Lebih dari setengah orang dewasa di AS menggunakan setidaknya satu jenis suplemen makanan, multivitamin yang paling umum, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Istilah "suplemen" mencakup berbagai produk seperti vitamin dan mineral, herbal, dan enzim. Mengambil suplemen yang tepat dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi mereka bukan tanpa risiko. Jangan pernah mengonsumsi suplemen jenis apa pun tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda.
Tingkatkan Nutrisi Anda
Seperti namanya, suplemen menambah diet Anda. Jika diet Anda kekurangan nutrisi tertentu - seperti vitamin B-12 karena Anda seorang vegan - Anda bisa mendapatkan nutrisi tambahan yang Anda butuhkan dalam bentuk suplemen. Dengan begitu, jangan mengandalkan suplemen untuk menggantikan diet sehat dan seimbang. Cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari sumber makanan.
Memerangi Penyakit Kronis
Suplemen juga menawarkan manfaat kesehatan yang terpisah dan dapat membantu memerangi penyakit kronis. Misalnya, mengonsumsi suplemen minyak ikan secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan trigliserida dan mengurangi risiko penyakit jantung. Chamomile dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan sakit perut serta memperbaiki tidur; dan St. John's Wort dapat membantu meningkatkan depresi ringan.
Jadilah Cerdas dengan Meds
Anda harus ekstra hati-hati ketika mengambil suplemen jika Anda minum obat. Banyak herbal dan vitamin mengganggu obat-obatan, baik yang berpotensi menyebabkan efek samping berbahaya atau membuat obat tidak efektif. Vitamin K dapat mengurangi efektivitas pengencer darah; St. John's Wort dapat mengurangi efektivitas antidepresan dan pil KB; dan antioksidan, seperti vitamin C dan E, dapat mengurangi efektivitas beberapa jenis kemoterapi. Jika Anda sedang dalam pengobatan, jangan pernah mengonsumsi suplemen jenis apa pun tanpa persetujuan dokter Anda.
Jangan Berpura-pura
Dr. Kelli Ward, seorang dokter osteopathic dari Arizona, mencatat di situs web American Osteopathic Association bahwa banyak multivitamin mengandung nutrisi sintetik alih-alih nutrisi alami. Tubuh Anda tidak dapat menyerap nutrisi sintetis dan alami sehingga Anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi sebanyak yang Anda kira. Ward merekomendasikan untuk memilih suplemen vitamin dan mineral alami yang dibuat dari sumber makanan. Dengan begitu, tubuh Anda akan dapat menyerap lebih banyak nutrisi dari suplemen.
Melebihi Itu
Ketika digunakan seperti yang diresepkan atau disarankan pada botol, suplemen umumnya aman; dalam kebanyakan kasus, masalah dengan toksisitas terjadi akibat penggunaan yang tidak tepat atau berlebihan. Misalnya, kelebihan asupan vitamin A dapat menyebabkan cacat lahir, mengurangi kepadatan mineral tulang dan merusak hati. Terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan diare, mual, dehidrasi, tekanan darah rendah, pusing, demam, kedinginan, sakit kepala, dan kemerahan. Terlalu banyak mengonsumsi vitamin D dapat menyebabkan hiperkalsemia - atau terlalu banyak kalsium dalam darah.
