Cara meregangkan tendon tibialis posterior

Tendon tibialis posterior Anda berada di kaki bagian bawah, di bawah otot tulang kering Anda. Tendon berjalan dari sedikit di atas pergelangan kaki Anda ke lengkungan bagian dalam kaki Anda. Terlalu sering menggunakan, seperti gerakan berulang-ulang berlari atau berolahraga, dapat menyebabkan tendon tibialis posterior menjadi tegang atau pecah. Otot-otot betis yang kencang juga dapat menyebabkan rasa sakit di pergelangan kaki Anda karena tendon yang terluka. Latihan peregangan untuk kaki bagian bawah Anda dapat meregangkan tendon tibialis posterior dan membantu mencegah ketidaknyamanan.

Tendon tibialis posterior berjalan dari pergelangan kaki ke lengkungan di kaki Anda.

Langkah 1

Lakukan latihan melenturkan pergelangan kaki untuk meregangkan tendon yang lemah. Ikat salah satu ujung band resistensi di sekitar kursi, dan ujung lainnya di sekeliling bola kaki Anda. Lenturkan pergelangan kaki Anda hingga jari-jari kaki mengarah ke langit-langit; Anda harus merasakan pita yang mencoba menarik jari kaki menjauh dari tubuh saat Anda melenturkannya. Jaga lutut Anda agar Anda hanya menggerakkan pergelangan kaki untuk melakukan peregangan.

Langkah 2

Regangkan betis Anda untuk melemaskan otot-otot dan meregangkan tendon Anda. Berdirilah menghadap dinding dengan jari-jari kaki juga mengarah ke dinding. Ambil langkah maju dengan satu kaki untuk merentangkan kaki belakang Anda. Dorong tangan Anda ke dinding, tekuk lutut depan Anda tetapi pertahankan kaki Anda selurus mungkin. Tahan regangan hingga 30 detik, jika Anda bisa.

Langkah 3

Berpartisipasi dalam latihan tumit. Angkat jari-jari kaki dan seimbangkan tumit, arahkan jari-jari kaki ke samping. Posisi kaki Anda ini menyebabkan pergelangan kaki Anda lentur, yang meregangkan tendon tibialis posterior. Berolahragalah hingga berjalan di tumit selama dua menit sekaligus untuk memperkuat kaki bagian bawah Anda.

Langkah 4

Regangkan lengkungan Anda dengan mengerutkan jari kaki. Gerakkan jari-jari kaki seolah-olah Anda akan mengambil sesuatu dari lantai dengan jari-jari kaki. Anda benar-benar dapat mengambil kelereng atau benda kecil lainnya jika tindakan membantu Anda melakukan peregangan dengan benar.