Tentara membutuhkan bentuk pelatihan dasar yang kuat yang berlangsung 10 minggu. Untuk berhasil dalam waktu yang menuntut fisik ini, Anda harus makan kalori yang cukup untuk menopang latihan Anda, dan kalori itu harus penuh dengan makanan bergizi untuk menjaga Anda dalam kondisi prima. Untuk sebagian besar, militer menyediakan makanan Anda, jadi pastikan Anda membuat pilihan cerdas ketika Anda melewati garis makanan.
Kalori dan Pengaturan Waktu Makan
Jumlah kalori yang harus Anda makan per hari selama pelatihan dasar tergantung pada jenis kelamin dan usia Anda. Namun, Pedoman Diet 2010 untuk orang Amerika merinci persyaratan kalori untuk individu; seseorang dalam pelatihan dasar harus mengikuti pedoman untuk orang yang "aktif". Untuk wanita usia 19 hingga 30, itu 2.400 kalori sehari; untuk wanita usia 31 hingga 35, usia cutoff untuk mengikuti pelatihan, itu 2.200 kalori. Pria usia 19 hingga 35 harus makan 3.000 kalori sehari. Karena latihan dasar yang intensif, Anda mungkin perlu makan kalori tambahan. Pamflet Diet Angkatan Udara AS merekomendasikan makan setiap empat jam dan mengonsumsi lima hingga enam porsi kecil sehari untuk meningkatkan metabolisme.
Kerusakan Macronutrient
Karbohidrat menyediakan bahan bakar lini pertama untuk tubuh Anda, sehingga mereka mutlak diperlukan untuk berhasil dalam pelatihan dasar. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 45 persen hingga 65 persen kalori dari karbohidrat melalui sumber makanan seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Latihan intensif dari latihan dasar akan memecah otot Anda; bantu memperbaikinya dengan banyak protein tanpa lemak - sekitar 15 persen hingga 20 persen kalori harian Anda dari makanan seperti unggas dan kacang-kacangan. Akhirnya, selesaikan penjatahan kalori Anda dengan lemak sehat, idealnya dari sumber nabati seperti minyak nabati.
Selektif
Makanan yang ditawarkan oleh militer selama pelatihan dasar cukup standar, menurut situs web mantan komandan perusahaan pelatihan dasar Angkatan Darat Raquel Thiebes. Terserah Anda untuk selektif dan memilih makanan yang paling bergizi. Misalnya, saat sarapan, Anda biasanya dapat menemukan makanan yang kurang sehat seperti bacon, sosis, pancake dan kentang goreng, tetapi juga makanan bergizi seperti telur orak-arik, buah-buahan dan, dalam beberapa kasus, oatmeal. Saat makan siang dan makan malam, pilihlah protein dan sayuran tanpa lemak - mungkin ada salad bar - dan lewati makanan penutup yang kaya kalori.
Mengkonsumsi MRE
Ketika Anda berada di lapangan selama pelatihan dasar, Anda tidak akan memiliki pilihan makanan tradisional, menurut situs web Army. Sebagai gantinya, Anda akan mengkonsumsi makanan siap makan - umumnya dikenal sebagai MRE - yang berisi hidangan utama, lauk buah atau sayuran, kerupuk atau roti dengan olesan seperti selai kacang atau keju, makanan penutup, permen, minuman seperti minuman olahraga atau kopi dan mungkin saus pedas atau bumbu. Setiap MRE mengandung 1.250 kalori yang mengandung 13 persen protein, 36 persen lemak, dan 51 persen karbohidrat, serta sepertiga dari asupan vitamin dan mineral yang direkomendasikan.
