Tubuh Anda telah mengisi partikel yang dikenal sebagai elektrolit. Contoh-contoh elektrolit termasuk natrium, kalium, kalsium, magnesium, dan fosfor. Elektrolit ini bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, dan muatan listriknya membantu menghasilkan energi dalam tubuh. Anda dapat kehilangan elektrolit melalui air di dalam tubuh Anda - dari keringat berlebih, cedera seperti luka bakar, kehilangan darah, atau penyakit seperti diare dan muntah yang mengakibatkan hilangnya air. Jika ini terjadi, cara terbaik untuk meningkatkan elektrolit adalah melalui makanan dan minuman.
Cara Terbaik untuk Meningkatkan Elektrolit
Minumlah minuman olahraga yang mengandung kalium dan natrium. Carilah minuman olahraga dengan 14 hingga 16 g karbohidrat. Ini akan membantu meningkatkan kadar elektrolit dan tingkat energi keseluruhan Anda. Karbohidrat juga membantu tubuh Anda menyerap cairan dan elektrolit dengan lebih baik.
Makan gel dengan natrium dan magnesium, dua elektrolit yang biasanya hilang dalam tubuh selama latihan. Klorida, kalium, dan kalsium juga memiliki elektrolit, tetapi jika Anda berolahraga dan kehilangan elektrolit, tubuh Anda biasanya kekurangan sodium dan magnesium. Bawalah beberapa gel bersamamu selama perjalanan panjang atau bersepeda, terutama jika cuaca panas atau lembab. Beberapa atlet juga membawa tablet elektrolit, yang dapat diambil sendiri atau dilarutkan dalam cairan.
Makanlah 8 ons yogurt dan sekaleng mie ayam atau sup kalengan lainnya. Kedua makanan ini bisa mudah dikonsumsi setelah latihan rutin yang lama atau penyakit, dan mereka mengandung kalium dan natrium, dua elektrolit utama yang dibutuhkan tubuh Anda.
Makanlah makanan yang mengandung garam. Jika Anda makan pasta dengan taburan asin, Anda memberi diri Anda karbohidrat yang dibutuhkan bersama dengan natrium tambahan untuk membantu mempertahankan elektrolit. Meskipun Anda tidak boleh terlalu berlebihan dengan garam, menambahkan beberapa getar ke hidangan pasta seperti lasagna sayuran atau spageti dapat membantu memasukkan elektrolit ke dalam makanan Anda.
Sumber lain dari Elektrolit
Minum atau makan produk susu. Kalsium dan fosfor adalah sumber elektrolit dalam tubuh Anda, dan dapat ditemukan dalam makanan yang mengandung kalsium. Cobalah keju, yogurt, atau susu.
Konsumsilah sumber makanan magnesium, elektrolit yang dibutuhkan untuk mengontraksi dan mengendurkan otot-otot Anda. Contohnya termasuk sayuran hijau gelap, seperti bayam dan kangkung. Sumber makanan tambahan termasuk pisang, almond, biji-bijian, tahu, beras merah, millet, aprikot kering, dan alpukat.
Hasil Elektrolit Rendah
Anda akan tahu kapan Anda kekurangan elektrolit. Otot-otot Anda akan terasa lemah. Mereka mungkin berkedut dan kram, sampai Anda harus menghentikan aktivitas dan peregangan. Anda mungkin merasa lesu. Anda bahkan mungkin merasa sedikit bingung. Jika Anda berolahraga berat di bawah terik, dan merasakan gejala-gejala ini, Anda harus berhenti dan mengubah orientasi diri.
Masuk ke dalam, atau di bawah naungan, makan gel atau minum minuman yang mengandung elektrolit secara perlahan. Pastikan Anda merasa seperti diri Anda sendiri sebelum memulai kembali aktivitas Anda. Tubuh Anda perlu mengembalikan elektrolit yang hilang. Jika Anda kram, regangkan sampai Anda merasa kramnya hilang. Kram otot akan terasa mengerikan, tetapi tidak menimbulkan masalah medis yang serius. Jika Anda merasa lesu dan bingung, ini bisa mengarah ke masalah yang lebih parah, dan Anda segera menghentikan aktivitas Anda dan mengonsumsi beberapa elektrolit.
Tip
Kelemahan otot, kelelahan, dan kesulitan berkonsentrasi dapat mengindikasikan tubuh Anda memiliki elektrolit yang rendah.
