Ketika memulai dengan kuat 2020 Anda, tujuan yang Anda tetapkan dapat membuat semua perbedaan. Masalahnya adalah bahwa biasanya orang membuat mereka terlalu menantang atau tidak jelas, lalu melupakannya sebulan kemudian. Tetapi ada beberapa cara untuk meningkatkan peluang Anda untuk bertahan dengan mereka dan menemukan kesuksesan.
Dan siapa yang lebih baik untuk membagikan alat favorit mereka untuk mengubah resolusi Tahun Baru itu menjadi kenyataan daripada para ahli di bidang kesehatan dan kesejahteraan? Berikut adalah beberapa aplikasi terbaik, gadget, peralatan kebugaran, peralatan dapur, dan produk praktis lainnya yang dapat Anda gunakan untuk membantu Anda menjalankan resolusi Anda dan membuat perubahan yang luar biasa pada rutinitas harian Anda.
1. Pengolah Makanan
"Pengolah makanan adalah barang yang sangat penting bagi saya sehingga saya gunakan beberapa kali per minggu, " kata ahli gizi terdaftar Jones Jones, CSSD, LDN. "Saya membuat hummus dan celup dalam jumlah besar sehingga saya memiliki beberapa untuk minggu depan dan dapat membeku lebih banyak selama seminggu di masa depan ketika saya tidak punya waktu untuk persiapan."
Ini adalah gadget hebat untuk merencanakan makanan ringan yang mudah dan bahan bakar sebelum dan sesudah latihan, yang dapat membantu Anda tetap sehat dengan tujuan makan sehat dan kebugaran Anda. "Saya juga membuat bar energi dan gigitan secara teratur untuk mengisi latihan saya atau mengemas camilan saat bepergian, " katanya.
Amazon.com; Harga: $ 34, 49
2. Pemasak Lambat
Pot instan memang bagus, tetapi masih membutuhkan waktu dan perhatian, yang bisa membuat waktu makan menjadi sulit ketika Anda mencoba makan lebih sehat sambil menyulap jadwal sibuk. "Saya akan selalu lebih menyukai slow cooker saya karena saya bisa memasukkan bahan ke dalamnya pada malam sebelum atau pagi hari, dan memiliki makanan siap untuk dimakan segera setelah saya bangun atau pulang setelah hari yang panjang, " kata Jones.
Ini adalah cara terbaik untuk menyiapkan makanan lezat dan bergizi dan menunggu ketika Anda tiba di rumah, dengan sedikit usaha di pihak Anda. Dengan begitu Anda tidak bisa malas akhir hari dan pesan saja takeout!
Amazon.com; Harga: $ 19, 99
3. Perencana Mewah
Merupakan ide bagus untuk melacak kemajuan dan sasaran Anda dengan menggunakan perencanaan untuk membantu resolusi diet dan kebugaran Anda untuk tahun 2020.
"Saya tahu perencana kertas bisa merasa sedikit ketinggalan zaman, tetapi menulis jadwal saya, latihan, tujuan dan bagaimana saya berencana untuk menggunakan waktu saya selalu membuat saya sukses dan memastikan bahwa saya ingat dan tetap di atas jadwal saya tanpa pertanyaan, "kata Kat Wiersum, instruktur Pilates bersertifikat dan instruktur Interval di Studio Three di Chicago.
Terlebih lagi, simpan perencana Anda setiap tahun. "Saya melihat kembali perencana tahun sebelumnya untuk melihat bagaimana tujuan dan kehidupan saya telah berkembang! Itu selalu menginspirasi untuk melihat seberapa jauh saya telah datang selama setahun, " katanya.
LiveLifeFit.com; Harga: $ 24, 95
4. Pelacak Kebugaran
Apakah tujuan Anda adalah mengambil lebih banyak langkah, mencatat lebih banyak waktu olahraga atau meningkatkan kinerja olahraga Anda, ada pelacak kebugaran yang dapat memberi Anda data yang Anda butuhkan. Dua nama terbesar dalam permainan - Apple Watch dan WHOOP.
"Saya baru saja mulai menggunakan WHOOP, dan datanya telah memberi saya wawasan besar tentang tidur, pemulihan, dan kinerja saya tidak hanya dalam latihan tetapi dalam kehidupan sehari-hari saya. Saya berencana untuk menggunakan informasi tentang detak jantung, ketegangan, dan bagaimana saya Tidur memengaruhi hari saya untuk mengatur diri agar sukses setiap hari, "kata Wiersum.
WHOOP.com; Harga: mulai dari $ 18 / bulan
Dan Andrea Wright, instruktur interval di Studio Three mengandalkan Apple Watch untuk melacak perjalanan kebugarannya dan menyinkronkan selai favoritnya dengan latihannya.
"Jika Anda baru dalam perjalanan kebugaran Anda, jangan biarkan angka atau aplikasi itu mengintimidasi Anda karena ada begitu banyak alat luar biasa lainnya dengan arloji ini, " katanya. Anda dapat menggunakan aplikasi pernafasan untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan, misalnya, yang juga dapat membantu Anda lebih baik dalam mencapai tujuan kebugaran tersebut dan hanya merasa lebih bahagia setiap hari, secara keseluruhan.
Apple.com; Harga: dari $ 399
5. Blender
Blender sangat bagus untuk alat untuk menyiapkan makanan dan menyiapkan makanan dan minuman yang sehat dan lezat. Maggie Michalczyk, RD, merekomendasikan Vitamix. "Ini sangat serbaguna sehingga Anda pasti akan mendapatkan nilai uang Anda - Anda bisa membuat semuanya dari smoothie, mentega kacang, sup, saus dan adonan pancake, " katanya.
Terlebih lagi, Anda dapat memotong label harga yang lumayan dengan membeli versi yang diperbaharui yang bekerja sama baiknya dengan yang baru! "Saya memiliki versi yang diperbarui dan dapat mendukung pernyataan ini! Ini untuk sebagian kecil dari biaya, " katanya.
Amazon.com; Harga: $ 269, 95
6. Tumis Pan
Tentu, itu mungkin tidak memiliki semua lonceng dan peluit dari "gadget" tetapi panci dapat digunakan untuk memasak begitu banyak hidangan sehat yang berbeda, dan meskipun sederhana, itu sangat efektif. "Segala sesuatu mulai dari sayuran aduk krisan hingga kari dan sup dapat dimasak di sini. Ini jelas salah satu bagian dasar dari dapur yang sehat, " kata Michalczyk, yang menyukai Pan Qute Saute Pan 3.5 QT dari Cookware.
MadeInCookware.com; Harga: $ 135
Atau coba opsi yang lebih murah dari Amazon ini - buku terlaris dengan lebih dari 4.000 ulasan, dengan rata-rata 4, 5 bintang.
Amazon.com; Harga: $ 35, 50
7. Busa Rol
Terjangkau dan mudah disimpan, roller busa dapat melakukan keajaiban bagi upaya pemulihan latihan Anda, kata Kristine Kubat, CPT, instruktur di Shadowbox dan SoulCycle di Chicago. "Ini membutuhkan kesabaran dan usaha, tetapi itu adalah cara terbaik untuk mengetahui asam laktat yang menumpuk di tubuh Anda dari olahraga yang baik, " katanya. Masukkan 10 hingga 15 menit ke dalam rutinitas pendinginan Anda atau gunakan latihan pemulihan aktif secara keseluruhan.
Amazon.com; Harga: $ 24, 95
8. Band Perlawanan
"Kami telah melihat mereka, kami mencintai mereka dan mereka bekerja!" Kata Wright. Pita penahan memberikan latihan seluruh tubuh yang menantang di mana pun Anda berada, jadi mereka bagus untuk tetap berada di jalur dengan resolusi Anda.
Plus, Anda dapat melakukan latihan cepat saat bepergian atau di kantor, karena menambahkan perlawanan berarti Anda dapat melakukan lebih sedikit repetisi, kata Kubat. Pastikan untuk mendapatkan beberapa resistensi yang berbeda - lebih ringan, sedang dan berat - untuk menargetkan berbagai kelompok otot Anda.
Amazon.com; Harga: bervariasi
9. Aplikasi Smartphone
Aplikasi meditasi (seperti Headspace) dapat membantu Anda membidik sasaran dengan menyetel noice. "Belajar untuk menjadi sadar dan mengambil hanya beberapa menit setiap hari untuk bermeditasi telah terbukti meningkatkan tidur dan mengurangi stres, yang keduanya dapat membuat tujuan lain seperti 'makan lebih baik' atau 'berolahraga lebih banyak' jauh lebih dapat dicapai, " kata Gabrielle McGrath, LDN, ahli diet terdaftar untuk Baze.
Headspace mudah digunakan, bagus untuk pemula, berbasis bukti dan praktis. "Ini benar-benar membantu saya mengintegrasikan perhatian ke dalam hidup saya sehari-hari, " katanya. "Ditambah lagi, aku selalu membawa ponselku, jadi aku bisa melakukannya kapan saja, di mana saja."
Headspace.com; Harga: $ 12, 99 / bulan (setelah uji coba gratis)
Anda juga dapat mengunduh aplikasi pelacakan kebiasaan, seperti Strides, yang memungkinkan Anda memeriksa kebiasaan yang ingin Anda bangun sepanjang hari atau di akhir setiap hari. "Ini akan membantu Anda merasakan kegembiraan pencapaian dan membantu Anda mengubah suatu kegiatan menjadi kebiasaan seumur hidup, " kata McGrath. Mulailah dari yang kecil dan jangan membanjiri diri Anda sendiri, tambahkan kebiasaan lain atau dua setiap dua minggu atau lebih.
StridesApp.com; Harga: gratis
Menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan dan memastikan Anda berada di jalur yang benar untuk mencapai tujuan makan sehat Anda. Jadi tentu saja, kami tidak bisa melewatkan kesempatan untuk mempromosikan diri tanpa malu-malu untuk MyPlate. Anda dapat mengunduh aplikasi MyPlate untuk iOS atau Andoid dan dengan mudah melacak kalori, tetap fokus dan capai tujuan Anda!
LIVESTRONG.com; Harga: gratis
