Pembengkakan di jaringan Anda, atau edema, biasanya terjadi pada anggota tubuh bagian bawah, tetapi itu dapat benar-benar muncul di mana saja. Ini mungkin hasil dari diet tinggi garam, kehamilan, cuaca panas, obat resep tertentu, gangguan kelenjar getah bening atau kondisi jantung atau hati yang serius.
Tekanan cairan berlebih tidak nyaman dan melelahkan. Yoga dapat meringankan beberapa pembengkakan dengan mendorong aliran darah dan mengalirkan cairan dari tangan dan tubuh bagian bawah. Pose-pose yang paling efektif meninggikan lengan atau kaki Anda di atas jantung untuk mengurangi penggumpalan pada ekstremitas ini.
Kaki di Dinding
Legs up the Wall adalah cara sempurna untuk memerangi edema di tubuh bagian bawah Anda. Variasi postur tubuh termasuk butterflying kaki ke dinding atau membuka kaki ke "V." yang luas Anda juga dapat menikmati menopang bagian belakang pinggul Anda pada guling atau kepala Anda pada selimut terlipat saat Anda menghirup postur.
Cara: Tempatkan matras yoga Anda tegak lurus dengan dinding kosong. Berbaringlah di atas matras dengan bokong dekat dengan permukaan dinding. Putar ke belakang dan ayunkan kaki Anda untuk beristirahat di dinding. Tarik bokong Anda sedekat mungkin ke dinding. Tetap dalam pose selama 5 hingga 10 menit.
Pose Gunung
Cara: Berdirilah dengan kaki bersentuhan atau terpisah sejauh pinggul. Libatkan paha dan otot dasar panggul Anda. Raih lengan ke atas seolah-olah Anda mencoba menyentuh langit-langit. Tahan selama lima hingga 10 napas.
Stand Bahu
Dudukan bahu biasanya disediakan untuk para yogi yang lebih terlatih, karena menempatkan leher dan bahu Anda pada posisi yang berpotensi membahayakan. Sertakan itu sebagai pose akhir dalam latihan yoga yang diperpanjang. Ini inversi, sehingga membantu aliran cairan dari kaki, pergelangan kaki dan kaki yang bengkak.
Cara: Berbaring telentang dan angkat kaki ke arah langit-langit, tekuk pinggul agar terlihat seperti huruf "L." Tarik napas dan lepaskan tulang belakang bagian bawah dari lantai; mendukung tulang belakang lumbar dengan tangan Anda, yang terpisah sejauh bahu. Jaga agar dagu Anda tetap terselip dan pandanganlah ke pusar saat Anda mencapai kaki lurus ke atas ke arah langit-langit, dengan ujung runcing. Jika pose itu baru bagi Anda atau Anda merasa tidak nyaman, keluarlah dari pose itu dan letakkan bahu Anda dan balikkan selimut yang dilipat untuk menopang postur dan membuatnya lebih mudah diakses.
Obat lain
Selain pose yoga ini, Penghormatan Matahari di mana Anda bergerak dari Gunung ke Cobra atau Anjing Ke Atas ke Anjing Ke Bawah dengan kecepatan napas-ke-napas, dapat membantu memperbaiki sistem Anda dan meningkatkan sirkulasi.
Pertimbangkan mengurangi garam dalam diet Anda dan makan lebih banyak makanan yang menghidrasi secara alami, seperti buah-buahan dan sayuran segar. Air yang cukup, meminimalkan berdiri dan latihan kardio lainnya, seperti jalan cepat, juga dapat membantu mengurangi edema.
