Kacang merah adalah makanan kesehatan jantung yang dapat meningkatkan pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Ukuran porsi yang sesuai untuk kacang merah adalah setengah cangkir.
Kalori
Menurut database makanan LIVESTRONG, MyPlate, satu kaleng kacang merah mengandung 330 kalori. Persentase tertinggi dari komponen kalori ini adalah karbohidrat dan protein, seperti yang akan Anda lihat di bawah.
Lemak dan Karbohidrat
Ada 2, 79 gram lemak dalam satu kaleng kacang merah dan 57, 16 gram karbohidrat. Menurut Dietary Guidelines for Americans, karbohidrat harus mencapai 45 hingga 65 persen dari total kalori harian Anda; dalam diet 2.000 kalori per hari, itu berarti 900 hingga 1.300 kalori bisa berasal dari sumber ini.
Dengan kata lain, 225 hingga 325 gram karbohidrat setiap hari. Walaupun seseorang tidak mungkin mengonsumsi seluruh kaleng kacang merah dalam sehari, ini bisa menjadi porsi yang signifikan dari asupan karbohidrat harian Anda.
Serat
Satu kaleng kacang merah mengandung 14 gram serat. Dianjurkan untuk mengonsumsi antara 30 hingga 38 gram serat untuk pria, dan 21 hingga 25 gram serat untuk wanita setiap hari untuk fungsi tubuh yang optimal.
Protein
Satu kaleng kacang merah mengandung 21 gram protein, menurut MyPlate. Asupan protein harian harus sekitar 56 gram sehari untuk pria rata-rata dan 46 gram per hari untuk wanita rata-rata.
Siapa pun yang lebih aktif mungkin perlu menambah asupan protein mereka terutama pada hari-hari kebugaran tinggi. Kacang merah bisa menjadi sumber protein yang baik, terutama jika ditambahkan ke makanan yang termasuk daging atau protein vegetarian.
Lebih Lanjut Tentang MyPlate
Aplikasi pelacak kalori LIVESTRONG MyPlate gratis untuk iPhone dan Android telah membantu jutaan orang menurunkan berat badan dengan cara yang sehat - dengan mendapatkan dukungan dari komunitas aktif saat mereka melacak makan dan berolahraga. Secara konsisten aplikasi berperingkat teratas, MyPlate menawarkan teknologi terbaru dalam alat yang mudah digunakan yang mencakup jutaan makanan dan resep, latihan dalam aplikasi 5 menit dan komunitas dukungan yang kuat.
