Menendang tas tinju adalah latihan dengan manfaat sekunder. Tidak hanya bermanfaat bagi kaki Anda, otot perut, miring, dan punggung bawah juga mendapatkan aktivasi signifikan dari sifat dinamis serangan. Faktor kantong berat ke dalam persamaan dan tingkat aktivitas meningkat dengan kontak kecepatan tinggi. Hasilnya adalah olahraga yang membakar kalori, mengembangkan koordinasi dan membangun kekuatan. Tendangan keras. Tas itu bisa mengambilnya.
Menutupi Dasar-Dasar
Langkah 1
Lakukan peregangan menyeluruh untuk mencegah cedera. Targetkan pinggul, paha belakang, paha depan dan punggung bawah Anda, dan berikan penekanan khusus pada paha bagian dalam Anda. Jangan memantulkan peregangan Anda. Pegang mereka dengan stabil selama minimal 25 detik sambil secara bertahap meregangkan otot ke titik pembakaran ringan.
Langkah 2
Tutupi tulang kering dan bagian atas kaki Anda dengan bantalan kickboxing. Meskipun sebuah karung tinju memiliki beberapa pemberian, itu hanya sampai tingkat tertentu.
Langkah 3
Latih gerakan dasar tendangan depan, tendangan samping, dan tendangan bundar sebelum Anda masuk ke tas. Apa pun tendangan yang digunakan, ada satu hal yang penting secara mekanis: Dorong lutut kaki tendangan hingga ke tingkat pinggul Anda atau lebih tinggi sebelum mengulurkan kaki bagian bawah untuk menyerang.
Intensitas Tinggi dengan Periode Istirahat Pendek
Langkah 1
Tendangan depan dari tanah dengan kaki ke depan Anda menyerang dengan bola kaki Anda. Saat tas berayun pergi, letakkan kaki Anda ke lantai dan kemudian kembalikan ke tendangan lain yang memenuhi kepala tas yang kembali. Lakukan 50 repetisi, lalu ganti sisi dan ulangi. Beristirahat satu menit dan lakukan dua set, menendang dengan setiap kaki dari posisi kaki belakang.
Langkah 2
Pukul tas dari samping dengan tulang kering Anda saat melakukan tendangan lokomotif. Tendang dengan kedua kaki dari posisi depan 50 kali dan istirahat selama satu menit. Kemudian lempar tendangan bundar dengan masing-masing kaki dari posisi kuda-kuda 50 kali. Lutut Anda harus mengarah ke siku saat pinggul Anda berputar ke dalam tendangan, menempatkan kaki tendangan Anda pada sudut tegak lurus terhadap target daripada pada lintasan ke atas.
Langkah 3
Dorong lutut ke atas ke arah wajah Anda di setiap awal tendangan samping. Ini menambah pekerjaan tambahan untuk inti Anda dan mengembangkan pukulan kuat. Saat Anda memanjangkan kaki dan melakukan kontak, gunakan bola kaki Anda. Lakukan 50 tendangan samping dengan masing-masing kaki di posisi depan dan istirahat selama satu menit. Kemudian lakukan 50 tendangan samping dengan masing-masing kaki dari posisi belakang.
Langkah 4
Gabungkan ketiga tendangan dalam repetisi tiga serangan dimulai dengan kaki kiri di depan. Lemparkan tendangan ke depan dan pasang kembali kaki Anda. Kemudian lemparkan tendangan lokomotif dengan kaki yang sama dan tanam kembali diikuti oleh tendangan samping. Serangan harus terjadi dalam suksesi yang cepat seolah-olah mereka semua adalah bagian dari satu serangan. Lakukan lima puluh tiga kali lipat dengan masing-masing kaki di posisi depan. Beristirahatlah selama satu menit dan lakukan 50 kali lipat dengan masing-masing kaki dari posisi belakang.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Tas meninju yang berat
Shin penjaga
Timer interval
Tip
Pastikan posisi bertarung Anda selebar bahu. Sikap yang terlalu lebar akan menghasilkan tendangan yang lemah dan membawa potensi yang lebih besar untuk otot yang ditarik. Meskipun ini terutama latihan menendang, sertakan latihan sekunder untuk tangan Anda. Selalu pertahankan dengan posisi kepala di posisi yang aman. Tahan godaan untuk membiarkan mereka jatuh di sisi tubuh Anda saat Anda lelah. Ulangi rutinitas peregangan yang Anda lakukan di awal latihan setelah selesai. Ini akan mengurangi rasa sakit.
