Ketika datang untuk membangun bisep besar, terlalu banyak pengulangan kontraproduktif. Apakah Anda ingin tampil dalam kontes binaraga atau hanya ingin meningkatkan fisik Anda, memilih jumlah repetisi dan set yang sesuai akan membantu Anda mencapai bisep yang lebih besar. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen latihan ini atau apa pun.
Reps dan Set
Anita Bean, penulis "The Complete Guide to Strength Training, " merekomendasikan untuk melakukan enam hingga 12 pengulangan dalam dua hingga tiga set. Untuk secara progresif membangun massa otot, secara bertahap tingkatkan stres pada bisep Anda dengan menambahkan lebih banyak berat badan, repetisi atau set.
Tentukan Berapa Banyak Berat untuk Angkat
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, bertujuan untuk mengangkat antara 60 hingga 80 persen dari maksimum satu rep Anda, yang merupakan jumlah terbanyak yang dapat Anda angkat dalam satu pengulangan. Prediktor satu-pengulangan max ExRx.net daring (lihat Sumberdaya) dapat membantu Anda menentukan kekuatan satu-rep. Tentu saja, opsi terbaik, setelah dibersihkan oleh dokter Anda, adalah mencari nasihat dari pelatih pribadi atau profesional kebugaran bersertifikat, yang dapat membantu menentukan jumlah yang tepat untuk Anda.
