Istilah slang "thunder thighs" digunakan untuk menggambarkan kelebihan berat di bagian atas kaki. Ciri jasmani ini tidak hanya menyebabkan perasaan kesadaran diri tetapi juga tidak sehat.
Bergabung dengan gym adalah strategi yang baik untuk mengurangi ukuran paha Anda, asalkan Anda tahu pendekatan apa yang harus diambil. Karena Anda tidak dapat menemukan pengurangan, kata ExRx.net, penurunan berat badan secara keseluruhan harus menjadi tujuan utama Anda.
Pelajari Mesin
Lakukan latihan paha bagian dalam di gym. Lakukan percobaan dengan peralatan kardio. Treadmill, mesin elips, pemanjat tangga, pendayung, sepeda olahraga, dan pendaki tangga semuanya memiliki satu kesamaan - mereka membakar kalori.
Ini, pada gilirannya, akan meningkatkan berat badan di kaki Anda dan di seluruh tubuh Anda. Luangkan lima menit mempelajari cara menggunakan setiap mesin dan memilih yang paling Anda sukai. Gyms sering dilengkapi dengan lompat tali, yang juga membantu membakar lemak.
Lakukan Cardio Setiap Hari
Lakukan kardio pada sebagian besar hari dalam seminggu untuk mencapai penurunan berat badan. Menggunakan mesin selama beberapa menit setiap sekarang dan kemudian tidak akan berbuat banyak di jalan pengurangan paha. Anda harus mau berolahraga cukup lama dan cukup sering untuk mempromosikan penurunan berat badan.
Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan setidaknya 150 hingga 300 menit sehari latihan aerobik dengan intensitas sedang. Memenuhi pedoman ini untuk hasil terbaik.
Latihan Paha-Mengencangkan
Laksanakan latihan mengencangkan paha dengan peralatan di gym. Melakukan latihan beban akan membuat paha Anda lebih ramping, penampilan yang lebih jelas saat Anda mencairkan lemak. Bangun latihan di sekitar alat-alat seperti halter, barbel dan mesin. Targetkan paha depan dan paha belakang, yang merupakan otot utama di paha, dalam latihan ini.
Lakukan latihan seperti squat, lunges, step-up, ekstensi kaki dan ikal kaki. Gunakan mesin katrol kabel untuk mengerjakan paha bagian dalam Anda atau adduktor dan paha bagian luar, penculik Anda. Bertujuan untuk 10 hingga 12 repetisi, lakukan empat atau lima set dan lakukan dua atau tiga hari seminggu.
Gunakan Formulir yang Tepat
Gunakan peralatan latihan beban dengan benar untuk mencapai hasil yang menguntungkan. Bergeraklah dalam rentang gerak penuh, jangan pernah menggunakan momentum dan jaga agar tubuh Anda selaras dengan semua latihan Anda.
Misalnya, untuk lunges, berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbel di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Langkah kedepan dengan kaki kanan dan turunkan tubuh dengan menekuk kedua lutut. Berhenti ketika paha kanan Anda sejajar dengan lantai dan lutut kiri satu inci di atas lantai. Langkah mundur ke posisi awal, ulangi dengan kaki kiri Anda dan terus berganti kaki.
Bergabunglah dengan Kelas
Ganti satu atau dua sesi kardio seminggu dengan kelas kebugaran. Sebagian besar gym memiliki banyak kelas. Pilih salah satu yang melibatkan paha Anda untuk membumbui hal-hal seperti aerobik langkah, kickboxing, tarian cardio atau kelas total-body toning. Hadir bersama teman yang akan membuat Anda termotivasi untuk tetap di jalur.
Tip
Olahraga hanyalah bagian dari solusi untuk paha yang lebih tipis. Anda juga harus memperhatikan apa yang Anda makan. Mengikuti diet yang tinggi lemak dan kalori akan mengalahkan tujuan Anda di gym. Taruhan terbaik Anda adalah mengurangi asupan dan makan makanan dengan nilai gizi tinggi seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian dan kacang-kacangan.
