Sandwich sederhana yang memiliki 2 ons kalkun dan dua iris roti putih mengandung sekitar 210 kalori, tetapi di mana asyiknya? Ingatlah bahwa topping, bumbu dan roti yang Anda pilih dapat menambah kalori sandwich.
Bagaimana Anda membuat sandwich kalkun Anda penting. Versi gourmet dengan bacon, alpukat, dan keju pastinya akan membuat Anda lebih banyak kalori daripada yang dibuat dengan roti gandum dengan banyak selada.
Tip
Sandwich kalkun standar yang dibuat dengan roti putih dan 2 ons kalkun deli mengandung 210 kalori. Tetapi jika Anda mengubah jenis roti, menambahkan lebih banyak kalkun, dan menimbun bumbu dan isian, jumlah kalori sandwich Anda berubah secara dramatis.
Jumlah Roti untuk Kalori Sandwich
Roti yang Anda pilih dapat membuat perbedaan besar dalam jumlah total kalori dalam sandwich kalkun Anda. Dua irisan roti putih komersial menambahkan 150 kalori, tetapi kalkun Anda di pretzel roll dan menambahkan 220 kalori.
Sebuah roti lapis gandum menambahkan sekitar 210 kalori ke roti lapis Anda, juga banyak serat nutrisi. Dua potong roti gandum mengandung 200 kalori. Pada akhirnya, Anda harus berkonsultasi dengan label roti yang Anda pilih untuk menentukan yang terbaik bagaimana itu akan berkontribusi pada jumlah kalori sandwich kalkun Anda.
Akan lebih baik menggunakan roti gandum untuk sandwich kalkun Anda, namun, terlepas dari beberapa kalori tambahan ini menambahkan. Penelitian yang dipublikasikan di BMJ pada Juni 2016 menjelaskan bahwa asupan biji-bijian yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular, kanker yang lebih rendah, dan semua penyebab kematian dini.
Biji-bijian utuh sangat bermanfaat karena mengandung keseluruhan biji-bijian, termasuk dedak dan kuman, membuatnya kaya akan serat dan nutrisi mikro. Cari roti berlabel "100 persen gandum utuh" atau "gandum utuh". Biji-bijian penting lainnya termasuk beras merah, quinoa, jelai dan dedak.
Turki adalah Hanya Awal
Sandwich kalkun biasanya mencakup lebih dari sekadar daging dan roti. Dua ons kalkun mengandung sekitar 60 kalori, tetapi bumbu dan isian pasti meningkatkan nilai kalori sandwich Anda.
Mayones, misalnya, mengandung sekitar 90 kalori per sendok makan, sementara mustard hanya memiliki sekitar 10 kalori per sendok teh.
Sayuran encer dan renyah seperti gunung es atau selada romaine, mentimun, paprika, acar dan tomat semuanya menambah sedikit kalori. Tetapi, jika Anda menambahkan irisan alpukat (sekitar 2 ons), Anda akan menambah kalori sandwich Anda hingga 90.
Bahkan jika penambahan alpukat membuat sandwich Anda sedikit lebih banyak kalori-kekar, itu menambah nilai diet yang luar biasa. Nutrition Journal menerbitkan penelitian pada Januari 2013 yang menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi alpukat memiliki kualitas diet yang lebih baik, asupan buah dan sayuran yang lebih besar, dan mengonsumsi lebih sedikit gula tambahan dalam makanan mereka.
: Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan Makan Sandwich?
Alpukat juga kaya serat, kalium, folat dan vitamin B6, C dan E, catat Academy of Nutrition and Dietetics.
Anda mungkin tergoda untuk menambahkan sedikit keju ke dalam sandwich kalkun Anda. Sepotong Swiss meningkatkan kepadatan sandwich Anda sebesar 110 kalori, sambil menambahkan sepotong Havarti meningkatkan jumlahnya hingga 90. Selanjutnya, untuk setiap irisan daging asap yang Anda tambahkan untuk meningkatkan rasa sandwich kalkun Anda, Anda menambahkan 110 kalori lebih banyak juga.
