Cardio memiliki banyak efek kesehatan yang positif, tetapi pertumbuhan rambut tidak benar-benar salah satunya. Pertumbuhan rambut adalah proses tiga fase alami; pertumbuhan tidak pernah secara langsung disebabkan oleh olahraga.
Tapi, proses pertumbuhan rambut bisa terganggu oleh masalah kesehatan mental dan fisik, yang mengakibatkan rambut rontok. Cardio tidak dapat membuat rambut Anda tumbuh, tetapi olahraga kardio yang teratur dapat meningkatkan kesehatan dan suasana hati Anda - mencegah gangguan dalam siklus rambut alami. Jadi, sementara itu tidak bisa membalikkan kebotakan atau membuat kunci Anda panjang dan subur, cardio mungkin dapat mengurangi atau menghilangkan beberapa masalah kesehatan yang menyebabkan rambut rontok.
Bagaimana Rambut Tumbuh
Rambut tumbuh dalam siklus berulang tiga fase. Batang rambut baru terbentuk selama fase pertama - atau fase anagen. Ini dipelihara dengan darah dan tumbuh, yang membutuhkan dua hingga delapan tahun. Fase berikutnya, atau fase catagen, berlangsung selama dua hingga empat minggu. Rambut didorong menjauh dari suplai darah dan berhenti tumbuh. Dalam fase istirahat akhir - atau telogen, yang berlangsung dua hingga empat bulan, rambut tidak lagi dipelihara tetapi tidak rontok.
Setelah fase akhir, siklus pertumbuhan rambut selesai, dan fase pertama dimulai lagi, mendorong keluar batang rambut lama dan membentuk yang baru. Sebagai bagian alami dari proses ini, 50 hingga 100 rambut hilang setiap hari sehingga rambut baru dapat tumbuh.
Penyebab Rambut Rontok
Rambut hilang sementara atau secara permanen ketika siklus pertumbuhan rambut berakhir, tetapi batang rambut baru tidak terbentuk. Stres, penyakit, perubahan hormon, gizi buruk dan obat-obatan adalah beberapa hal yang dapat mengganggu siklus pertumbuhan dan menyebabkan kerontokan rambut.
Beberapa orang mengalami kerontokan rambut sekitar tiga bulan setelah dimulainya masa stres dalam hidup mereka. Jika stres berlanjut, kerontokan rambut berlanjut selama sekitar tiga bulan lebih - dan bahkan lebih lama bagi sebagian orang - setelah semuanya kembali tenang. Beberapa obat yang mengobati masalah jantung, tekanan darah tinggi dan depresi dapat menyebabkan kerontokan rambut sementara. Baik pria maupun wanita dapat mengalami kerontokan rambut yang disebabkan oleh perubahan hormon yang berkaitan dengan penuaan.
: Latihan Kulit Kepala untuk Mengurangi Rambut Rontok
Kesehatan dan Kebahagiaan Rambut
Turunkan kemungkinan Anda mengalami kerontokan rambut yang disebabkan oleh stres dan masalah kesehatan fisik dengan menjaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda. Selama cardio, Anda melepaskan endorfin dan hormon perasaan-baik lainnya, yang dapat membuat Anda lebih bahagia dan mengurangi efek stres.
Untuk kesehatan fisik yang baik, American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan kardio moderat, atau setidaknya 75 menit latihan kardio yang kuat, untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Ini mengoptimalkan sirkulasi dan mengurangi peradangan, yang dapat memiliki efek positif pada kulit, rambut, dan kuku Anda.
Makanan untuk Rambut Sehat
Zat besi rendah dan diet rendah protein juga dapat menyebabkan rambut rontok. Cardio menghabiskan persediaan zat besi, dan atlet wanita muda dan vegetarian adalah yang paling berisiko terkena anemia.
Makanan kaya zat besi - termasuk daging merah, ikan, unggas, bayam dan kacang - dapat mencegah kadar zat besi rendah yang disebabkan oleh olahraga. Hindari rambut rontok karena kekurangan protein dengan diet yang mencakup minimal 46 gram protein setiap hari untuk wanita dan 56 gram untuk pria.
