Merasakan kejang otot di perut Anda bisa menjadi pengalaman yang sedikit mengganggu atau benar-benar menyakitkan. Dalam banyak kasus, kejang otot perut dapat dicegah dengan membuat perubahan dalam kebiasaan makan dan minum Anda, serta olahraga Anda. Jika kram berlanjut meskipun telah mengambil tindakan pencegahan, konsultasikan dengan dokter.
Spasme Otot Perut
Kejang otot, juga dikenal sebagai kejang otot, adalah kontraksi paksa yang tidak disengaja. Otot-otot perut sangat rentan terhadap kejang karena mereka begitu pendek dan cenderung tetap berkontraksi ketika melakukan latihan seperti situp.
Kejang ringan dirasakan sebagai sensasi tarikan atau kepakan yang tumpul, sementara kejang yang parah terasa seperti rasa sakit yang tajam dan menusuk. Jika kontraksi otot cukup parah, dapat membentuk benjolan di bawah kulit karena otot tersimpul.
Penyebab Spasme Otot
Nyeri otot bisa terasa mirip dengan kejang otot. Menurut Harvard Health Publishing, nyeri otot yang berlangsung selama satu atau dua hari setelah latihan kemungkinan berarti Anda melakukan lebih dari yang seharusnya. Nyeri tajam yang tiba-tiba atau rasa sakit yang berlangsung lebih dari beberapa hari bukanlah rasa sakit yang normal dan harus dievaluasi oleh dokter.
Penyebab pasti kejang otot tidak jelas, tetapi kondisi tertentu diketahui memicu mereka. Kondisi umum termasuk dehidrasi, kelelahan otot, ketidakseimbangan elektrolit atau defisiensi, dan kurangnya pemanasan yang tepat.
Memegang otot-otot perut Anda dalam satu posisi untuk waktu yang lama juga dapat meningkatkan kemungkinan mereka akan kejang. Dalam beberapa kasus, kondisi medis yang mendasarinya atau obat resep adalah penyebabnya.
Perawatan untuk Spasme Otot
Segera setelah Anda merasakan otot perut Anda mulai kejang, ambil bagian yang sakit dan pijat sampai kejang hilang. Meregangkan otot-otot Anda dengan memiringkan tubuh dari satu sisi ke sisi lain atau bersandar ke belakang juga dapat membantu. Minumlah air atau minuman yang ditingkatkan dengan elektrolit untuk membantu Anda terhidrasi. Makan pisang, yang kaya akan kalium elektrolit, juga bisa membantu.
Oleskan panas untuk mengendurkan otot perut yang kencang, dan oleskan dingin jika otot Anda sakit atau lunak. Jika kejang parah atau tidak menanggapi tindakan perawatan diri, cari bantuan medis.
Pencegahan Spasme Otot Perut
Untuk menghindari kejang otot perut, panaskan tubuh Anda dan regangkan otot perut Anda sebelum melakukan situp. Pertunjukan kardio ringan selama lima hingga 10 menit adalah pemanasan seluruh tubuh yang efektif.
Minum air putih atau minuman olahraga yang ditingkatkan dengan elektrolit sebelum dan sesudah melakukan situp, terutama jika Anda banyak berkeringat.
Makanlah makanan yang padat nutrisi untuk memastikan Anda mendapatkan banyak elektrolit, terutama kalium dan magnesium. Mengambil multivitamin juga dapat membantu memastikan nutrisi yang tepat untuk membantu mencegah kejang otot perut.
Hindari kerja berlebihan dengan mengurangi repetisi atau menghentikan situp rutin Anda jika otot Anda lelah atau sakit. Bicaralah dengan pelatih bersertifikat untuk memastikan Anda menggunakan bentuk yang tepat, dan berbicara dengan dokter Anda jika Anda menggunakan obat untuk memverifikasi bahwa kejang otot bukan efek samping. Jika Anda terus mengalami kejang, konsultasikan dengan dokter.
