Langkah 1
Batasi asupan kalori Anda hingga 1.000 kalori per hari. Saat mengikuti rencana Atkins yang dimodifikasi untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda akan makan 200 kalori setiap kali makan. Buat jurnal makanan untuk melacak kalori di setiap makanan Anda.
Langkah 2
Makanlah lima porsi kecil setiap hari. Untuk mencegah rasa lapar, Anda akan makan setiap tiga jam pada rencana Atkins untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Langkah 3
Dapatkan sebagian besar kalori Anda dari sumber lemak dan protein. Atkins menekankan pemotongan karbohidrat dari diet Anda, termasuk roti, nasi, dan kentang. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda akan mendapatkan 75 hingga 90 persen kalori dari sumber lemak dan protein. Kacang, daging sapi, babi, ayam, kalkun dan mentega adalah beberapa contoh sumber lemak dan protein yang akan Anda konsumsi pada Atkins.
Langkah 4
Siapkan makanan Anda di sekitar pembatasan kalori dan karbohidrat. Anda dapat makan masing-masing item secara individual sebagai makanan kecil pada versi Fat Fast dari Atkins: 2 telur orak, 2 ons. chuck daging sapi, salad tuna dengan 2 sdm. dari mayo, 1 ½ ons. kacang macadamia, gelatin bebas gula dengan whipping cream dan 1 ons. keju krim.
Langkah 5
Ikuti diet 1.000 kalori selama tiga hingga lima hari. Setelah itu, Anda dapat menambahkan 200 kalori lagi ke dalam diet Anda. Anda akan terus makan 1.200 kalori per hari sampai Anda mencapai berat tujuan Anda. Setelah Anda mencapai berat badan sasaran, Anda dapat mengikuti fase pemeliharaan dari Diet Atkins tradisional.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Buku Diet Atkins (opsional)
Jurnal makanan
