Dengan semakin populernya olahraga wanita - Nielsen melaporkan bahwa 84 persen penggemar olahraga tertarik pada olahraga wanita, angka yang adalah 51 persen pria, pada 2018 - akan menyenangkan untuk percaya bahwa penerimaan yang meluas dari kekuatan gender yang sama adalah norma. Tetapi meskipun ada kemajuan yang menjanjikan, masalah-masalah seperti kontroversi mengenai atlet-atlet transgender di Olimpiade 2016 masih memburuk.
Memotong pembicaraan budaya dan sosiopolitik, Anda akan menemukan pertanyaan terus-menerus tentang potensi perbedaan otot pria dan wanita yang telah diminta untuk selamanya. Untungnya, satu ton penelitian ilmiah terus melakukan angkat berat.
Tip
Sementara pria dan wanita biasanya berbeda dalam kekuatan, variasi kinerja sebagian besar disebabkan oleh perbedaan massa otot.
Gender dan Otot: Dasar-Dasar
Ketika datang ke perbedaan otot pria dan wanita, ternyata ukuran itu benar-benar penting. Artinya, tidak terlalu banyak sehingga ada perbedaan pada otot pria dan wanita, tetapi lebih pada perbedaan dalam berapa banyak otot yang berbeda dari jenis kelamin. Trainer dan powerlifter pemegang rekor Greg Nuckols menempatkannya di situsnya, Stronger By Science, "Sebagian besar perbedaan utama dalam kinerja dan metabolisme antara jenis kelamin dapat dijelaskan oleh ukuran dan komposisi tubuh, bukan gender itu sendiri."
Nuckols memperluas pemikiran itu, mencatat bahwa, "Seorang wanita dan seorang pria dengan pelatihan yang sama dan jumlah otot dan lemak yang sama akan melakukan hal yang sama." Maka, secara alami, perbedaan kekuatan dan kinerja yang biasa dicatat antara pria dan wanita paling sering dapat dijelaskan oleh fakta bahwa anggota gender biasanya tidak memiliki jumlah otot atau lemak yang sama.
Namun, cara otot dan lemak berinteraksi selama latihan sangat memengaruhi kekuatan dan kinerja, dan proses itu bervariasi antara pria dan wanita dalam berbagai cara.
"Seorang wanita dan seorang pria dengan pelatihan yang sama dan jumlah otot dan lemak yang sama akan melakukan hal yang sama." - Greg Nuckols, Kepala Konten di Stronger by Science
Perbedaan Fisik Di Antara Gender
Untuk mendapatkan beberapa perbedaan konkret dan fisiologis otot pria vs otot wanita langsung dari kelelawar: Menurut Fair Play for Women, tubuh wanita biasanya sekitar 30 hingga 35 persen dari berat otot, sedangkan tubuh pria adalah sekitar 40 hingga 50 persen berat otot. Tentu saja, angka-angka ini bervariasi berdasarkan usia, tingkat kebugaran, dan genetika.
Demikian juga, wanita sehat biasanya memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi daripada pria. Namun, jaringan lemak yang kaya mitokondria cenderung lebih aktif secara metabolik daripada jaringan lemak pria - yang sering berada di dekat perut, berlawanan dengan distribusi umum di seluruh pinggul dan paha pada tubuh wanita. Inilah sebabnya mengapa Anda terkadang mendengar bahwa wanita memiliki lemak "lebih sehat" daripada pria. Kecenderungan metabolisme tersebut menjadi faktor penentu kinerja atletik juga.
Perbedaan umum dalam proporsi lemak dan otot mempengaruhi pola penurunan berat badan juga. Karena pria umumnya memiliki lebih banyak otot dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, mereka sering membakar lebih banyak kalori saat istirahat dan menjadi lebih cepat lebih ramping.
Semakin banyak massa otot yang mendukung juga berarti bahwa pria biasanya dapat mengambil lebih banyak kalori sambil tetap menurunkan berat badan, dibandingkan dengan wanita. Namun, secara keseluruhan, penurunan berat badan yang berpotensi lebih cepat tidak berarti bahwa pria kehilangan lebih banyak berat badan daripada wanita yang diberi usaha dengan jumlah yang sama.
Pengukuran Kekuatan Sederhana
Selama bertahun-tahun, Anda mungkin pernah mendengar tentang pria yang mengungguli wanita dalam hal kekuatan mentah yang dinyatakan sebagai fakta sederhana. Meskipun ada beberapa bukti faktual di sini, penting untuk diingat bahwa jenis tes kekuatan yang diukur cenderung sangat spesifik dan sederhana.
Di antara perbandingan yang lebih banyak, Anda akan menemukan bahwa pria sangat mengungguli wanita dalam tes kekuatan cengkeraman, yang Journal Journal of Lifestyle Medicine sekali lagi menegaskan pada Juli 2017 dengan studi tentang kekuatan cengkeraman maksimal di antara orang dewasa lanjut usia.
Sebuah studi tahun 1993 yang populer dan sering dikutip pada 16 pria dan wanita dari European Journal of Applied Physiology dan Occupational Physiology menegaskan bahwa "para wanita sekitar 52 persen dan 66 persen sama kuatnya dengan pria di tubuh bagian atas dan bawah masing-masing."
Studi ini mencatat perbedaan kekuatan gender hingga proporsi yang lebih besar dari otot tanpa lemak pada pria, tetapi bahkan mencatat bahwa wanita memiliki antara 25 dan 45 persen otot yang lebih kecil di daerah mulai dari biceps brachii hingga ekstensor lutut, memberikan kepercayaan lebih lanjut kepada lebih banyak pria. Penegasan modern bahwa massa otot adalah kunci.
Tentu saja, otot hanyalah salah satu bagian dari mekanika tubuh Anda - bagaimana mereka memperhitungkan kinerja keseluruhan dalam perbandingan pelatihan pria dan wanita jauh lebih kompleks, belum lagi lebih terbuka.
Perbedaan Komposisi Otot
Meskipun benar bahwa perbedaan dalam massa otot merupakan perbedaan paling signifikan antara otot-otot pria dan wanita, otot pria dan wanita memang menonjolkan beberapa perbedaan komposisi bawaan.
Mungkin yang paling menonjol, wanita cenderung memiliki serat otot tipe I sekitar 27 hingga 35 persen lebih banyak daripada pria. Lebih dikenal sebagai serat otot gerak lambat, sesuai dengan American Council on Exercise, serat tipe I adalah otot aerob yang kaya akan mioglobin pembawa darah. Dengan cara yang sama, otot-otot wanita memiliki kepadatan kapiler yang lebih besar.
Kombo dari serat berkedut lambat dan lebih banyak kapiler membuat peningkatan kemampuan untuk memberikan lebih banyak darah ke otot, sementara itu juga meningkatkan oksidasi asam lemak.
Menurut ACE, "Karena mereka dapat menyediakan sumber energi sendiri, serat berkedut lambat dapat mempertahankan kekuatan untuk jangka waktu yang lama, tetapi mereka tidak dapat menghasilkan jumlah kekuatan yang signifikan." Secara keseluruhan, proporsi lemak yang lebih tinggi dan lebih banyak serat tipe I berarti bahwa otot wanita memproses glukosa lebih efisien.
Berbicara tentang kandungan lemak, tubuh wanita umumnya memiliki lebih banyak daripada pria secara proporsional. Konsentrasi lemak yang lebih besar itu juga meminjamkan wanita lebih banyak trigliserida intramuskular, yang memiliki korelasi positif dengan sensitivitas insulin yang meningkat, menjelaskan sebuah studi Februari 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Endocrinology and Metabolism. Wanita juga memiliki kadar stearoyl CoA desaturase-1 yang lebih tinggi, protein yang mengubah asam lemak jenuh menjadi asam lemak tak jenuh.
Gender, Kekuatan dan Kinerja
Bukan hal yang aneh bagi penelitian untuk menyimpulkan bahwa pria menunjukkan performa atletik yang lebih besar daripada wanita. Seperti perbedaan yang terlihat dalam kekuatan maksimal, variasi ini tidak selalu disebabkan oleh perbedaan otot itu sendiri - sekali lagi turun ke perbedaan dalam massa otot .
Sebuah studi di bulan Maret 1986 dari jurnal Ergonomics yang membandingkan perbedaan jenis kelamin dalam kekuatan otot di antara sekitar 100 pria dan wanita yang terlatih sama menjabarkannya dengan jelas: "Temuan ini menunjukkan bahwa perbedaan jenis kelamin dalam kekuatan otot pada pria dan wanita yang terlatih hampir seluruhnya dicatat. oleh perbedaan ukuran otot. " Pentingnya massa otot menjadi sedikit lebih berlapis dari itu.
Studi yang sama menentukan bahwa untuk olahraga dan kegiatan lain yang mengandalkan kekuatan, massa bebas lemak - yaitu massa semua komponen tubuh kecuali lemak, termasuk otot - adalah kualifikasi yang jauh lebih valid untuk kekuatan daripada gender. Bahkan, menyesuaikan ukuran kekuatan untuk massa bebas lemak menghilangkan perbedaan jenis kelamin dalam semua tes kekuatan yang dilakukan oleh studi Ergonomi , dengan pengecualian ikal dan bench press.
Pada bulan Januari 2015, Fisiologi , jurnal resmi dari American Physiological Society, menerbitkan sebuah studi tentang perbedaan antara kinetika otot rangka antara jenis kelamin. Ini mengidentifikasi lebih dari 3.000 gen yang diekspresikan secara berbeda pada otot rangka pria dan wanita, otot -otot penggerak gerakan yang terhubung ke kerangka.
Para peneliti menyimpulkan bahwa prevalensi serat otot yang bergerak lebih lambat pada otot perempuan (tipe II A dan tipe I) dibandingkan dengan laki-laki meningkatkan daya tahan dan pemulihan berkat kecepatan kontraktil yang lebih rendah, atau kecepatan kontraksi otot.
"Perbedaan jenis kelamin dalam kekuatan otot pada pria dan wanita yang terlatih sama hampir seluruhnya disebabkan oleh perbedaan ukuran otot." - Ergonomi , Vol. 30, Edisi 4
Jaringan Lemak dan Otot
Di semua pengalaman pelatihan, tingkat intensitas dan jenis latihan, wanita menggunakan lebih banyak lemak sebagai sumber energi selama latihan daripada pria. Sebagai jalur energi, lemak terutama digunakan selama latihan intensitas rendah hingga sedang dalam durasi yang lebih lama. Dalam gambaran kinerja besar, ini umumnya membuat wanita kurang rentan terhadap kelelahan bila dibandingkan dengan pria (mendukung temuan fisiologi tentang karakteristik ketahanan otot rangka pada wanita).
Pada tingkat atletik, jaringan lemak dan otot dalam tubuh wanita umumnya lebih siap untuk kinerja, dengan pengecualian semburan pendek dan intensitas tinggi. Pria sering lebih cocok untuk jenis aktivitas yang terakhir karena kapasitas glikolitik yang lebih besar.
Pada dasarnya, pria membakar lebih banyak glukosa tanpa adanya oksigen saat mereka melakukan kekuatan melalui serangkaian aktivitas fisik yang intens, tetapi juga mengalami akumulasi laktat yang lebih banyak selama berolahraga. Pada akhirnya, akumulasi laktat dapat menyebabkan waktu pemulihan lebih lama.
Pria mungkin cenderung memiliki keunggulan dalam kekuatan ledakan, tetapi wanita mengambil keunggulan itu untuk sensitivitas insulin dan pembakaran lemak, yang keduanya merupakan faktor kinerja yang kuat. Nuckols membungkuk pada gambaran besar: "Dari perbedaan yang ada, faktor yang berkontribusi terbesar adalah perbedaan jenis serat dan perbedaan hormon seks. Dan, pada dasarnya, mereka membuat wanita menjadi lebih cocok secara metabolik untuk hampir semua hal."
