Sementara jumlah kalori tertentu yang Anda bakar berjalan bervariasi, jika Anda berjalan 5 mil setiap hari, Anda akan membakar sekitar 3.500 kalori setiap minggu yang dapat menghasilkan satu pon penurunan berat badan. Jika Anda melakukan ini secara konsisten, Anda dapat mencapai tujuan Anda kehilangan 75 pound hanya dalam waktu kurang dari 19 bulan.
Satu pon penurunan berat badan dicapai dengan defisit kalori 3.500 kalori, sehingga Anda dapat meningkatkan tingkat penurunan berat badan dengan menambahkan olahraga tambahan dan mengubah diet.
Tip
Anda harus memiliki defisit kalori 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon berat badan. Untuk membakar 500 kalori, Anda harus berjalan sekitar 5 mil per hari. Jika Anda melakukan ini setiap hari sambil makan hanya jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan berat badan, Anda akan kehilangan sekitar satu pon per minggu dan mencapai tujuan Anda kehilangan 75 kilogram hanya di bawah 19 bulan.
Rencana Berjalan Berat Badan
Untuk menurunkan satu pon, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi. Tingkat penurunan berat badan yang aman adalah satu hingga dua pound per minggu, saran Centers for Disease Control and Prevention. Ini berarti Anda dapat menurunkan 75 pon dalam 38 hingga 75 minggu, atau 9, 5 hingga 19 bulan dengan membakar 500 hingga 1.000 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari.
Jumlah kalori yang Anda bakar berjalan dan jumlah mil yang Anda butuhkan untuk berjalan setiap minggu bervariasi tergantung pada seberapa cepat Anda berjalan dan berat badan Anda saat ini. Menurut Harvard Health Publishing, seorang individu dengan berat 185 pon membakar 356 kalori per jam ketika berjalan dengan kecepatan tiga setengah mil per jam.
Jika orang yang sama meningkatkan kecepatan menjadi empat setengah mil per jam, dia akan membakar 444 kalori per jam. Jadi untuk membakar 500 kalori yang diperlukan untuk menurunkan satu pon per minggu, Anda harus berjalan sekitar 5 mil per hari.
Tip
Untuk memperkirakan jumlah kalori yang Anda bakar berdasarkan kecepatan dan berat badan Anda, gunakan ExRx.net Exercise Calories Burned Calculator.
Pertimbangan Penurunan Berat Badan
Anda mungkin tidak dapat berjalan 5 mil per hari pada awalnya. Tantang diri Anda, tetapi jangan mendorong terlalu keras atau Anda berisiko cedera. Jika Anda baru memulai program olahraga, mulailah dengan berjalan dengan langkah cepat hanya dalam 10 menit, saran University of California, Berkeley. Tingkatkan berjalan Anda lima menit setiap minggu sampai Anda dapat menyelesaikan tujuan 5 mil.
Berjalan setiap hari hanyalah bagian dari persamaan untuk mencapai tujuan Anda kehilangan 75 pound. Pantau diet Anda untuk memastikan Anda hanya mengonsumsi jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan. Anda dapat mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan untuk meningkatkan tingkat penurunan berat badan Anda.
Tip
Penuhi target kalori Anda dengan merencanakan makanan sebelumnya dan pantau ukuran porsi Anda. Minumlah banyak air setiap hari dan fokuslah pada makan protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran dan karbohidrat kompleks. Hindari makan emosional atau ngemil di depan TV karena kalori ini bertambah dengan cepat. Terakhir, cobalah untuk melakukan beberapa aktivitas fisik ekstra dengan perubahan sederhana seperti:
- Parkir di belakang tempat parkir dan berjalan
- Naik tangga bukannya lift
- Lakukan lebih banyak pekerjaan di sekitar rumah seperti berkebun atau memotong rumput
