Penurunan berat badan berasal dari mengatur persamaan kalori menjadi kalori keluar. Ada 3.500 kalori dalam satu pon berat badan. Defisit kalori 500 kalori per hari akan menghasilkan penurunan berat badan satu pon per minggu. Mengonsumsi makanan yang sering sepanjang hari membantu mengendalikan nafsu makan, mencegah makan berlebih pada waktu makan, dan dikatakan menjaga metabolisme tubuh tetap menyala sepanjang hari.
Langkah 1
Makanlah setiap tiga jam. Hari makan yang ideal harus termasuk sarapan, camilan pertengahan pagi, makan siang, camilan pertengahan sore dan makan malam.
Langkah 2
Makan perlahan. Makan lima hingga enam porsi kecil setiap hari membantu Anda menghindari makan berlebihan pada waktu makan. Saat Anda mendekati meja dengan rakus, Anda mulai makan tanpa berpikir, yang menyebabkan makan berlebihan. Tubuh Anda membutuhkan sekitar 20 menit untuk memberi sinyal kepada otak Anda bahwa Anda kenyang.
Langkah 3
Lakukan kontrol porsi. Perut Anda seukuran kepalan tangan Anda dan ukuran porsi harus seukuran telapak tangan Anda.
Langkah 4
Pertahankan diet seimbang. Setiap makan harus dibuat dari protein tanpa lemak, biji-bijian utuh dan lemak sehat sementara camilan harus porsi kecil terutama buah-buahan dan sayuran.
Langkah 5
Batasi makan keenam Anda. Makanan penutup akan jatuh di bawah "makanan keenam;" coba batasi ini hanya beberapa kali seminggu. Ini harus dianggap sebagai suguhan dan bukan alasan untuk pesta.
Tip
Pra-bungkus kudapan dan makan siang Anda selama seminggu di Minggu malam untuk tetap berada di jalur dengan makanan dan kudapan Anda sepanjang minggu.
Peringatan
Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru apa pun.
