Jika dapur Anda termasuk tuna, Anda tidak sendirian. Menurut National Fisheries Institute, konsumen di Amerika Serikat menikmati lebih dari satu juta pound tuna setiap tahun. Meskipun memakan ikan kalengan sendiri mungkin tidak menggetarkan Anda, mencampurkannya dengan mayones dan menyebarkannya di antara dua potong roti segar bisa menjadi camilan yang lezat - meskipun yang kalorinya cukup tinggi.
Gulung dalam Sandwich yang Enak
Meskipun Anda bisa menyiapkan sandwich tuna Anda dengan berbagai macam tikungan, pendekatan standar untuk camilan adalah mencampur ikan dengan mayo. Menurut Departemen Pertanian AS, sekaleng tuna seberat 172 gram memiliki 220 kalori. Jika Anda mencampur isi kaleng dengan dua sendok makan mayones minyak zaitun yang dikurangi lemaknya, Anda menambahkan sekitar 108 kalori ke dalam campuran. Dua potong roti putih meningkatkan jumlah kalori makan 148 kalori; jika Anda lebih suka menggunakan roti gandum, dua irisan sama dengan 162 kalori. Jadi, sandwich tuna standar berwarna putih mengandung 476 kalori, sedangkan sandwich tuna gandum memiliki 490 kalori. Untuk menurunkan kalori, Anda bisa mencampurkan tuna dengan yogurt Yunani rendah lemak.
