Pikirkan tulang di tubuh Anda seperti tongkat kayu - semakin besar dan padat, semakin sulit untuk dipatahkan. Namun, seiring bertambahnya usia, hormon-hormon yang memberi sinyal tubuh Anda untuk membangun tulang mulai berkurang dalam produksi, yang dapat membuat tulang Anda kurang padat dan lebih rentan cedera. Dengan makan makanan yang kaya kalsium dan vitamin D dan melakukan latihan angkat berat, Anda mungkin bisa merangsang pertumbuhan tulang. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program angkat besi.
Mekanika
Dua faktor dapat merangsang pertumbuhan tulang di tubuh Anda: hormon pemicu dan ketika otot Anda menarik tulang Anda. Hormon yang berubah membantu tulang Anda tumbuh lebih lama dan lebih kuat saat Anda berkembang menjadi dewasa. Stimulasi pertumbuhan tulang dari otot-otot Anda lebih terkait dengan tindakan perlindungan bagi tubuh Anda. Saat Anda mengangkat beban, otot Anda menarik tulang Anda, dan tulang Anda harus menopang bobot tambahan. Untuk memastikan tubuh Anda dapat mendukung sesi angkat berat di masa depan, tubuh Anda membangun sel-sel tulang baru sehingga tulang Anda bisa menjadi lebih kuat.
Studi Konten Mineral Tulang
Departemen Ilmu Kesehatan, Universitas Jyväskylä, Finlandia, melakukan tinjauan penelitian studi kepadatan tulang untuk menentukan efektivitas angkat besi dalam membangun massa tulang. Menurut penelitian, yang diterbitkan dalam edisi April 2006 "Aging Clinical Experimental Research, " angkat besi memiliki dampak terbesar pada orang muda dan orang dewasa di bawah usia 60 tahun, yang menghasilkan kenaikan massa tulang 2 hingga 5 persen per tahun. Untuk mereka yang berusia 60 dan lebih tua, massa tulang khas meningkat dari angkat besi antara 1 dan 3 persen. Studi ini mencatat, bagaimanapun, bahwa angkat beban menawarkan manfaat tambahan yang berkaitan dengan kesehatan tulang, seperti pengurangan risiko jatuh yang berpotensi menyebabkan patah tulang.
Angkat Berat vs Bantalan
Angkat besi menyiratkan gerakan menggerakkan bobot bebas atau mesin berbobot untuk membangun otot dan membangun tulang. Ini akan membangun tulang, seperti halnya latihan menahan beban, seperti joging, menari, dan olahraga raket. Jika Anda berharap untuk mengadopsi rutinitas olahraga yang dapat meningkatkan massa tulang Anda, Anda bisa mengganti sesi angkat berat dengan latihan menahan beban. Kecuali jika Anda melatih dan mengangkat beban secara kompetitif, sebaiknya angkat beban setiap hari untuk meminimalkan risiko cedera.
Peringatan
Ketika tulang Anda kehilangan kepadatan, Anda berisiko mengalami kondisi yang dikenal sebagai osteoporosis. Sementara angkat berat dapat mendorong pertumbuhan tulang dan mengurangi risiko Anda untuk osteoporosis, angkat berat saja tidak dianggap cukup untuk mencegah atau menyembuhkan osteoporosis. Untuk alasan ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang beragam aktivitas fisik dan pilihan nutrisi yang dapat Anda lakukan untuk menguatkan tulang Anda.
