Liburan: Itu adalah waktu yang paling indah tahun ini, tetapi mereka juga bisa menjadi yang paling menegangkan. Dengan tekanan untuk memilih hadiah yang sempurna untuk semua orang di daftar Anda, takut ketinggalan penerbangan atau khawatir tentang bentrok dengan kerabat, liburan dapat memunculkan banyak kecemasan.
Jika Anda merasa lebih resah daripada bersorak selama musim Natal, sedikit yoga mungkin bisa membuat Anda tenang.
Bagaimana Yoga Membantu Kecemasan?
Memang, yoga dan latihan pernapasan dapat membantu mengurangi gejala kecemasan (dan depresi) dan meningkatkan perasaan positif dalam jangka pendek dan jangka panjang, menurut penelitian November 2019 dalam Journal of Psychiatric Practice .
Kecemasan (didefinisikan sebagai keadaan emosional hyperarousal) dapat dihubungkan kembali ke sistem saraf otonom, kata Brendon Abram, penulis Teaching Trauma-Sensitive Yoga dan pendiri Get Yoga di Ontario, Kanada. "Elemen dasar dari setiap latihan yoga adalah gerakan sadar, napas penuh perhatian dan kapasitas untuk menemukan kesadaran terfokus, " katanya.
"Bersama-sama, elemen-elemen ini memiliki kapasitas untuk mengatur sistem saraf otonom dan untuk menjaga respons otonom kita dalam kisaran yang sehat dan seimbang." Dengan kata lain, berlatih yoga dapat menenangkan respons stres tubuh Anda - seperti mengurangi detak jantung dan tekanan darah - dan membantu membuat Anda rileks.
Peringatan
Sementara yoga dapat membantu mengelola gejala, untuk kecemasan yang lebih parah atau kronis, konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan mental Anda untuk pilihan perawatan yang lebih individual, termasuk obat-obatan dan terapi.
Aliran Yoga 5 Menit untuk Kecemasan
"Secara umum, kecemasan paling baik ditangani dengan pose-pose yang membuka bagian depan tubuh dan tikungan ke depan yang cenderung mengaktifkan kompleks saraf vagus (bagian dari sistem parasimpatis yang meredam respons pertarungan atau pelarian), " kata Abram.
Aliran lima menit yang dirancang oleh Abram ini - yang dapat dilakukan di atas kursi - dapat membantu Anda tetap tenang selama kehebohan liburan.
Bergerak 1: Tikungan Samping
- Tarik napas saat Anda mengangkat tangan di atas kepala.
- Raih jari dan mahkota kepala ke atas sambil menjaga bahu tetap rileks.
- Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke sisi kanan dan tahan napas Anda untuk interval yang nyaman.
- Tarik napas saat Anda kembali ke tengah.
- Ulangi tiga hingga empat kali di setiap sisi, dengan fokus pada napas Anda.
Langkah 2: Pembuka Jantung
- Ambil napas dalam-dalam, lalu buang napas saat Anda meraih tangan di belakang, menjalin jari-jari.
- Gulung bahu Anda ke belakang dan angkat tangan ke atas untuk memperdalam peregangan.
- Fokuskan kesadaran Anda untuk menjadi ekspansif di bagian depan dada.
- Lanjutkan bernapas dalam-dalam, keluar-masuk, selama tiga hingga empat siklus napas.
- Lepaskan tangan Anda kembali ke samping.
Langkah 3: Duduk Sapi Kucing
- Duduk tegak dengan tulang belakang yang panjang.
- Saat Anda menarik napas, gulung bahu kembali untuk membuka peti, kirim tombol perut ke depan dan lengkungkan punggung Anda.
- Saat Anda mengeluarkan napas, tarik pusar kembali ke tulang belakang dan ke atas tulang rusuk, putar bahu Anda ke depan dan bulatkan punggung Anda.
- Ulangi tiga hingga empat kali, bergerak dengan inhalasi dan pernafasan yang dalam.
Bergerak 4: Duduk Lipat Maju
- Duduk tinggi.
- Saat Anda menarik napas, angkat jantung untuk memanjangkan tulang belakang.
- Saat Anda mengeluarkan napas, lipat ke depan dari pinggang, turunkan bagian depan tubuh ke lantai.
- Lanjutkan bernapas dan tahan selama tiga hingga empat siklus napas.
Tip
Letakkan tangan Anda di atas paha untuk menopang posisi Anda.
