Membuat alur Anda aktif saat Anda menonton asupan kalori Anda bisa sulit. Terlepas dari kandungan kalori, inilah yang perlu Anda ketahui tentang minuman Kapten Morgan dan Diet Coke Anda.
Tip
Minuman dengan 35 mililiter Captain Morgan's Original Rum (40 persen) dan 330 mililiter Diet Coke memiliki 79 kalori.
Kalori dalam Diet Coke
Satu porsi 330 mililiter Diet Coke mengandung 1 kalori dan 0 gram lemak, protein, gula dan garam. Sebagai perbandingan, 330 mililiter sajian Coca-Cola reguler memiliki 139 kalori, 35 gram gula, dan 0 gram lemak, protein, dan garam.
Ini karena Coca-Cola biasa dimaniskan dengan gula, sedangkan Diet Coke secara artifisial menggunakan aspartame dan acesulfame-K. Pemanis buatan ini membantu menjaga kadar gula dan kalori tetap rendah dan memberikan rasa khas pada Diet Coke, yang tidak sama dengan Coca-Cola biasa.
Diet Coke dan Penambahan Berat Badan
Anda mungkin bertanya-tanya apakah minum banyak Diet Coke dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mengingat hampir tidak ada kalori. Namun, hubungan antara diet soda dan berat badan sedikit lebih kompleks.
Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan April 2015 dalam Journal of American Geriatrics Society menemukan bahwa konsumsi diet soda dikaitkan dengan obesitas perut pada orang dewasa yang lebih tua. Para peneliti menemukan bahwa hubungan antara diet soda dan obesitas perut adalah hubungan dosis-respons, di mana semakin sering orang mengkonsumsinya, semakin banyak berat badan yang mereka dapatkan.
Studi lain, yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada Agustus 2016, menemukan hasil yang serupa. Para peneliti mencatat bahwa orang yang minum lebih dari lima porsi seminggu baik minuman yang dimaniskan secara artifisial maupun minuman yang dimaniskan dengan gula memiliki risiko lebih besar untuk sindrom metabolik.
Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi yang terjadi bersamaan dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kolesterol tinggi dan obesitas perut adalah beberapa kondisi yang berhubungan dengan sindrom metabolik.
Bahan dalam Diet Coke
Selain pemanis buatan, bahan lain dalam Diet Coke adalah air berkarbonasi, pewarna karamel, kafein, asam fosfat, asam sitrat dan fenilalanin.
Diet Coke adalah minuman asam, berkat air berkarbonasi dan asam sitrat yang dikandungnya. The American Dental Association memperingatkan bahwa meminum minuman asam seperti soda berkarbonasi dapat menghilangkan lapisan enamel yang melindungi gigi Anda. Erosi gigi tidak hanya merusak penampilan gigi Anda tetapi juga menyebabkan gigi berlubang dan infeksi gigi.
Pemanis buatan juga dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi dari kondisi kesehatan lainnya, seperti stroke, Alzheimer dan demensia, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Stroke pada Mei 2017.
Aspartame, salah satu pemanis buatan dalam Diet Coke, juga mengandung fenilalanin, yang dapat berbahaya bagi orang yang memiliki kondisi genetik yang dikenal sebagai fenilketonuria. Orang dengan kecemasan atau gangguan mental lainnya juga disarankan untuk menggunakan aspartame dengan hati-hati.
Wanita hamil yang memiliki kadar fenilalanin yang tinggi juga disarankan untuk menghindari aspartam. Tentu saja, jika Anda sedang hamil, rum juga tidak ada. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, tidak ada jumlah alkohol yang aman selama kehamilan, karena dapat menyebabkan keguguran, lahir mati dan berbagai cacat seumur hidup pada anak.
Kalori dalam Kapten Morgan Rum
Rum adalah minuman beralkohol yang berasal dari Karibia yang terbuat dari produk sampingan tebu, seperti sirup gula dan molase, melalui proses fermentasi dan destilasi.
Karena 330 mililiter porsi Diet Coke hanya memiliki 1 kalori, mayoritas kalori dalam rum Anda dan minuman Diet Coke berasal dari rum. Satu porsi 35 mililiter dari Captain Morgan Original Spiced Rum (35 persen) memiliki 73 kalori, 1, 4 gram gula dan 0 gram lemak, protein dan natrium. Jadi ada 74 kalori dalam rum berbumbu dan minuman Diet Coke.
Varietas lain dari Kapten Morgan rum memiliki profil nutrisi dan kalori yang serupa. Satu porsi 35 mililiter baik dari Kapten Morgan White Rum (40 persen) atau Kapten Morgan Original Rum (40 persen) memiliki 78 kalori dan 0 gram lemak, protein, gula, dan natrium. Jadi rum putih atau rum asli dan minuman Diet Coke akan memiliki 79 kalori.
Menariknya, Coca-Cola Zero Sugar juga memiliki 1 kalori per porsi 330-ml, sehingga masih ada 79 kalori dalam rum dan minuman Coke Zero. "Nol" dalam nama minuman mengacu pada nol gula dan bukan nol kalori, seperti yang diyakini banyak orang secara keliru. Namun, meskipun memiliki jumlah kalori yang sama dengan Diet Coke, rasanya Coke Zero tidak sama dengan Diet Coke; profil rasanya dimodelkan setelah rasa Coca-Cola asli.
Alkohol dan Berat Badan
Studi tentang alkohol dan penambahan berat badan sejauh ini tidak meyakinkan, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan pada Januari 2015 dalam jurnal Current Obesity Reports .
Namun, minum alkohol berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan dalam beberapa cara. Saat Anda minum, tubuh Anda membakar alkohol sebagai bahan bakar dan untuk sementara berhenti menggunakan karbohidrat dan lemak sebagai sumber bahan bakar. Kelebihan glukosa dari karbohidrat dan lemak dari lemak akhirnya disimpan sebagai jaringan adiposa, atau lemak.
Alkohol juga memicu rasa lapar yang lebih besar dan rasa kenyang yang lebih rendah, menyebabkan Anda makan lebih banyak dari biasanya. Ini dapat menyebabkan Anda membuat pilihan makanan yang buruk juga, jadi selain dari kalori dalam minuman Anda, Anda mungkin akhirnya mengkonsumsi banyak kalori tidak sehat lainnya juga.
Minuman Sekarang dan Lalu
Sesekali minum, apakah itu rum dan Coke atau yang lainnya, tidak boleh menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda jika Anda mengikuti diet sehat dan kebugaran, asalkan Anda menghitung kalori dari alkohol dalam harian Anda. batas kalori.
Faktanya, alkohol dalam jumlah sedang bahkan bisa baik untuk kesehatan. Sebagai contoh, sebuah penelitian besar yang diterbitkan pada Januari 2015 di European Heart Journal menemukan bahwa minum alkohol dalam jumlah sedang dikaitkan dengan 20 persen risiko gagal jantung pada pria dan risiko gagal jantung 16 persen lebih rendah pada wanita.
Dietary Guidelines for Americans merekomendasikan membatasi asupan alkohol hingga satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua minuman per hari untuk pria. Satu minuman beralkohol setara digambarkan sebagai 14 gram alkohol murni atau 1, 5 ons cairan 80 bukti alkohol suling (40 persen alkohol).
Selain berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan, konsumsi alkohol berlebihan dan pesta minuman keras terkait dengan beberapa kondisi kesehatan, seperti penyakit hati dan risiko tekanan darah tinggi, demensia, kanker tertentu, depresi, dan kecemasan yang lebih besar.
