Bursitis adalah peradangan bursa, kantung kecil berisi cairan yang melindungi dan melindungi sendi Anda. Olecranon, atau siku, bursa terletak di atas sendi siku Anda antara tulang dan kulit. Bursitis dapat terjadi mulai dari trauma hingga siku, infeksi, tekanan yang berkepanjangan, atau aktivitas berulang. Siku Anda bisa menjadi bengkak, sakit, merah atau sulit digerakkan. Latihan untuk radang sendi siku mungkin diresepkan oleh dokter Anda untuk mempercepat pemulihan atau sebagai bagian dari program rehabilitasi setelah operasi.
Jenis
Latihan untuk radang sendi siku ditujukan untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot lengan Anda. Anda dapat mulai melakukan latihan ini setelah Anda tidak lagi merasa sakit saat istirahat. Latihan peregangan harus mencakup ekstensor pergelangan tangan, fleksor pergelangan tangan, bisep, trisep, dan regangan pronasi / supinasi. Tahan setiap peregangan selama 10 detik dan ulangi sebanyak enam kali. Untuk melakukan peregangan ekstensor pergelangan tangan, luruskan lengan yang terluka dan angkat ke atas di depan tubuh Anda. Gunakan tangan Anda yang berlawanan untuk menarik tangan Anda yang terluka ke bawah sehingga jari-jari Anda menunjuk ke tanah. Anda harus merasakan regangan di atas lengan Anda. Peregangan fleksor pergelangan tangan dilakukan dengan cara yang sama, kecuali tangan di lengan Anda yang cedera ditarik ke atas sehingga jari-jari Anda mengarah ke langit-langit. Peregangan ini akan terasa di bagian bawah lengan Anda.
Latihan penguatan harus mencakup ekstensi pergelangan tangan dan bicep curl. Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan dumbbell ringan dengan berat sekitar 2 hingga 4 lbs. Untuk melakukan ekstensi pergelangan tangan, duduklah di meja. Tempatkan lengan Anda yang terluka di atas meja dengan telapak tangan menghadap ke tanah. Biarkan tangan Anda menggantung di ujung meja. Perlahan angkat beban dengan pergelangan tangan Anda dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali. Anda dapat berkembang menjadi bobot yang lebih berat jika Anda bebas dari rasa sakit.
Jangka waktu
Waktu pemulihan untuk radang kandung lendir bervariasi dari orang ke orang. Untuk beberapa orang, gejalanya sembuh dalam 10 hari. Yang lain mungkin memiliki gejala yang bertahan lebih dari dua minggu. Lamanya waktu pemulihan umumnya ditentukan oleh jumlah waktu yang berlalu sebelum pengobatan dimulai. Semakin lama Anda menunggu untuk memulai pengobatan, semakin lama waktu pemulihan Anda. Kasus kronis juga lebih sulit diobati.
Pertimbangan
Anda dapat kembali ke aktivitas reguler setelah gejala Anda sembuh, Anda telah mendapatkan kembali kekuatan dan Anda memiliki berbagai gerakan siku. Jika Anda mengalami rasa sakit saat kembali beraktivitas, Anda harus mengurangi atau menghentikan aktivitas itu dan mengoleskan es.
Pencegahan
Untuk mencegah bursitis siku, Anda harus menghindari aktivitas kausatif jika memungkinkan. Jika Anda berolahraga, kenakan bantalan siku untuk melindungi siku dari jatuh atau serangan langsung. Juga, istirahat teratur selama aktivitas untuk mencegah penggunaan berlebihan.
Peringatan
Bursitis yang disebabkan oleh infeksi harus segera dirawat oleh dokter, karena infeksi tersebut berpotensi menyebar ke area lain dari tubuh. Gejala infeksi termasuk kemerahan, kehangatan, kelembutan dan nanah.
