Berat badan ideal Anda sebagian besar didasarkan pada tinggi badan Anda. Bahkan wanita mungil dapat menggunakan tinggi badan mereka untuk menentukan berat badan ideal mereka. Namun, itu juga dibentuk oleh kerangka tubuh Anda, yang termasuk dalam salah satu dari tiga kategori: kecil, sedang dan besar. Dari sana, Anda juga harus menentukan indeks massa tubuh Anda, ukuran komposisi tubuh, serta persentase lemak tubuh Anda. Kedua angka ini membantu memperjelas apakah Anda kurus, berat badan normal, kelebihan berat badan, atau obesitas.
Berat badan
Menurut National Institutes of Health, seorang wanita harus memiliki berat sekitar 100 lbs. untuk tinggi pertama 5 kaki lalu tambahan 5 lbs. untuk setiap inci di atas ketinggian ini. Jika tinggi Anda 5 kaki 4 inci, berat badan ideal Anda sekitar 120 kg. Tetapi dengan wanita mungil dari kerangka kecil, Anda juga harus mengurangi 10 persen dari berat badan ini. Ini berarti bahwa berat badan ideal Anda sekarang 108 lbs. Bingkai yang lebih besar menambahkan 10 persen, sehingga berat badan ideal Anda sekarang 132 lbs.
Bingkai Tubuh
Bingkai tubuh ditentukan oleh lingkar pergelangan tangan. Wanita di bawah tinggi 5 kaki 2 inci dianggap berbingkai kecil dengan pergelangan tangan yang berukuran kurang dari 5 1/2 inci dan berbingkai besar dengan pergelangan tangan lebih dari 5 3/4 inci, catat National Institutes of Health. Wanita antara 5 kaki 2 inci dan 5 kaki 5 inci memiliki bingkai kecil dengan pergelangan tangan kurang dari 6 inci dan bingkai besar dengan pergelangan tangan lebih dari 6 1/4 inci.
Indeks massa tubuh
Terlepas dari tinggi badan Anda, indeks massa tubuh ideal seorang wanita adalah antara 18, 5 dan 24, 9, saran MayoClinic.com. Dengan menggunakan tinggi badan Anda dalam inci dan berat badan dalam pound, Anda dapat dengan mudah menetapkan angka ini. Lipat gandakan berat badan Anda dengan 703, bagilah angka ini dengan tinggi badan Anda dan kemudian bagi lagi dengan tinggi badan Anda. Seorang wanita yang tingginya 5 kaki 4 inci dan berat 132 lbs. memiliki indeks massa tubuh 22, 6. Jika wanita yang sama ini £ 108, dia akan memiliki BMI 18, 5. Kedua angka ini berada dalam kisaran sehat untuk indeks massa tubuh.
Lemak tubuh
Indikator lain yang digunakan untuk menentukan berat badan ideal adalah lemak tubuh. National Institutes of Health merekomendasikan wanita mempertahankan persentase lemak tubuh 20 hingga 21. Sayangnya, satu-satunya cara untuk menentukan lemak tubuh adalah dengan berkonsultasi dengan profesional medis atau kebugaran. Tes lipatan kulit digunakan untuk sampai pada nomor ini, yang tidak dapat Anda lakukan sendiri.
Pemeliharaan
Untuk mempertahankan berat badan ideal Anda, sering disarankan agar Anda mempertahankan gaya hidup sehat, yang meliputi diet seimbang dan olahraga teratur. Makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan ikan dengan jumlah daging merah, babi dan susu dalam jumlah sedang dapat membantu diet Anda. Setidaknya 30 menit berolahraga, sebagian besar hari dalam seminggu disarankan untuk menjaga tingkat aktivitas fisik Anda.
