Dalam kata-kata terkenal Ferris Bueller: "Hidup bergerak sangat cepat. Jika Anda tidak berhenti dan melihat-lihat sesekali, Anda bisa melewatkannya." Itu, tentu saja, bukan undangan untuk bolos sekolah dan mencuri mobil ayah Anda, tetapi mencatat hidup Anda memang memberi Anda kesempatan untuk melakukan penyesuaian kecil yang dapat meningkatkan kualitas kehidupan sehari-hari. Menyaksikan apa yang Anda makan atau menyeret diri Anda ke gym dapat terasa membosankan. Jadi, bagaimana Anda dapat mengubah proses untuk mendapatkan kesenangan dari rutinitas harian yang paling biasa, seperti bangun dan bersiap-siap untuk bekerja? Kami bertanya kepada beberapa ahli kami dan juga anggota penuh semangat dari Komunitas LIVESTRONG.COM. Pikirkan tips mereka sebagai peningkatan kecil yang secara bertahap akan menjadikan Anda kelas satu dalam perjalanan hidup.
Dalam kata-kata terkenal Ferris Bueller: "Hidup bergerak sangat cepat. Jika Anda tidak berhenti dan melihat-lihat sesekali, Anda bisa melewatkannya." Itu, tentu saja, bukan undangan untuk bolos sekolah dan mencuri mobil ayah Anda, tetapi mencatat hidup Anda memang memberi Anda kesempatan untuk melakukan penyesuaian kecil yang dapat meningkatkan kualitas kehidupan sehari-hari. Menyaksikan apa yang Anda makan atau menyeret diri Anda ke gym dapat terasa membosankan. Jadi, bagaimana Anda dapat mengubah proses untuk mendapatkan kesenangan dari rutinitas harian yang paling biasa, seperti bangun dan bersiap-siap untuk bekerja? Kami bertanya kepada beberapa ahli kami dan juga anggota penuh semangat dari Komunitas LIVESTRONG.COM. Pikirkan tips mereka sebagai peningkatan kecil yang secara bertahap akan menjadikan Anda kelas satu dalam perjalanan hidup.
1. Mulai Membayar Perhatian untuk Diri Sendiri
"Perhatikan bagaimana perasaan Anda. Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi ketika Anda makan makanan tertentu. Amati bagaimana perasaan Anda saat berolahraga, setelah berolahraga dan setiap saat di antaranya, " kata Tara Stiles, instruktur yoga dan pembawa acara "The Yoga Larutan." Dia mencatat, "Ketika kita memperhatikan, alih-alih terburu-buru mengambil keputusan, kita makan lebih baik, berolahraga lebih banyak, dan membuat pilihan yang menopang kehidupan yang sehat dan bahagia."
"Perhatikan bagaimana perasaan Anda. Perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi ketika Anda makan makanan tertentu. Amati bagaimana perasaan Anda saat berolahraga, setelah berolahraga dan setiap saat di antaranya, " kata Tara Stiles, instruktur yoga dan pembawa acara "The Yoga Larutan." Dia mencatat, "Ketika kita memperhatikan, alih-alih terburu-buru mengambil keputusan, kita makan lebih baik, berolahraga lebih banyak, dan membuat pilihan yang menopang kehidupan yang sehat dan bahagia."
2. Berolahraga Bersama Orang
"Berolahraga bersama teman baikmu, " kata anggota Komunitas LIVESTRONG.COM steffik1. "Setiap hari aku berjalan dengan sahabatku selama 60 hingga 90 menit, tetapi karena kita mengobrol dan berjalan rasanya seperti lima menit! Jadi, kamu bisa berolahraga dan menghabiskan waktu dengan sahabatmu." Bahkan, penelitian telah mengungkapkan bahwa orang berlatih lebih keras dengan seorang teman, terutama seseorang yang Anda anggap cocok. Atau, buat beberapa teman sehat baru seperti anggota komunitas BeachGurlz. "Cara yang bagus untuk meningkatkan peluang Anda untuk berolahraga secara teratur adalah dengan bergabung dengan sebuah kelompok. Awal tahun ini saya juga bergabung dengan sebuah kelompok yang sedang berjalan, meskipun kenyataannya saya sangat lambat, " kata BeachGurlz. "Memiliki grup besar (ish) berarti selalu ada seseorang di sana untuk diajak mengobrol dan merayakannya sesudahnya. Ada orang di sana untuk membandingkan catatan, dan Anda tidak bergantung pada satu pasangan yang mungkin atau mungkin tidak memilih menunjukkan." Ditto untuk Irishgirl71, yang mengatakan, "Saya bergabung dengan kelompok yang sedang berjalan dan membuat beberapa teman baru yang luar biasa."
"Berolahraga bersama teman baikmu, " kata anggota Komunitas LIVESTRONG.COM steffik1. "Setiap hari aku berjalan dengan sahabatku selama 60 hingga 90 menit, tetapi karena kita mengobrol dan berjalan rasanya seperti lima menit! Jadi, kamu bisa berolahraga dan menghabiskan waktu dengan sahabatmu." Bahkan, penelitian telah mengungkapkan bahwa orang berlatih lebih keras dengan seorang teman, terutama seseorang yang Anda anggap cocok. Atau, buat beberapa teman sehat baru seperti anggota komunitas BeachGurlz. "Cara yang bagus untuk meningkatkan peluang Anda untuk berolahraga secara teratur adalah dengan bergabung dengan sebuah kelompok. Awal tahun ini saya juga bergabung dengan sebuah kelompok yang sedang berjalan, meskipun kenyataannya saya sangat lambat, " kata BeachGurlz. "Memiliki grup besar (ish) berarti selalu ada seseorang di sana untuk diajak mengobrol dan merayakannya sesudahnya. Ada orang di sana untuk membandingkan catatan, dan Anda tidak bergantung pada satu pasangan yang mungkin atau mungkin tidak memilih menunjukkan." Ditto untuk Irishgirl71, yang mengatakan, "Saya bergabung dengan kelompok yang sedang berjalan dan membuat beberapa teman baru yang luar biasa."
3. Temukan Cara Sederhana untuk Mengurangi Asupan Gula Anda
"Saya memang minum banyak air tetapi selalu memiliki diet soda sebagai bagian dari kehidupan saya sehari-hari - biasanya dua Coke Nol sehari, " aku anggota LIVESTRONG.COM remylee34. "Tahun lalu aku memutuskan bahwa ini bukan yang terbaik untukku dan bekerja untuk mengurangi soda dari rutinitas keseharianku. Aku menemukan air soda, yang memberiku 'desis' yang aku sukai tanpa semua zat tambahan!" Periksa rutinitas harian Anda dan cari tahu di mana Anda dapat mengurangi asupan gula. Sebagai contoh, kata remylee34, "Saya juga berhenti menggunakan kopi krim rasa dengan 35 kalori per sendok makan dan satu ton gula. (Saya tidak dapat membayangkan berapa banyak kalori yang saya konsumsi.) Selama beberapa minggu saya dapat menyapih diri saya sendiri menjadi hanya menambahkan susu ke kopi saya, dan sekarang hanya itu yang saya gunakan."
"Saya memang minum banyak air tetapi selalu memiliki diet soda sebagai bagian dari kehidupan saya sehari-hari - biasanya dua Coke Nol sehari, " aku anggota LIVESTRONG.COM remylee34. "Tahun lalu aku memutuskan bahwa ini bukan yang terbaik untukku dan bekerja untuk mengurangi soda dari rutinitas keseharianku. Aku menemukan air soda, yang memberiku 'desis' yang aku sukai tanpa semua zat tambahan!" Periksa rutinitas harian Anda dan cari tahu di mana Anda dapat mengurangi asupan gula. Sebagai contoh, kata remylee34, "Saya juga berhenti menggunakan kopi krim rasa dengan 35 kalori per sendok makan dan satu ton gula. (Saya tidak dapat membayangkan berapa banyak kalori yang saya konsumsi.) Selama beberapa minggu saya dapat menyapih diri saya sendiri menjadi hanya menambahkan susu ke kopi saya, dan sekarang hanya itu yang saya gunakan."
4. Hitung Setiap Menit
"Salah satu mitos terbesar tentang kebugaran adalah Anda harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Latihan singkat dan intens yang 15 menit atau kurang bisa sangat efektif untuk merangsang otot, meningkatkan metabolisme dan membangun kekuatan, " kata Jim Smith, CSCS dan pendiri Kekuatan Diesel. Tidak tahu harus mulai dari mana? "Pilih tiga latihan gabungan (misalnya, deadlift, pull-up, dan barbel militer presses) dan lakukan masing-masing lima hingga delapan repetisi. Bergerak cepat di antara latihan dengan istirahat minimal. Ulangi siklus ini selama 15 menit, " katanya. "Percayalah, akan terasa lebih lama dari itu."
Kredit: Chris Hughes / iStock / Izf"Salah satu mitos terbesar tentang kebugaran adalah Anda harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Latihan singkat dan intens yang 15 menit atau kurang bisa sangat efektif untuk merangsang otot, meningkatkan metabolisme dan membangun kekuatan, " kata Jim Smith, CSCS dan pendiri Kekuatan Diesel. Tidak tahu harus mulai dari mana? "Pilih tiga latihan gabungan (misalnya, deadlift, pull-up, dan barbel militer presses) dan lakukan masing-masing lima hingga delapan repetisi. Bergerak cepat di antara latihan dengan istirahat minimal. Ulangi siklus ini selama 15 menit, " katanya. "Percayalah, akan terasa lebih lama dari itu."
5. Mulai Kecanduan Positif
"Apa yang saya lakukan adalah menemukan latihan yang saya sukai cukup baik untuk mengembangkan kecanduan itu. Kecanduan positif adalah teman dari orang yang sadar kebugaran, " kata LIVESTRONG.COM Anggota komunitas annewest9. "Begitu kamu bangun dan mulai bergerak, akan lebih sedikit usaha untuk membuatmu melakukannya lagi dan lagi dan lagi - bilas dan ulangi setiap hari!" Aturan praktisnya adalah bahwa dibutuhkan sekitar 21 hari untuk mengembangkan kebiasaan baru, tetapi seperti apa kecanduan sehat Anda yang baru? Mungkin apa yang berhasil untuk BeachGurlz: "Memperkenalkan jalan-jalan harian membersihkan kepala dan memungkinkan saya memilah-milah hari yang akan datang." Kecanduan baru Anda tidak harus sulit atau bahkan berorientasi kebugaran. Misalnya, tersenyum dan tertawa lebih sering dapat meningkatkan pandangan keseluruhan Anda, meningkatkan hidup Anda dengan setiap tawa.
Kredit: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Apa yang saya lakukan adalah menemukan latihan yang saya sukai cukup baik untuk mengembangkan kecanduan itu. Kecanduan positif adalah teman dari orang yang sadar kebugaran, " kata LIVESTRONG.COM Anggota komunitas annewest9. "Begitu kamu bangun dan mulai bergerak, akan lebih sedikit usaha untuk membuatmu melakukannya lagi dan lagi dan lagi - bilas dan ulangi setiap hari!" Aturan praktisnya adalah bahwa dibutuhkan sekitar 21 hari untuk mengembangkan kebiasaan baru, tetapi seperti apa kecanduan sehat Anda yang baru? Mungkin apa yang berhasil untuk BeachGurlz: "Memperkenalkan jalan-jalan harian membersihkan kepala dan memungkinkan saya memilah-milah hari yang akan datang." Kecanduan baru Anda tidak harus sulit atau bahkan berorientasi kebugaran. Misalnya, tersenyum dan tertawa lebih sering dapat meningkatkan pandangan keseluruhan Anda, meningkatkan hidup Anda dengan setiap tawa.
6. Minumlah Lebih Banyak Air
"Setiap kali Anda melihat air mancur, ambil 10 tegukan besar. Kebanyakan orang setidaknya mengalami dehidrasi, jadi ini adalah pengingat untuk menambah asupan air Anda. Minum 10 tegukan seperti mendapatkan delapan hingga 10 ons air, " kata Martin Rooney, CSCS, pendiri dan CEO Training For Warriors. "Lakukan itu delapan kali sehari dan kamu akan lebih terhidrasi."
Kredit: Chris Hughes / iStock / MichaelSvoboda"Setiap kali Anda melihat air mancur, ambil 10 tegukan besar. Kebanyakan orang setidaknya mengalami dehidrasi, jadi ini adalah pengingat untuk menambah asupan air Anda. Minum 10 tegukan seperti mendapatkan delapan hingga 10 ons air, " kata Martin Rooney, CSCS, pendiri dan CEO Training For Warriors. "Lakukan itu delapan kali sehari dan kamu akan lebih terhidrasi."
7. Dokumentasikan Kemajuan Anda
"Saran terbaik saya adalah untuk bertanggung jawab atas apa yang ada di mulut Anda: Dokumentasikan dan catat nutrisi Anda dan asupan kalori Anda menggunakan pelacak makanan yang dipikirkan dengan matang di LIVESTRONG. Skala ini adalah alat yang sangat membantu. Timbang sendiri setiap hari hal pertama di pagi hari setelah mengurus bisnis (melegakan diri sendiri), "kata anggota Komunitas LIVESTRONG.COM EJMM2, merekomendasikan bahwa orang-orang mendokumentasikan dan menganalisis rata-rata mingguan dari kerugian dan kenaikan atau pound yang dipertahankan. "Dengan pola pikir, fokus, dan dedikasi yang tepat, segalanya mungkin terjadi, " kata EJMM2.
Kredit: Chris Hughes / iStock / dolgachov"Saran terbaik saya adalah untuk bertanggung jawab atas apa yang ada di mulut Anda: Dokumentasikan dan catat nutrisi Anda dan asupan kalori Anda menggunakan pelacak makanan yang dipikirkan dengan matang di LIVESTRONG. Skala ini adalah alat yang sangat membantu. Timbang setiap hari hal pertama di pagi hari setelah mengurus bisnis (melegakan diri sendiri), "kata anggota Komunitas LIVESTRONG.COM EJMM2, merekomendasikan bahwa orang-orang mendokumentasikan dan menganalisis rata-rata mingguan dari kerugian dan kenaikan atau pound yang dipertahankan. "Dengan pola pikir, fokus, dan dedikasi yang tepat, segalanya mungkin terjadi, " kata EJMM2.
8. Mulai Rencana Makan Sehat Anda pada hari Minggu
"Persiapkan makanan Anda di awal minggu, " saran Dr. Kara Mohr, pakar penurunan berat badan dan perubahan perilaku dan salah satu pendiri Mohr Results. "Saya mengambil dua jam pada hari Minggu untuk merencanakan makanan saya selama seminggu, toko kelontong, memotong sayuran, telur rebus dan mengumpulkan salad pemula - salad tanpa protein tanpa lemak atau berpakaian. Dengan cara itu Anda selalu memiliki makanan sehat di tangan, dan waktu yang dihemat setiap hari sangat berharga."
Kredit: Chris Hughes / iStock / DenizA"Persiapkan makanan Anda di awal minggu, " saran Dr. Kara Mohr, pakar penurunan berat badan dan perubahan perilaku dan salah satu pendiri Mohr Results. "Saya mengambil dua jam pada hari Minggu untuk merencanakan makanan saya selama seminggu, toko kelontong, memotong sayuran, telur rebus dan mengumpulkan salad pemula - salad tanpa protein tanpa lemak atau berpakaian. Dengan cara itu Anda selalu memiliki makanan sehat di tangan, dan waktu yang dihemat setiap hari sangat berharga."
9. Tetapkan Kesuksesan Anda Sendiri
"Orang-orang perlu tahu bahwa kesuksesan didefinisikan dan dicapai secara berbeda untuk semua orang, " kata LIVESTRONG.COM Anggota komunitas cfinoz60. "Tubuh dan metabolisme atau kepekaan mereka terhadap makanan berbeda. Risiko kesehatan mereka berbeda. Tujuan mereka berbeda. Sikap mereka berbeda." Sementara mendefinisikan dan bahkan merekam tujuan Anda adalah kunci keberhasilan, kata-kata bijak cfinoz60 mengingatkan kita bahwa tidak akan membantu untuk membandingkan kemajuan Anda dengan orang lain. "Tidak ada satu orang yang salah atau benar jika mereka diberitahu, " kata cfinoz60, merekomendasikan bahwa seseorang harus melakukan penelitian dan kemudian memutuskan apa yang terbaik untuknya.
Kredit: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Orang-orang perlu tahu bahwa kesuksesan didefinisikan dan dicapai secara berbeda untuk semua orang, " kata LIVESTRONG.COM Anggota komunitas cfinoz60. "Tubuh dan metabolisme atau kepekaan mereka terhadap makanan berbeda. Risiko kesehatan mereka berbeda. Tujuan mereka berbeda. Sikap mereka berbeda." Sementara mendefinisikan dan bahkan merekam tujuan Anda adalah kunci keberhasilan, kata-kata bijak cfinoz60 mengingatkan kita bahwa tidak akan membantu untuk membandingkan kemajuan Anda dengan orang lain. "Tidak ada satu orang yang salah atau benar jika mereka diberitahu, " kata cfinoz60, merekomendasikan bahwa seseorang harus melakukan penelitian dan kemudian memutuskan apa yang terbaik untuknya.
10. Hormati Apa yang Tubuh Anda Cintai
"Ikuti preferensi Anda sendiri tentang kapan Anda makan makanan terkecil dan terbesar Anda. Beberapa orang menyukai sarapan besar; beberapa lebih suka makan malam besar. Keduanya berfungsi dengan baik. Jangan khawatir tentang apa yang dikatakan oleh studi X atau Y. Preferensi pribadi Anda harus menentukan pilihan, "kata Alan Aragon, ahli gizi dan penulis Research Review Alan Aragon. "Buatlah daftar makanan favorit mutlak Anda di setiap kelompok: daging, sayuran, buah-buahan, karbohidrat. Cobalah untuk menghasilkan setidaknya 10 makanan untuk masing-masing kelompok. Abaikan hal-hal yang Anda dengar harus semua orang makan dan sebaliknya fokus pada makanan yang Anda sukai rasanya. Jadikan itu daftar belanjaan Anda."
Kredit: Chris Hughes / iStock / Izf"Ikuti preferensi Anda sendiri tentang kapan Anda makan makanan terkecil dan terbesar Anda. Beberapa orang menyukai sarapan besar; beberapa lebih suka makan malam besar. Keduanya berfungsi dengan baik. Jangan khawatir tentang apa yang dikatakan oleh studi X atau Y. Preferensi pribadi Anda harus menentukan pilihan, "kata Alan Aragon, ahli gizi dan penulis Research Review Alan Aragon. "Buatlah daftar makanan favorit mutlak Anda di setiap kelompok: daging, sayuran, buah-buahan, karbohidrat. Cobalah untuk menghasilkan setidaknya 10 makanan untuk masing-masing kelompok. Abaikan hal-hal yang Anda dengar harus semua orang makan dan sebaliknya fokus pada makanan yang Anda sukai rasanya. Jadikan itu daftar belanjaan Anda."
11. Buatlah Diri Anda Bertanggung Jawab
Ketika datang untuk membuat pilihan yang lebih sehat, memastikan akuntabilitas adalah investasi yang berharga. "Saya membutuhkan seorang pelatih untuk membuat saya tetap pergi ke gym, belum lagi mendapatkan instruksi yang tepat. Itu tidak murah, tetapi saya memutuskan investasi dalam kesehatan saya layak, " kata LIVESTRONG Anggota komunitas cmocre. Melacak kalori Anda dan bekerja dengan ahli gizi dapat memberikan jenis akuntabilitas yang sama untuk makan sehat. Bahkan berbicara tentang tujuan Anda dengan teman dan menetapkan tenggat waktu atau pengingat di kalender Anda dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab atas perubahan gaya hidup yang ingin Anda buat.
Kredit: Chris Hughes / iStock / IzfKetika datang untuk membuat pilihan yang lebih sehat, memastikan akuntabilitas adalah investasi yang berharga. "Saya membutuhkan seorang pelatih untuk membuat saya tetap pergi ke gym, belum lagi mendapatkan instruksi yang tepat. Itu tidak murah, tetapi saya memutuskan investasi dalam kesehatan saya layak, " kata LIVESTRONG Anggota komunitas cmocre. Melacak kalori Anda dan bekerja dengan ahli gizi dapat memberikan jenis akuntabilitas yang sama untuk makan sehat. Bahkan berbicara tentang tujuan Anda dengan teman dan menetapkan tenggat waktu atau pengingat di kalender Anda dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab atas perubahan gaya hidup yang ingin Anda buat.
12. Atur Waktu Anda dalam Interval 30 Menit
"Untuk mengelola tugas di rumah atau di kantor, Anda bisa menyelesaikan lebih banyak hal jika bekerja dalam interval 30 menit, " kata Jim Smith. "Gunakan timer sederhana di ponsel atau komputer Anda untuk melacak waktu yang Anda habiskan untuk tugas tertentu. Ketika Anda mencapai 30 menit, berhentilah dan lanjutkan ke hal berikutnya. Pendekatan ini memaksa Anda untuk menjadi produktif karena Anda hanya memiliki waktu yang sangat terbatas. jendela untuk mengerjakan tugas sebelum pindah ke yang berikutnya. " Meskipun Anda mungkin harus kembali ke tugas yang sama beberapa kali dalam sehari, Anda akan selalu membuat kemajuan.
Kredit: Chris Hughes / iStock / Izf"Untuk mengelola tugas di rumah atau di kantor, Anda bisa menyelesaikan lebih banyak hal jika bekerja dalam interval 30 menit, " kata Jim Smith. "Gunakan timer sederhana di ponsel atau komputer Anda untuk melacak waktu yang Anda habiskan untuk tugas tertentu. Ketika Anda mencapai 30 menit, berhentilah dan lanjutkan ke hal berikutnya. Pendekatan ini memaksa Anda untuk menjadi produktif karena Anda hanya memiliki waktu yang sangat terbatas. jendela untuk mengerjakan tugas sebelum pindah ke yang berikutnya. " Meskipun Anda mungkin harus kembali ke tugas yang sama beberapa kali dalam sehari, Anda akan selalu membuat kemajuan.
13. Mulai Kecil dan Bangun
"Motivasi mengikuti tindakan, jadi buat langkah pertama Anda mudah. Tetapi segera ikuti langkah itu dengan langkah lain yang lebih besar, " merekomendasikan Valerie Waters, pelatih kebugaran selebriti dan penemu Valslide. "Idenya adalah untuk mendapatkan bola salju pepatah bergulir menuruni bukit sehingga Anda dapat mengambil momentum menuju tujuan Anda. Sebagai contoh: Bersihkan dapur Anda dari makanan tidak boleh, isi kembali dengan pilihan sehat dan kemudian masak makanan besar, bergizi - yang ' Saya akan meninggalkan sisa makanan sehingga Anda akan mendapatkan lebih banyak makanan pada hari berikutnya."
Kredit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Motivasi mengikuti tindakan, jadi buat langkah pertama Anda mudah. Tetapi segera ikuti langkah itu dengan langkah lain yang lebih besar, " merekomendasikan Valerie Waters, pelatih kebugaran selebriti dan penemu Valslide. "Idenya adalah untuk mendapatkan bola salju pepatah bergulir menuruni bukit sehingga Anda dapat mengambil momentum menuju tujuan Anda. Sebagai contoh: Bersihkan dapur Anda dari makanan tidak boleh, isi kembali dengan pilihan sehat dan kemudian masak makanan besar, bergizi - yang ' Saya akan meninggalkan sisa makanan sehingga Anda akan mendapatkan lebih banyak makanan pada hari berikutnya."
14. Mulailah Hari Tepat
"Saya telah menemukan semakin awal saya bergerak, semakin banyak yang dapat saya capai dalam sehari, " kata LIVESTRONG.COM liseage anggota komunitas. Ada sejumlah cara untuk mengatur nada positif untuk hari itu, mulai dari melatih perhatian hingga merasa terpusat atau minum segelas besar air untuk direhidrasi. Kata liseage, "Bernyanyi untuk musik favorit saya, berbicara dengan teman-teman yang mendorong dan makan protein benar-benar membantu saya." Sebuah praktik Ayurvedic yang disebut dinacharya adalah rutinitas perawatan diri harian yang dimaksudkan untuk memulai hari Anda dengan perasaan dibersihkan dan disegarkan, tetapi Anda dapat memunculkan serangkaian ritual pribadi untuk memulai hari Anda.
Kredit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Saya telah menemukan semakin awal saya bergerak, semakin banyak yang dapat saya capai dalam sehari, " kata LIVESTRONG.COM liseage anggota komunitas. Ada sejumlah cara untuk mengatur nada positif untuk hari itu, mulai dari melatih perhatian hingga merasa terpusat atau minum segelas besar air untuk direhidrasi. Kata liseage, "Bernyanyi untuk musik favorit saya, berbicara dengan teman-teman yang mendorong dan makan protein benar-benar membantu saya." Sebuah praktik Ayurvedic yang disebut dinacharya adalah rutinitas perawatan diri harian yang dimaksudkan untuk memulai hari Anda dengan perasaan dibersihkan dan segar, tetapi Anda dapat memunculkan serangkaian ritual pribadi Anda sendiri untuk memulai hari Anda.
15. Lakukan Ritual Pengkondisian Positif Harian
"Mulailah setiap hari dengan sesuatu yang positif - bacalah sesuatu yang menginspirasi Anda, dengarkan musik yang menggembirakan atau unduh podcast kebugaran, " kata Brad Pilon, penulis "Eat Stop Eat." Dia percaya bahwa kuncinya adalah mengkonsumsi sesuatu yang memberdayakan Anda menuju kebugaran dan tujuan gizi Anda. "Dengan begitu kamu akan mengedepankan langkah terbaikmu dan tidak akan membiarkan prospekmu untuk kebetulan."
Kredit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Mulailah setiap hari dengan sesuatu yang positif - bacalah sesuatu yang menginspirasi Anda, dengarkan musik yang menggembirakan atau unduh podcast kebugaran, " kata Brad Pilon, penulis "Eat Stop Eat." Dia percaya bahwa kuncinya adalah mengkonsumsi sesuatu yang memberdayakan Anda menuju kebugaran dan tujuan gizi Anda. "Dengan begitu kamu akan mengedepankan langkah terbaikmu dan tidak akan membiarkan prospekmu untuk kebetulan."
16. Ambil Tanggung Jawab untuk Kesehatan Anda
"Bertanggung jawab atas kesehatan Anda. Ini termasuk pengetahuan Anda tentang nutrisi dan kebugaran, kepercayaan Anda dan bahkan perawatan medis Anda, " kata anggota Komunitas LIVESTRONG.COM AWonderWoman2. Item tindakan ini benar-benar semua tentang mengoptimalkan gaya hidup Anda sehingga Anda bisa menjadi versi terbaik dari diri Anda. "Makan banyak makanan sedekat mungkin dengan keadaan alami, dapatkan banyak istirahat dan kualitas tidur, minum air segar dan bergerak dan hargai tubuh Anda, " saran AWonderWoman2. Mengambil tanggung jawab juga bisa berarti apa saja dari memastikan bahwa Anda mendapatkan pemeriksaan fisik tahunan dan semua pemeriksaan kesehatan yang direkomendasikan (tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda) hingga mengatur perawatan untuk kondisi kesehatan yang sudah Anda ketahui, seperti terapi fisik untuk cedera.
Kredit: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Bertanggung jawab atas kesehatan Anda. Ini termasuk pengetahuan Anda tentang nutrisi dan kebugaran, kepercayaan Anda dan bahkan perawatan medis Anda, " kata anggota Komunitas LIVESTRONG.COM AWonderWoman2. Item tindakan ini benar-benar semua tentang mengoptimalkan gaya hidup Anda sehingga Anda bisa menjadi versi terbaik dari diri Anda. "Makan banyak makanan sedekat mungkin dengan keadaan alami, dapatkan banyak istirahat dan kualitas tidur, minum air segar dan bergerak dan hargai tubuh Anda, " saran AWonderWoman2. Mengambil tanggung jawab juga bisa berarti apa saja dari memastikan bahwa Anda mendapatkan pemeriksaan fisik tahunan dan semua pemeriksaan kesehatan yang direkomendasikan (tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda) hingga mengatur perawatan untuk kondisi kesehatan yang sudah Anda ketahui, seperti terapi fisik untuk cedera.
17. Nikmati Makanan Anda
Saat Anda menikmati makanan, Anda cenderung makan berlebihan tanpa sadar, jadi cobalah makan di tempat yang bebas gangguan, tanpa televisi, koran, komputer, atau telepon. "Dengan hanya memotong kebisingan tambahan yang sering menyertai makan, Anda akan secara otomatis menjadi lebih sadar akan apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda - dan karena itu lebih cenderung membuat pilihan makanan yang lebih baik atau makan lebih sedikit, " kata Alyse Levine MS, RD, pendiri Nutritionbite LLC. Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tip lainnya adalah memakan apa yang sebenarnya Anda inginkan terlebih dahulu. "Terlalu sering, orang memaksa diri untuk mengkonsumsi semua makanan sehat di piring mereka sebelum mereka makan makanan yang lebih memanjakan yang telah mereka perhatikan selama ini, " katanya. "Mereka akhirnya makan lebih banyak karena kewajiban dan akhirnya berjalan jauh dari makanan lebih diisi daripada jika mereka hanya memiliki apa yang mereka inginkan."
Kredit: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursSaat Anda menikmati makanan, Anda cenderung makan berlebihan tanpa sadar, jadi cobalah makan di tempat yang bebas gangguan, tanpa televisi, koran, komputer, atau telepon. "Dengan hanya memotong kebisingan tambahan yang sering menyertai makan, Anda akan secara otomatis menjadi lebih sadar akan apa yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda - dan karena itu lebih cenderung membuat pilihan makanan yang lebih baik atau makan lebih sedikit, " kata Alyse Levine MS, RD, pendiri Nutritionbite LLC. Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tip lainnya adalah memakan apa yang sebenarnya Anda inginkan terlebih dahulu. "Terlalu sering, orang memaksa diri untuk mengkonsumsi semua makanan sehat di piring mereka sebelum mereka makan makanan yang lebih memanjakan yang telah mereka perhatikan selama ini, " katanya. "Mereka akhirnya makan lebih banyak karena kewajiban dan akhirnya berjalan jauh dari makanan lebih diisi daripada jika mereka hanya memiliki apa yang mereka inginkan."
18. Jadikan Kebugaran sebagai Perjalanan
"Terlalu banyak orang menyiksa diri mereka dengan diet ketat yang tidak perlu dan rutinitas olahraga yang tidak realistis. Ini kontraproduktif, " kata Emma-Leigh Synnott, ahli gizi bersertifikat, MBBS "Sebaliknya, tetapkan tujuan dan latihlah dengan keras, tetapi jangan mengorbankan kewarasan Anda untuk mencapainya. Cobalah untuk melihat pengejaran kebugaran Anda sebagai perjalanan untuk dinikmati, daripada sesuatu yang hanya perlu bertahan untuk mencapai tujuan Anda."
Kredit: Chris Hughes / iStock / Izf"Terlalu banyak orang menyiksa diri mereka dengan diet ketat yang tidak perlu dan rutinitas olahraga yang tidak realistis. Ini kontraproduktif, " kata Emma-Leigh Synnott, ahli gizi bersertifikat, MBBS "Sebaliknya, tetapkan tujuan dan latihlah dengan keras, tetapi jangan mengorbankan kewarasan Anda untuk mencapainya. Cobalah untuk melihat pengejaran kebugaran Anda sebagai perjalanan untuk dinikmati, daripada sesuatu yang hanya perlu bertahan untuk mencapai tujuan Anda."
19. Mulai Membuat Jus
"Dapatkan juicer. Lakukan saja. Anda akan kagum pada berapa banyak koktail lezat dan bergizi yang dapat Anda buat, " kata Tara Stiles, instruktur yoga dan pembawa acara "The Yoga Solution." Dia menyarankan mencoba campuran kangkung, apel dan jahe untuk energi yang panjang dan bersemangat; wortel dan jahe untuk kulit luar biasa; dan bayam, mentimun, dan seledri untuk meningkatkan energi Anda. Atau, katanya, "menyiapkan jus nanas segar untuk menyambut orang-orang ke rumah Anda dengan bahagia."
Kredit: Chris Hughes / iStock / martindoucet"Dapatkan juicer. Lakukan saja. Anda akan kagum pada berapa banyak koktail lezat dan bergizi yang dapat Anda buat, " kata Tara Stiles, instruktur yoga dan pembawa acara "The Yoga Solution." Dia menyarankan mencoba campuran kangkung, apel dan jahe untuk energi yang panjang dan bersemangat; wortel dan jahe untuk kulit luar biasa; dan bayam, mentimun, dan seledri untuk meningkatkan energi Anda. Atau, katanya, "menyiapkan jus nanas segar untuk menyambut orang-orang ke rumah Anda dengan bahagia."
20. Bersyukurlah
"Kadang-kadang kita perlu berhenti dan berpikir dan berendam di dunia yang indah yang kita miliki. Bahkan jika Anda terjebak di suatu tempat biasa, itu masih unik, luar biasa dan indah, " kata LIVESTRONG.COM Anggota komunitas bockywil. "Betapa menakjubkannya kita memiliki makanan yang indah, minuman dan banyak teman? Singkatnya, hidup tergantung pada bagaimana Anda melihatnya kadang-kadang." Memang, banyak penelitian telah memperkuat gagasan bahwa berlatih bersyukur dapat meningkatkan kebahagiaan, mengurangi stres, dan mengarah pada kebiasaan yang lebih sehat. Ada berbagai metode yang didukung penelitian untuk merasa lebih bersyukur, mulai dari mendaftar hal-hal positif yang terjadi pada Anda setiap hari hingga membingkai kembali dialog batin Anda, menjadi lebih menghargai dan memuji diri sendiri.
Kredit: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi"Kadang-kadang kita perlu berhenti dan berpikir dan berendam di dunia yang indah yang kita miliki. Bahkan jika Anda terjebak di suatu tempat biasa, itu masih unik, luar biasa dan indah, " kata LIVESTRONG.COM Anggota komunitas bockywil. "Betapa menakjubkannya kita memiliki makanan yang indah, minuman dan banyak teman? Singkatnya, hidup tergantung pada bagaimana Anda melihatnya kadang-kadang." Memang, banyak penelitian telah memperkuat gagasan bahwa berlatih bersyukur dapat meningkatkan kebahagiaan, mengurangi stres, dan mengarah pada kebiasaan yang lebih sehat. Ada berbagai metode yang didukung penelitian untuk merasa lebih bersyukur, mulai dari mendaftar hal-hal positif yang terjadi pada Anda setiap hari hingga membingkai kembali dialog batin Anda, menjadi lebih menghargai dan memuji diri sendiri.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda terkejut dengan tips ini? Pernahkah Anda mencoba salah satu dari mereka di masa lalu, atau Anda akan mencoba mereka bergerak maju? Apakah Anda memiliki tips lain yang telah Anda gunakan untuk meningkatkan kehidupan ANDA yang tidak tercantum di sini? Beritahu kami.
Kredit: Steve Hix / Somos Images / Getty ImagesApakah Anda terkejut dengan tips ini? Pernahkah Anda mencoba salah satu dari mereka di masa lalu, atau Anda akan mencoba mereka bergerak maju? Apakah Anda memiliki tips lain yang telah Anda gunakan untuk meningkatkan kehidupan ANDA yang tidak tercantum di sini? Beritahu kami.
