Minyak ikan adalah sumber hewani lemak tak jenuh ganda DHA dan EPA omega-3. Ini ditemukan paling banyak pada ikan berlemak seperti salmon dan tuna, atau sebagai pil atau suplemen minyak. Minyak ikan dikenal luas dan digunakan dalam pengelolaan penyakit kardiovaskular. Namun, penelitian telah mengungkapkan bahwa itu juga dapat digunakan untuk banyak fungsi otak lainnya, termasuk pengelolaan gangguan mood dan depresi.
Peran Omega-3 dalam Tubuh
Omega-3 adalah lemak esensial. Tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri. Sumber makanan Omega-3 termasuk ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel; kacang kenari; dan biji rami dan minyak canola. Asam omega-3 juga tersedia secara luas dalam bentuk suplemen sebagai minyak ikan atau minyak biji rami. National Institute of Health mengidentifikasi fungsi utama omega-3 sebagai membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan dan untuk meningkatkan fungsi otak dan saraf.
Minyak Ikan dan Depresi - Bukti
Ada perdebatan di antara para peneliti bahwa minyak ikan efektif dalam mengobati depresi. Daniel Hall-Flavin dari Mayo Clinic percaya bahwa minyak ikan dapat digunakan untuk mengobati gejala depresi dan kecemasan. Dalam edisi 2009 "Neurosignals, " sebuah studi menunjukkan bahwa minyak ikan dapat mengobati gejala depresi bersamaan dengan pengobatan. Sebuah ulasan dalam "Usia dan Nutrisi" menyatakan ada hubungan terbalik antara kejadian depresi musiman dan jumlah Omega-3 yang ada dalam plasma darah seseorang. Namun, Dr. Michael Maes, dalam "Neuroendocrinology Letters, " menyimpulkan bahwa DHA Omega-3 dalam minyak ikan dapat mengganggu fungsi obat anti-depresi reguler, tetapi EPA Omega-3 tidak mengganggu fungsi antidepresan.
Dosis yang tepat
Dosis yang tepat untuk mengobati depresi dan kecemasan tidak dapat disimpulkan dalam penelitian. Menurut National Institute of Health, dosis minyak ikan ketika mengobati depresi adalah 9, 3 g atau 9, 300 mg per hari. Ini jauh melampaui dosis yang disarankan 1 hingga 4 g untuk penyakit kardiovaskular. Satu studi menemukan bahwa dosis antara 200 mg dan 9 g efektif untuk pengobatan. Namun, Dr. Hall-Flavin merekomendasikan hanya 100 hingga 300 mg setiap hari untuk pengobatan depresi dan kecemasan, walaupun ia menyatakan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan dosis ideal.
Interaksi Obat
Asam lemak Omega-3 dosis tinggi dapat memiliki potensi risiko dan interaksi dengan obat-obatan. Jangan memulai rejimen minyak ikan tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Menurut NIH, ada risiko pendarahan karena mengonsumsi lebih dari 3 g Omega-3 per hari. Minyak ikan juga dapat meningkatkan efek obat tekanan darah tinggi dan menurunkan tekanan darah ke tingkat yang parah. Kelahiran kontrol dan obat-obatan Orlistat untuk menurunkan berat badan dapat menghambat penyerapan minyak ikan.
