Sembelit kronis mungkin merupakan tanda penyakit yang mendasarinya. Bicaralah dengan dokter Anda.
Makanan Tinggi Serat
The Mayo Clinic merekomendasikan agar Anda makan setidaknya 35 hingga 30 g serat setiap hari untuk membantu meringankan sembelit. Pilihan makanan berserat tinggi termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan. Setengah cangkir beri segar menyediakan antara 2 dan 4 g serat, tetapi setengah cangkir kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang lebih baik - lentil memiliki lebih dari 6 g serat dan kacang hitam memiliki 9 g serat per porsi setengah cangkir. Tingkatkan asupan serat Anda secara perlahan untuk menghindari gangguan lambung.
Asupan Cairan
Dehidrasi dapat menyebabkan konstipasi; mengonsumsi cukup cairan akan membantu Anda tetap teratur. Kebanyakan orang membutuhkan lebih dari delapan 8 ons. gelas air setiap hari, lapor Elizabeth Landau untuk CNN Health. Pria mungkin membutuhkan hingga 13 gelas air dan wanita mungkin membutuhkan sembilan gelas. Wanita hamil atau menyusui mungkin membutuhkan lebih banyak. Soda dan minuman berkafein tidak dihitung terhadap total asupan cairan harian Anda; alkohol juga tidak. Tetap terhidrasi juga dapat membantu menurunkan berat badan, selama Anda memilih minuman bebas kalori.
yogurt
Produk susu fermentasi seperti yogurt dan kefir mengandung bakteri menguntungkan - yang disebut probiotik - yang menjaga sistem pencernaan Anda berfungsi dengan lancar. Dannon telah memperkenalkan lini yogurt bernama Activia yang dirancang khusus untuk meningkatkan keteraturan. Dannon sangat yakin bahwa memakan dua minggu Activia akan mengakhiri sembelit Anda sehingga perusahaan menawarkan jaminan uang kembali yang disebut "Activia Promise." Activia mengandung bakteri tertentu, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - yang membantu mengatur sistem pencernaan Anda.
Makanan yang Harus Dihindari dan Tip Lainnya
Sangat penting untuk membatasi makanan yang bisa menyebabkan sembelit. Produk biji-bijian olahan yang rendah serat, daging, makanan olahan dan makanan tinggi lemak harus dimakan hemat, kata Mayo Clinic. Olahraga teratur juga dapat membantu menjaga usus Anda teratur, jadi sertakan beberapa jenis aktivitas fisik setiap hari. Meskipun National Digestive Diseases Information Clearinghouse mengatakan penyebab sembelit yang paling umum adalah pola makan yang buruk dan kurang olahraga, ketidakteraturan juga bisa menjadi gejala penyakit tertentu. Konsultasikan dengan dokter Anda jika perubahan pola makan tidak menghidupkan kembali sembelit kronis Anda.
