Usia akhir empat puluhan adalah saat yang tepat untuk serius menurunkan berat badan, karena Anda dapat melindungi tubuh dari beberapa efek negatif penuaan dengan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik. Seiring bertambahnya usia, Anda secara bertahap mendapatkan lebih banyak lemak di sekitar bagian tengah Anda saat otot Anda berkurang dan penyimpanan lemak meningkat, yang terjadi sampai Anda mulai kehilangan massa secara alami di sekitar usia 60. Jawaban untuk pound yang tidak diinginkan pada usia 48 adalah sederhana: diet, olahraga dan menghilangkan stres. Pastikan Anda membersihkan rencana dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen baru.
Masalah makanan
Dasar-dasar penurunan berat badan adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda gunakan setiap hari untuk menciptakan defisit kalori. Ini benar apakah Anda berusia 20, 35 atau 48 tahun. Pada usia 48 tahun, penting untuk memilih makanan yang memberi tubuh Anda nutrisi yang cukup, terutama kalsium untuk tulang yang kuat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jumlah kalori yang tepat untuk tubuh, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda, lalu pilih untuk makan kombinasi protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, beragam sayuran, produk susu rendah lemak, lemak dan buah-buahan sehat.
Gerakkan tubuhmu
Diet saja tidak dapat memerangi berat badan ekstra serta kombinasi diet dan olahraga. Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan agar Anda melakukan olahraga berat selama 150 menit atau 300 menit olahraga intensitas sedang setiap minggu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan banyak, Anda harus berusaha untuk mendapatkan lebih dari itu. Aktivitas kardio intensitas sedang dan kuat membantu Anda membakar kalori. Pilih antara kegiatan seperti jogging, jalan cepat, bersepeda, menari atau mengikuti kelas gaya aerobik untuk membuat jantung Anda terpompa.
Beri diri Anda dorongan
Mengangkat beban tidak hanya membantu tulang Anda tetap kuat saat Anda menuju usia 50, tetapi juga meningkatkan metabolisme, yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Pilih rutin yang menantang tubuh bagian atas dan bawah Anda. Pada usia 48 tahun Anda seharusnya tidak memiliki banyak batasan pada apa yang Anda angkat, selama dokter Anda mengatakan tidak apa-apa bagi Anda untuk memulai program. Latihan seperti bench press, bicep curls, tricep press, pull-down lateral, squat, lunges, deadlift, leg press, ikal kaki dan betis adalah tempat yang baik untuk memulai. Bertujuan untuk melakukan latihan kekuatan rutin Anda dua hingga empat kali per minggu.
Yoga Tubuh Pikiran
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Kanker Fred Hutchinson, yoga dapat membantu Anda makan lebih banyak, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Pada usia 48 Anda mungkin memiliki pola makan yang telah bersama Anda untuk sementara waktu, jadi bisa membantu untuk memperlambat dan benar-benar menyadari bagaimana Anda makan. Yoga juga mengurangi stres, membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas, dan merupakan metode latihan ketahanan melalui penggunaan berat badan Anda sendiri. Lakukan yoga sekali atau dua kali per minggu.
