Apakah ada latihan untuk membuat payudara Anda kencang dan terangkat?

Payudara bisa mulai terkulai atau kendur karena berbagai alasan. Disebabkan oleh apa pun mulai dari kehamilan hingga penurunan berat badan yang cepat hingga penuaan, payudara yang kendur dapat membuat Anda merasa sadar akan penampilan Anda dan enggan mengenakan gaya tertentu. Sementara payudara terdiri dari jaringan ikat, kelenjar dan lemak, ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan penampilan payudara Anda. Anda mungkin tidak memutar balik waktu ketika Anda berusia 20 tahun, tetapi Anda pasti akan melihat perbedaan yang nyata.

Tiga wanita berolahraga di kelas yoga. Kredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Langkah 1

Lakukan push-up untuk mengencangkan otot-otot di bawah payudara Anda. Berbaring telungkup di tanah dan letakkan tangan Anda selebar bahu. Letakkan lutut atau kaki Anda di lantai dan buat punggung Anda lurus. Turunkan ke bawah sampai dada Anda dekat dengan lantai dan lengan Anda ditekuk pada sudut 90 derajat, lalu dorong kembali ke atas. Ulangi setidaknya 10 kali.

Langkah 2

Lakukan pullover dumbbell untuk mengencangkan otot-otot dada dan mengangkat payudara Anda. Sambil berbaring di bangku olahraga, pegang satu dumbel di kedua tangan. Tangan Anda harus tumpang tindih. Letakkan tangan Anda di atas kepala lalu turunkan sampai berat di atas kepala Anda dan lengan Anda membentuk sudut 90 derajat. Dorong kembali beban dan ulangi setidaknya 10 kali.

Langkah 3

Lakukan tekanan menekan untuk mengangkat otot dada Anda. Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata dan kedua tangan direntangkan ke arah yang berlawanan. Raih beban di masing-masing tangan dan angkat hingga berada di atas dada Anda. Lengan Anda harus diperpanjang dan perut Anda harus kencang. Perlahan-lahan turunkan bobot kembali ke tanah. Ulangi setidaknya delapan kali.

Langkah 4

Menurunkan berat badan untuk mengurangi ukuran payudara Anda. Dalam beberapa kasus, payudara yang kendur atau kendor disebabkan oleh terlalu banyak jaringan lemak. Lakukan latihan kardiovaskular untuk mengurangi berat badan. Rekomendasi standar adalah 30 menit sehari, lima hari seminggu untuk menghilangkan lemak.

Hal yang Anda Butuhkan

Bangku latihan

Dumbbell

Tip

Program olahraga yang teratur merefleksikan seluruh tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Kenakan bra pendukung atau olahraga untuk mencegah cedera pada payudara Anda saat berolahraga.