Lemak bisa terbentuk di banyak tempat di tubuh tetapi bisa sangat mengganggu ketika muncul di bokong dan kaki Anda. Karena tidak ada cara untuk menargetkan lemak di satu bagian tubuh tertentu, penting untuk mengurangi kadar lemak tubuh secara keseluruhan dengan berolahraga. Latihan kardio bersama dengan gerakan latihan kekuatan untuk pantat dan paha Anda akan membantu Anda dengan cepat membakar lemak, membangun otot, dan mencegah penumpukan lemak baru.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan dapat digunakan untuk membangun lebih banyak massa otot di bokong dan kaki. Massa otot membantu tubuh Anda untuk membakar kalori dan lemak dengan lebih cepat bahkan ketika Anda sedang istirahat. Terlibat dalam dua hingga tiga hari sesi latihan kekuatan 20 hingga 30 menit untuk melihat hasilnya. Saat melakukan latihan pantat dan kaki, cobalah menyelesaikan dua hingga tiga set 10 hingga 12 repetisi. Squat, lunges, leg press, ekstensi kaki dan ikal kaki adalah latihan umum yang dapat digunakan untuk membentuk pantat dan paha Anda.
Langkah-langkah halter dilakukan di atas bangku atau langkah aerobik sambil memegang beban bebas di masing-masing tangan. Untuk melakukan latihan ini, naik ke objek Anda dengan satu kaki, ikuti dengan yang lain, turun ke tanah dengan satu kaki pada satu waktu dan ulangi. Ganti kaki depan yang menapak ke bangku setiap pengulangan.
Jongkok melompat menggabungkan jongkok standar dengan lompatan ke atas. Untuk melakukan latihan ini, berdirilah dengan kaki selebar pinggul, jaga agar berat badan tetap di tumit, tekuk lutut untuk masuk ke dalam squat, gulingkan berat badan ke depan ke jari-jari kaki, meledak ke atas hingga melompat, tekuk lutut saat mendarat dan segera kembali ke squat.
Pelatihan interval intensitas tinggi
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) menjadi lebih populer bagi mereka yang ingin membakar lemak dari tubuh mereka karena hanya dibutuhkan 15 hingga 25 menit per sesi dan membantu menjaga metabolisme Anda ditingkatkan beberapa jam setelah Anda selesai. Karena HIIT jauh lebih menuntut pada tubuh, itu harus diselesaikan setiap hari.
Untuk menjalankan HIIT, Anda harus terlebih dahulu memilih bentuk aktivitas kardiovaskular untuk dilakukan. Shape Fit merekomendasikan bersepeda, lari dan lompat tali untuk HIIT. Untuk seluruh sesi Anda akan bergantian interval intensitas tinggi dan intensitas rendah. Interval kali bisa 30 detik hingga lima menit. Selama interval intensitas tinggi, dorong diri Anda dan gunakan sebagian besar energi Anda. Periode intensitas rendah harus digunakan untuk istirahat atau pemulihan dan harus dilakukan dengan upaya minimal. Jika Anda memilih untuk bersepeda, Anda bisa mengganti 90 detik bersepeda dengan kecepatan tinggi 18 mph dengan 60 detik bersepeda dengan kecepatan lebih lambat 10 mph.
Stabil Cardio
Stabil cardio adalah bentuk latihan kardio yang paling umum. Selama cardio mantap Anda memilih satu bentuk latihan dan mempertahankan kecepatan mantap selama 30 hingga 45 menit. Shape Fit menyatakan bahwa kardio tunak menggunakan lemak alih-alih karbohidrat untuk energi. Karena cardio yang stabil dapat mengarah ke dataran tinggi, penting untuk terus-menerus menciptakan tantangan baru bagi tubuh Anda. Cobalah bergantian kegiatan mana yang Anda gunakan selama sesi kardio stabil dan bekerja lebih keras saat aktivitas menjadi lebih mudah. Cardio stabil dapat diselesaikan setiap hari dalam seminggu, tetapi Anda harus selalu mendengarkan tubuh Anda. Jika otot Anda sakit atau Anda merasa lelah, luangkan waktu satu hari untuk memberikan waktu pemulihan tubuh Anda.
