Terlepas dari berat badan awal Anda, laju penurunan berat badan yang lambat dan mantap biasanya terbaik untuk kesuksesan jangka panjang, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. CDC menyarankan tingkat penurunan berat badan 1 hingga 2 pon setiap minggu. Jika Anda menimbang 240 pound dan perlu menurunkan 115 pound untuk mencapai berat badan ideal dan sehat Anda, program penurunan berat badan cepat yang diawasi secara medis mungkin sesuai untuk Anda.
Asupan Total Kalori
Jika Anda kelebihan berat badan dan berat 240 pound, usahakan untuk makan 500 hingga 1.000 kalori lebih sedikit daripada asupan biasa. Atau, jika dokter memberi Anda OK, bakar ekstra 500 hingga 1.000 kalori setiap hari dengan berolahraga, atau kombinasikan pengurangan kalori dengan peningkatan pengeluaran kalori untuk menciptakan defisit 500 hingga 1.000 kalori Anda - yang membantu mengurangi 1 hingga 2 pound per minggu. Bagi banyak pria dan wanita dewasa, diet penurunan berat badan yang mengandung 1.200 hingga 1.600 kalori setiap hari seringkali sesuai, menurut National Heart, Paru dan Darah Institute. Namun, kebutuhan kalori penurunan berat badan individual mungkin lebih tinggi tergantung pada asupan dan tingkat aktivitas yang biasa.
Penyesuaian Kalori
Saat Anda mulai menurunkan berat badan, kebutuhan kalori Anda untuk menurunkan berat badan - dan pemeliharaan berat badan - secara bertahap berkurang. National Heart, Paru-Paru dan Darah Institute menyarankan mempertahankan penurunan berat badan selama enam bulan setelah kehilangan 10 persen dari berat badan awal Anda - sebelum mencoba penurunan berat badan tambahan. Misalnya, jika berat badan awal Anda adalah 240 pound, bertujuan untuk mempertahankan berat 216 pound sebelum kehilangan berat tambahan - kemudian menghitung ulang kebutuhan kalori penurunan berat badan baru Anda.
Diet Sangat Rendah Kalori
Jika kehilangan lebih dari 2 pon setiap minggu untuk mencapai berat tujuan 125 pon Anda sepertinya diinginkan oleh Anda dan Anda berisiko tinggi untuk kondisi kesehatan yang berhubungan dengan obesitas, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah diet yang sangat rendah kalori cocok untuk Anda. kamu. VLCD sering mengandung 800 kalori per hari atau kurang dan dapat menyebabkan penurunan berat badan 3 hingga 5 pon per minggu, menurut Weight-Control Information Network. Namun, ketahuilah bahwa malnutrisi, kelelahan, mual, dan pembentukan batu empedu adalah risiko ketika mengikuti diet yang sangat rendah kalori, itulah sebabnya pengawasan medis diperlukan.
