Kebutuhan kalori berbeda antar individu, dan jumlah pasti yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan tergantung pada usia, tingkat aktivitas, dan komposisi tubuh Anda. Meskipun hanya pengujian medis yang dapat secara tepat menentukan pengeluaran kalori harian Anda, Anda bisa mendapatkan perkiraan yang bisa diterapkan dengan penilaian aktivitas cepat. Dengan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda akan bertambah berat; dengan makan lebih sedikit kalori, Anda akan mengurangi berat badan. Untuk mempertahankan berat badan Anda, seimbangkan kalori yang Anda bakar dengan kalori yang Anda konsumsi.
Pengeluaran Kalori
Dengan gaya hidup yang tidak aktif yang tidak melibatkan aktivitas fisik di luar tugas sehari-hari seperti berjalan melalui tempat parkir, seorang wanita dengan berat 150 pound membakar sekitar 2.045 kalori per hari. Dengan aktivitas ringan - setara dengan berjalan santai dua mil per hari - dia membakar 2.386 kalori. Dengan gaya hidup yang cukup aktif daripada melibatkan jalan cepat, yoga, menari, atau kardio moderat lainnya tiga sampai lima kali per minggu, ia membakar 2.523 kalori per hari. Dan dengan beban aktivitas berat yang mencakup olahraga berat seperti berlari atau bermain olahraga tim hampir setiap hari dalam seminggu, ia membakar 3.000 kalori per hari. Atlit daya tahan yang kompetitif dapat membakar kalori sebanyak 3.477 per hari.
