Pushup adalah latihan yang bagus untuk menambah rutinitas Anda karena mereka melatih otot di seluruh tubuh Anda. Terutama, push-ups fokus pada tubuh bagian atas, melatih dada, lengan, dan punggung atas, tetapi mereka juga mengaktifkan otot-otot inti dan kaki Anda saat Anda memegang posisi papan tubuh yang lurus.
Nyeri otot, terutama jika Anda tidak terbiasa melakukan push-ups, adalah normal. Jika rasa sakit tidak mulai hilang setelah beberapa hari, itu mungkin merupakan tanda cedera yang lebih serius. Nyeri bahu akibat push-ups mungkin terjadi karena gerakan push-ups yang berulang-ulang, terutama jika dilakukan dengan bentuk yang tidak benar. Ini dapat menekan manset rotator dan menyebabkan cedera.
Jenis Rotator Cuff Injuries
Rotator cuff terdiri dari empat otot dan tendon yang menempel pada tulang belikat, lengan atas, dan tulang rusuk. Tendon ini membantu memutar sendi bahu.
Rotator cuff tendinitis adalah cedera umum. Ini adalah peradangan dari salah satu tendon di sendi bahu. Peradangan dapat menyebabkan tendon melemah dan akhirnya mengakibatkan robekan pada tendon. Bursitis bahu adalah peradangan cairan yang melumasi tendon rotator cuff.
Selain push up, jenis gerakan berulang lainnya juga dapat melukai manset rotator, termasuk berenang, pekerjaan konstruksi dan melukis. Gerakan tiba-tiba atau salah, seperti melempar saat bermain olahraga atau memulai mesin pemotong rumput, juga dapat menyebabkan cedera.
Diagnosis Cidera
Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan fisik dan meminta Anda untuk melakukan berbagai gerakan untuk menentukan lokasi cedera. MRI atau X-ray juga diperlukan.
Mengobati Cidera Rotator Cuff
Dalam banyak kasus, perawatan membutuhkan waktu empat hingga enam minggu, saran Drugs.com, meskipun mungkin memakan waktu lebih lama, tergantung pada tingkat keparahan cedera. Pilihan pengobatan mungkin termasuk istirahat, obat antiinflamasi nonsteroid, suntikan kortikosteroid dan terapi fisik. Beberapa air mata mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki cedera.
Berolahraga dengan Rotator Cuff Injury
Peregangan dan latihan tertentu akan membantu menghilangkan rasa sakit dan memperkuat rotator cuff. Konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik Anda sebelum melakukan latihan apa pun dengan cedera rotator cuff.
Mencegah Cidera Pushup
Bentuk yang tepat akan membantu mencegah nyeri bahu akibat push-ups:
- Mulai dalam posisi papan. Tangan Anda harus berada di bawah bahu dengan lengan lurus.
- Luruskan kaki Anda dan jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan tulang belakang Anda dalam posisi netral.
- Tekuk siku untuk menurunkan dada ke lantai.
- Luruskan siku Anda untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi awal.
Saat Anda melakukan pushup, jaga agar inti Anda tetap kencang dan lurus. Jangan biarkan punggung Anda melorot atau pinggul Anda naik.
Melakukan pushup terlalu cepat atau menurunkan terlalu jauh ke bawah dengan posisi siku yang salah dapat menyebabkan rotasi eksternal yang ekstrem di bahu Anda dan berkontribusi pada masalah rotator cuff. Buat gerakan selancar mungkin agar bahu Anda tidak tersentak.
Peringatan
Otot-otot bahu yang sakit akibat push-ups adalah normal, tetapi rasa sakitnya tidak. Jika push up melukai bahu Anda, berhentilah dan konsultasikan dengan dokter Anda untuk menghindari cedera.
