Bagi pria, tubuh berotot adalah tanda utama maskulinitas, sementara wanita lebih suka kurva untuk mengekspresikan feminitas mereka. Tubuh berlekuk sering disebut sebagai figur jam pasir; pinggang lebih kecil dari pinggul dan bahu dan tubuh bagian bawah dan atas proporsional satu sama lain. Meskipun genetika memainkan peran besar dalam hal bentuk tubuh, makan sehat dan rutin berolahraga yang efektif dapat membawa Anda selangkah lebih dekat ke cita-cita Anda.
Langkah 1
Gabungkan pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, pada tiga hari berturut-turut dalam seminggu untuk membantu membakar kalori untuk menghilangkan lemak berlebih dari perut Anda. Pinggang ramping menonjolkan lekuk tubuh Anda. Menurut hasil studi yang diterbitkan dalam "Journal of Obesity, " HIIT lebih efektif dalam membakar lemak tubuh dan perut daripada olahraga lainnya. Bergantian antara intensitas kardio yang kuat dan kecepatan pemulihan yang kurang intens. Misalnya, joging dengan kecepatan santai selama dua atau tiga menit dan kemudian keluar semua dan berakselerasi menjadi sprint satu menit. Bolak-balik di antara intensitas sampai Anda menyelesaikan sesi HIIT 20 hingga 25 menit.
Langkah 2
Terlibat dalam latihan kekuatan setidaknya dua hari dalam seminggu untuk memperkuat dan mendefinisikan otot Anda. Kerjakan semua kelompok otot utama Anda: kaki, lengan, perut, pinggul, bahu, punggung dan dada. Mulailah dengan satu set delapan hingga 12 repetisi, dan saat Anda menjadi lebih kuat, perlahan-lahan tambahkan dua set lagi. Gunakan berat yang cukup sehingga pengulangan terakhir dari setiap set sulit untuk diselesaikan. Selalu tantang dirimu sendiri.
Langkah 3
Tekankan bahu Anda selama rutinitas latihan kekuatan Anda untuk membuat fisik V-lancip yang membuat bagian tengah Anda terlihat lebih kecil. Termasuk latihan, seperti kenaikan lateral, penekanan bahu, baris tegak, dan kenaikan depan. Gunakan halter, stasiun kabel atau mesin untuk melakukan latihan ini.
Langkah 4
Sertakan latihan penguatan perut dalam rutinitas latihan kekuatan Anda. Saat kelebihan lemak tubuh Anda berkurang, latihan-latihan ini akan menambah definisi otot dan membuat lekuk pinggang Anda turun menuju pinggul Anda. Kerjakan perut Anda di semua bidang gerak. Lakukan sit-up sepeda untuk menargetkan sisi pinggang Anda, lakukan sit-up dasar untuk melatih bagian depan pinggang Anda dan sertakan sit-up balik untuk mengerjakan bagian bawah perut Anda, yang sering disembunyikan oleh anjing perut yang ditakuti itu.
Langkah 5
Kencangkan dan tentukan tubuh bagian bawah Anda, yang merupakan masalah umum bagi banyak wanita, karena lemak cenderung tersimpan di sini. Latihan kaki dan pantat yang ditargetkan akan melatih otot-otot di bawah lemak, dan ketika lemak berkurang, Anda akan dibiarkan dengan ujung belakang yang indah, pinggul lengkung dan kaki yang jelas. Masukkan lunges, step-up, squat, lift mati, dan ekstensi pinggul pada posisi keempat dalam latihan kekuatan Anda.
Langkah 6
Makan diet sehat yang mengandung makanan dari kelompok makanan dasar. Makan sayur, biji-bijian, susu rendah lemak atau bebas lemak, protein tanpa lemak dan buah-buahan. Batasi gula dan lemak jenuh serta lemak trans dan pantau asupan kalori Anda untuk mencegah sabotase hasil Anda dan menambah berat badan dengan makan berlebihan.
Tip
Selalu lakukan cardio ringan lima hingga 10 menit untuk menghangatkan tubuh Anda sebelum memulai rutinitas olahraga Anda.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter sebelum memasukkan perubahan olahraga dan diet, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau cedera.
