Sementara setiap orang dilahirkan dengan tipe tubuh yang ditentukan secara genetik - misalnya, bentuk pir, apel, atau pisang - modifikasi gaya hidup seperti diet dan olahraga dapat sedikit mengubah bentuk tubuh Anda. Mengejar diet Anda untuk menambah berat badan dan mengisi kerangka tubuh Anda dengan jaringan otot dapat memberi Anda penampilan yang lebih langsing, meskipun persisnya bagaimana lekuk tubuh Anda pada akhirnya tergantung pada tipe tubuh Anda.
Capai Pinggang Anda Dengan Latihan Perut
Jadikan latihan perut sebagai bagian penting dari rutinitas latihan Anda. Tidak hanya banyak latihan perut yang memperbaiki posisi dan posisi tubuh Anda, sehingga Anda dapat berdiri dan duduk tegak agar terlihat lebih percaya diri, tetapi mereka juga dapat mengatasi dan menekan pinggang Anda untuk memberi Anda lebih banyak sosok jam pasir.
Lakukan latihan seperti papan samping, potongan kayu dan lunge dengan lilitan samping. Ini melatih otot miring Anda, termasuk oblique internal seperti korset yang membantu menentukan ukuran pinggang Anda. Berlatihlah beberapa variasi papan - papan siku, papan satu kaki, papan berjalan, dan jack papan - untuk mengencangkan perut melintang Anda. Otot ini membungkus pinggang Anda dan bekerja untuk menekan organ-organ internal Anda, jadi memperkuatnya dapat meratakan perut Anda dan menempel di pinggang Anda.
Bangun Lengkungan Pantat dan Pinggul
Anda juga bisa membuat kurva di tubuh bagian bawah dengan membangun otot di pinggul, pantat, paha, dan betis. Squat dan lunges melatih semua otot tubuh bagian bawah Anda - serta perut dan punggung Anda - dan Anda harus memasukkan beberapa variasi latihan ini untuk melatih tubuh bagian bawah dari sudut yang berbeda. Cobalah squat squat, squat goblet, dan squat jumps, serta lunges sisi dan curtsy, yang secara khusus mengencangkan pinggul bagian luar dan paha bagian dalam dan luar. Dan lakukan lift mati dan lift mati Rumania untuk mengencangkan paha belakang dan glutes Anda - latihan ini membantu menciptakan definisi antara paha dan pantat Anda, sehingga glute Anda terlihat lebih berkelas. Bangun glutes Anda lebih banyak lagi dengan dorongan pinggul dan jembatan glute, menggunakan barbel yang ditempatkan di pinggul Anda untuk menambah resistensi. Dan tambahkan lekuk seksi ke betis Anda dengan betis berdiri, pegang dumbel agar lebih tahan.
Dukung Berat Badan Anda Dengan Diet
Anda juga harus menyesuaikan pola makan untuk menambah berat badan. Diet sehat akan membantu memicu latihan Anda, dan itu akan memberikan dukungan nutrisi untuk pertumbuhan otot yang akan membantu Anda mendapatkan kurva. Usahakan untuk menambah berat badan secara perlahan sekitar 1/2 hingga 1 pon setiap minggu, yang dapat Anda capai dengan mengonsumsi 250 hingga 500 kalori ekstra setiap hari. Jika saat ini Anda menjaga berat badan Anda, cukup tambahkan kalori ekstra ke dalam rencana makan Anda yang sudah ada; jika Anda telah kehilangan berat badan, gunakan penaksir pembakaran kalori daring untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, kemudian tambahkan 250 hingga 500 ke angka itu.
Makanan Anda harus berasal dari biji-bijian utuh dan protein tanpa lemak seperti tahu, telur, ayam dan ikan, serta buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan susu. Berikan perhatian khusus pada asupan protein Anda - latihan kekuatan meningkatkan kebutuhan protein Anda, jadi Anda harus menggandakan berat badan Anda dalam pound dengan 0, 8 untuk mendapatkan kebutuhan protein harian Anda. Untuk orang dengan berat 125 pon, itu berarti 100 gram protein setiap hari. Tingkatkan asupan protein Anda dengan menyajikan telur untuk sarapan, termasuk ayam panggang atau secangkir lentil atau kacang dalam makan siang Anda, mengemil kacang almond atau dendeng kalkun rendah sodium dan menikmati salmon, tahu atau tempe saat makan malam.
Tetapkan Tujuan Realistis
Mulailah perjalanan kebugaran Anda di jalur yang benar dengan menetapkan sasaran realistis untuk kemajuan Anda. Rutinitas kekuatan yang terencana dengan baik akan memungkinkan Anda untuk membangun otot secara strategis untuk membantu Anda mendapatkan kurva, tetapi tipe tubuh Anda akan membatasi seberapa lengkung Anda akan terlihat ketika Anda maju dengan rencana latihan Anda. Jika Anda secara alami memiliki sosok yang lincah, sosok supermodel-esque, Anda tidak akan dapat mencapai sosok yang sangat melengkung dengan perubahan gaya hidup - tetapi Anda dapat membuat diri Anda terlihat sedikit lebih melengkung, serta bugar dan sehat.
Perlu diingat juga bahwa keseksian adalah lebih dari sekedar memenuhi standar tubuh tertentu. Saat Anda semakin bugar, fokuslah pada seberapa sehat, kuat, dan berdaya yang Anda rasakan - kepercayaan diri itu akan memancar dan membuat Anda terlihat lebih seksi.
