Cara mendapatkan betis yang lebih kecil dengan perawakan pendek

Cara terbaik untuk mengurangi ukuran betis Anda tergantung pada apakah betis Anda besar karena lemak atau otot. Jika betis Anda berlemak, Anda harus mengurangi berat keseluruhan dengan mengurangi kalori yang Anda konsumsi dan meningkatkan kalori yang Anda bakar melalui diet dan olahraga. Jika betis Anda sangat berotot, Anda mungkin sudah berolahraga, jadi Anda perlu mengubah pola makan dan mengubah rutinitas olahraga Anda. Ini berlaku untuk orang dari ketinggian berapa pun.

Jarak lari dapat membantu merampingkan betis Anda. Kredit: fatchoi / iStock / Getty Images

Hilangkan Lemak

Langkah 1

Kurangi asupan kalori Anda dengan pilihan makanan sehat. Kredit: shironosov / iStock / Getty Images

Kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi per hari. Makan lebih banyak protein tanpa lemak, biji-bijian dan sayuran segar. Gunakan kalkulator online seperti MyPlate LIVESTRONG untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar per hari dan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi untuk membakar tambahan 500 hingga 1.000 kalori per hari. Pada tingkat itu, Anda cenderung kehilangan 1 hingga 2 pon lemak per minggu, yang dianggap sebagai tingkat penurunan berat badan yang sehat.

Langkah 2

Berenang adalah cara yang bagus untuk mendapatkan betis Anda dalam bentuk. Kredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Lakukan olahraga yang cukup intens selama 30 hingga 60 menit lima hari per minggu. Hindari latihan yang memompa betis Anda, seperti bersepeda stasioner. Berjalan, berlari, dan berenang adalah pilihan yang lebih baik.

Langkah 3

Melatih anak sapi Anda dengan latihan berbasis resistensi akan meningkatkan nada mereka. Kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Lakukan latihan kekuatan-latihan dua hari per minggu. Jika Anda melatih betis Anda, gunakan bobot yang ringan dan hindari gerakan memompa terus menerus.

Langkah 4

Kegiatan di luar ruangan seperti hiking akan meningkatkan tampilan betis Anda seiring waktu. Kredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Tingkatkan aktivitas keseluruhan Anda sepanjang hari. Memilih untuk berjalan-jalan atau bermain dengan hewan peliharaan Anda daripada menonton TV. Berjalan lebih jauh ke tempat kerja atau ke toko dengan parkir lebih jauh di tempat parkir. Duduk di bola olahraga atau berdiri di tempat kerja, atau pertahankan berat badan gratis atau band resistensi di kantor Anda.

Kurangi Otot

Langkah 1

Gunakan kalkulator online untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Kredit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Sekali lagi, gunakan kalkulator online seperti MyPlate LIVESTRONG untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar per hari dan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi.

Langkah 2

Yoga adalah alternatif dari latihan beban. Kredit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Lakukan yoga atau Pilates untuk latihan kekuatan alih-alih menggunakan beban. Latihan-latihan ini melatih otot Anda dengan ringan dan memanjangnya, sehingga Anda meningkatkan daya tahan tubuh alih-alih membangun otot yang besar.

Langkah 3

Regangkan dengan condong ke depan sejauh yang Anda bisa. Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Regangkan otot betis Anda setiap hari selama lima hingga 10 menit, terutama sebelum Anda berolahraga tetapi setelah pemanasan singkat. Duduklah di tanah dengan kaki di depan Anda dan condongkan tubuh ke depan sejauh mungkin, atau gantung satu tumit satu langkah dan dorong tumit dengan lembut ke tanah.

Langkah 4

Berlari adalah cara yang bagus untuk merampingkan betis. Kredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Lakukan lebih banyak latihan aerobik dan lebih sedikit latihan kekuatan, terutama untuk kaki Anda. Hindari latihan yang membutuhkan gerakan memompa untuk betis Anda, seperti bersepeda. Berlari, jalan cepat, dan berenang lebih baik untuk melangsingkan otot betis.