Mendapatkan keringat yang baik di sebagian besar hari dalam seminggu sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran yang baik. Tetapi jika Anda pergi ke gym setiap hari selama berbulan-bulan, Anda mungkin mendapatkan terlalu banyak hal yang baik. Mengambil istirahat yang direncanakan baik mingguan dan bulanan membantu tubuh Anda pulih dari intensitas latihan Anda. Bahkan jika itu hanya satu hari libur olahraga, mengistirahatkan tubuh Anda bisa sangat bermanfaat dalam hal mengisi ulang baterai dan menangkal cedera.
Tip
Meluangkan waktu istirahat dari gym setidaknya sekali seminggu membantu tubuh Anda pulih, memperbaiki dan bersiap-siap untuk latihan berikutnya.
Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan?
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan bahwa orang dewasa di bawah usia 65 harus menargetkan latihan aerobik intensitas sedang selama 30 menit lima hari per minggu atau 20 menit latihan aerobik intensitas tinggi tiga hari per minggu di samping latihan kekuatan setidaknya dua kali per minggu untuk targetkan semua kelompok otot.
Jika Anda telah berolahraga secara teratur atau sedang berlatih untuk acara atletik, Anda mungkin ingin melampaui rekomendasi ini. Namun, jika Anda baru fitnes, Anda harus meningkatkan durasi dan intensitas latihan Anda secara perlahan untuk mencegah cedera dan kelelahan.
Manfaat Beristirahat dari Gym
Ketika Anda memberi tubuh Anda istirahat, Anda memberi waktu otot Anda untuk pulih di antara latihan, yang membantu untuk memperbaiki kerusakan yang berkelanjutan selama latihan dan mempersiapkan latihan berikutnya. Keuntungan kekuatan dan daya tahan sebenarnya terjadi selama pemulihan, bukan di gym. Jika Anda berolahraga secara teratur, mengambil cuti sehari dari gym setiap minggu memberikan tubuh Anda istirahat yang layak.
Sementara rata-rata gym-goer tidak perlu merencanakan istirahat lebih lama dari gym, atlet dan orang-orang yang pulih dari pelatihan yang giat atau acara atletik yang menantang dapat mengambil manfaat dari cuti seminggu dari gym.
Jika gagasan latihan beban selama seminggu membuat kecemasan Anda menjadi over-drive, Anda mungkin ingin mempertimbangkan istirahat aktif selama beberapa hari. Anda dapat menggunakan waktu ini untuk berlatih yoga, peregangan ringan atau berjalan kaki atau berenang dengan intensitas rendah.
Tanda-tanda Overtraining
Jumlah latihan yang menyebabkan overtraining bervariasi dari orang ke orang. Seorang atlet berpengalaman mungkin dapat pergi ke gym selama dua jam enam hari seminggu sebagai bagian dari program pelatihan reguler, tetapi tingkat latihan ini dengan cepat akan membuat kebanyakan orang terbakar atau cedera.
Tanda-tanda latihan berlebihan termasuk kelelahan dan kelelahan, susah tidur, kemurungan, penurunan kinerja, kurang nafsu makan dan nyeri otot. Istirahat sangat penting untuk meningkatkan kebugaran dan kinerja atletik Anda, dan jika Anda merasa mungkin melakukan latihan berlebihan, sebaiknya Anda mengurangi waktu yang Anda habiskan di gym.
Overtraining membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit dan cedera berlebihan, yang dapat mencegah Anda dari memukul gym selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan. Sementara atlet yang terlalu berlatih mungkin memerlukan istirahat selama berbulan-bulan, rata-rata olahraga biasanya perlu cuti lebih banyak per minggu dan fokus pada latihan yang lebih singkat dan lebih mudah saat tubuh mereka pulih.
Merencanakan Waktu Cuti Dari Gym
Meskipun mungkin terasa kontra-intuitif untuk mengambil cuti reguler dari gym ketika Anda mencoba meningkatkan kebugaran atau menurunkan berat badan, istirahat akan membantu Anda mencapai tujuan akhir Anda. Rencanakan untuk mengambil satu atau dua hari cuti dari gym setiap minggu, dan perhatikan tubuh Anda selama dan setelah latihan Anda.
