Sudah lama orang berpikir - terutama anak-anak - yang tidak bisa tenang untuk istirahat malam yang baik perlu memberhentikan gula. Namun, tidak ada banyak bukti medis yang mendukung pemikiran itu. Sejumlah perilaku berkontribusi terhadap insomnia, salah satunya adalah kebiasaan makan dan minum sebelum tidur; Namun, gula bukanlah zat yang paling mungkin membuat Anda terjaga di malam hari.
Hiperaktif
Meskipun banyak orang berpikir bahwa kelebihan gula menyebabkan hiperaktif, terutama pada anak-anak, bukti aktual membuktikan ini agak kurang. Gula halus menghasilkan fluktuasi cepat dalam kadar glukosa darah Anda, yang dapat menyebabkan adrenalin yang membuat Anda sulit tidur; Namun, hiperaktif belum dikaitkan secara pasti dengan gula, pengganti gula atau pewarna makanan, seperti yang dinyatakan oleh banyak orang tua.
Kafein
Banyak minuman yang mengandung gula - seperti soda, minuman kopi, minuman berenergi, dan cokelat panas - juga mengandung kafein, stimulan yang dikenal. Jika Anda mengonsumsi minuman ini di malam hari, kafein mungkin yang membuat Anda terjaga, bukan gula.
Penyebab Insomnia
Makan berlebihan di malam hari dapat menyebabkan insomnia, terlepas dari kandungan makanannya; ketika Anda tidak memberi tubuh Anda kesempatan untuk mencerna sebelum berbaring, perasaan tidak nyaman dan / atau mulas dapat terjadi. Penggunaan nikotin dan alkohol juga dapat menyebabkan masalah tidur. Jika insomnia Anda kronis, mungkin karena stres, depresi, obat-obatan, kondisi medis tertentu, kebiasaan tidur yang buruk, atau perubahan lingkungan atau jadwal. Mengatasi masalah mendasar ini biasanya menghasilkan pola tidur yang lebih baik.
Solusi / Pencegahan
Mengobati kondisi yang mendasarinya dapat membantu mengurangi insomnia, dan resep atau alat bantu tidur yang dijual bebas tersedia untuk kasus yang parah. Terapi perilaku, seperti kontrol stimulus dan teknik relaksasi, juga dapat membantu dalam beberapa kasus. Anda juga dapat mengubah perilaku Anda sendiri; misalnya, makan malam beberapa jam sebelum tidur dan hindari alkohol, nikotin, kafein, dan minuman besar di malam hari. Jika Anda berpikir makanan bergula membuat Anda tetap terjaga, coba batasi juga di akhir hari; Tubuh setiap orang bekerja sedikit berbeda, dan mengurangi gula mungkin bisa membantu Anda.
