Menendang bola - baik bola bundar, bola oval Amerika, atau bola rugby - menggunakan banyak otot dan persendian. Tendangan yang berhasil membutuhkan koordinasi mata-kaki yang baik, keseimbangan, akurasi, keterampilan, dan kekuatan. Menendang adalah aktivitas tubuh bagian bawah, tetapi seluruh tubuh Anda terlibat dalam menjaga keseimbangan dan stabilitas.
Tulang dan Sendi
Menendang bola menggunakan semua tulang dan persendian di tubuh bagian bawah. Tarsal, metatarsal, dan falang kaki Anda memberikan permukaan kontak yang menghantam bola. Tibia dan tarsal membentuk sendi pergelangan kaki Anda, yang harus tetap sedikit tertekuk tetapi kaku saat Anda menendang sehingga tidak ada daya yang hilang. Sendi lutut Anda, terdiri dari tibia dan tulang paha, memanjang saat otot paha Anda berkontraksi dan pinggul Anda, yang terdiri dari tulang paha dan ilium Anda, berayun ke depan dalam gerakan yang disebut fleksi pinggul.
Otot-otot Kaki Bawah
Otot-otot utama di kaki bagian bawah yang digunakan untuk menendang bola berada di sisi berlawanan tibia Anda, atau tulang kering. Otot gastrocnemius dan soleus Anda, secara kolektif disebut betis Anda, berkontraksi untuk memperpanjang pergelangan kaki Anda dalam gerakan yang disebut fleksi plantar, sementara otot-otot di depan tibia Anda - tibialis anterior - berkontraksi untuk menahan pergelangan kaki Anda kaku. Jenis aksi otot ini disebut kontraksi isometrik, yang berarti bahwa walaupun otot-otot ini menimbulkan ketegangan, otot-otot ini tidak menyebabkan gerakan sendi yang sebenarnya tetapi hanya menahan pergelangan kaki Anda pada tempatnya.
Ekstensi lutut
Sebagian besar kekuatan untuk menendang bola berasal dari aksi meluruskan lutut Anda. Tindakan ini, yang disebut ekstensi lutut, adalah hasil dari kontraksi otot-otot di bagian depan paha Anda. Otot-otot ini disebut quadriceps Anda, yang terdiri dari kelompok empat otot individu - vastus lateralis, rectus femoris, vastus medialis, dan vastus intermedius - yang memiliki titik penyisipan yang sama di bagian atas tibia Anda tepat di bawah patela Anda, atau tempurung lutut.
Fleksi pinggul
Mengayunkan paha ke depan dari pinggul adalah gerakan yang disebut fleksi pinggul. Fleksi pinggul adalah aksi bersama terbesar ketika menendang bola, karena itu dimulai dari posisi ekstensi dan diakhiri dengan tindak lanjut yang signifikan. Otot-otot utama yang bertanggung jawab untuk fleksi pinggul adalah psosas mayor, psosas minor dan iliacus, yang secara kolektif dikenal sebagai Iliopsoas, atau fleksor pinggul. Ketiga otot ini bekerja dengan otot quadriceps Anda rectus femoris dan bertanggung jawab atas sebagian besar kekuatan yang dibutuhkan untuk menendang bola. Untuk memungkinkan fleksi pinggul terjadi, tiga otot hamstring Anda - semitendinosus, semimembranosus dan biceps femoris - harus rileks. Paha belakang yang ketat dapat menghambat kemampuan menendang Anda.
Stabilisator Terkemuka
Sementara otot-otot yang tercantum bertanggung jawab atas sebagian besar gerakan yang diperlukan untuk menendang sepak bola, sejumlah otot bekerja untuk menahan berbagai bagian tubuh Anda agar tendangan Anda dilepaskan dari dasar yang kuat. Otot-otot ini, secara kolektif disebut stabilisator, termasuk rektus abdominus atau otot perut, otot spinae erektor atau otot punggung, otot gluteal di pantat.
