Konstipasi adalah masalah pencernaan yang umum, terutama di kalangan wanita dan orang dewasa berusia 65 tahun ke atas. Dalam banyak kasus, Anda dapat mengurangi dan mencegah sembelit dengan mengonsumsi lebih banyak serat, yang ditemukan dalam buah-buahan seperti kiwi. Meskipun kiwi bukan obat untuk sembelit, buah kiwi dapat membantu meringankan gejala sembari memberikan nutrisi berharga lainnya.
Sembelit
The National Digestive Diseases Information Clearinghouse mendefinisikan sembelit sebagai memiliki kurang dari tiga buang air besar seminggu. Selain jarang terjadi, tinja biasanya kering, kecil, keras dan sulit dikeluarkan. Orang dengan konstipasi sering merasa kembung, kenyang, dan buang air besar yang menyakitkan. Pada seseorang dengan pergerakan usus yang sehat, usus besar menyerap air dari makanan yang lewat dan membentuk feses dari produk-produk limbah. Otot usus besar kemudian mendorong tinja, setelah menyerap sebagian besar airnya, menuju dubur untuk dikeluarkan. Konstipasi terjadi ketika kontraksi otot usus terlalu lambat dan / atau ketika usus menyerap terlalu banyak air, mengakibatkan tinja kering dan keras.
Serat
Penyebab sembelit yang umum adalah pola makan yang buruk, khususnya yang tidak memiliki cukup serat. Serat, suatu zat yang ditemukan dalam banyak buah termasuk kiwi, datang dalam dua bentuk: serat larut menarik air dan berubah menjadi gel selama proses pencernaan. Serat yang tidak larut melewati usus hampir utuh. Sementara serat larut membuat tinja lebih lembut, serat tidak larut membuatnya lebih besar, yang tubuh Anda bekerja lebih cepat untuk dikeluarkan. Dengan demikian, makan makanan tinggi serat mencegah tinja kecil dan keras dan perasaan kembung akibat sembelit.
Kiwi
The American Dietetic Association merekomendasikan bahwa pria di bawah usia 50 mengkonsumsi 38 gram serat setiap hari, sementara wanita di bawah usia 50 mengkonsumsi 25 gram. Setelah usia 50 tahun, jumlah serat yang direkomendasikan setiap hari adalah 30 gram untuk pria dan 21 gram wanita. Satu kiwi medium memiliki total 2 gram serat, tersusun dari kedua bentuk tidak larut dan larut. Rata-rata orang Amerika, yang mengonsumsi makanan tinggi olahan dan olahan, yang biasanya menghilangkan sebagian besar serat, tidak mengonsumsi cukup serat. Menambahkan kiwi ke dalam diet Anda, bersama dengan makan buah-buahan lain, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup serat untuk meringankan dan mencegah sembelit.
Sindrom iritasi usus
Sembelit adalah salah satu gejala sindrom iritasi usus besar. Gejala lain dari sindrom iritasi usus termasuk diare, kembung, kram dan sakit perut. Para peneliti tidak tahu mengapa beberapa orang mengembangkan sindrom iritasi usus besar. Untuk orang-orang dengan sindrom iritasi usus besar dengan sembelit kronis, meningkatkan asupan serat dapat mengurangi sembelit. Sebuah studi yang dilakukan oleh Universitas Kedokteran Taipei dan diterbitkan dalam "Jurnal Nutrisi Klinis Asia Pasifik" pada tahun 2010 menemukan bahwa pasien dengan sindrom iritasi usus besar dengan sembelit kronis meningkat dan buang air besar lebih cepat setelah makan dua kiwi per hari selama empat minggu dibandingkan pasien yang menggunakan plasebo.. Penting untuk dicatat bahwa belum ada pernyataan dari badan kesehatan AS yang menyatakan bahwa kiwi efektif dalam mengurangi sembelit pada pasien dengan sindrom iritasi usus besar. Konsultasikan dengan dokter untuk diagnosis dan pengobatan sindrom iritasi usus yang tepat.
