Anda tahu granola bar bukanlah camilan yang paling bergizi atau ramah penurunan berat badan, tetapi ketika Anda sedang bepergian, itu lebih mudah untuk dimakan daripada telur dadar telur. Bisakah jadwal yang sibuk dan diet rendah karbohidrat benar-benar hidup berdampingan? Jawabannya adalah ya, terutama ketika Anda memanfaatkan banyak makanan kemasan yang memberikan 10 gram atau kurang karbohidrat yang baik (seperti serat daripada gula) per sajian, kata Roberta Lee, MD, dokter integratif di Pusat Kesehatan dan Penyembuhan di Pusat Medis Beth Israel di Kota New York. Berikut adalah 10 camilan superconvenient yang bisa Anda ambil dan dapatkan, ditambah tiga resep rendah karbohidrat yang mudah dibuat siapa pun - tidak perlu keahlian memasak.
Anda tahu granola bar bukanlah camilan yang paling bergizi atau ramah penurunan berat badan, tetapi ketika Anda sedang bepergian, itu lebih mudah untuk dimakan daripada telur dadar telur. Bisakah jadwal yang sibuk dan diet rendah karbohidrat benar-benar hidup berdampingan? Jawabannya adalah ya, terutama ketika Anda memanfaatkan banyak makanan kemasan yang memberikan 10 gram atau kurang karbohidrat yang baik (seperti serat daripada gula) per sajian, kata Roberta Lee, MD, dokter integratif di Pusat Kesehatan dan Penyembuhan di Pusat Medis Beth Israel di Kota New York. Berikut adalah 10 camilan superconvenient yang bisa Anda ambil dan dapatkan, ditambah tiga resep rendah karbohidrat yang mudah dibuat siapa pun - tidak perlu keahlian memasak.
1. Keju Cottage dan Berry
Manis dan gurih sambil tetap menghitung karbohidrat turun? Iya itu mungkin. Keju cottage adalah makanan bergizi rendah karbohidrat. Tiga perempat cangkir dengan empat stroberi yang diiris tipis memasok 15 persen kebutuhan kalsium harian Anda dan hampir setengah dari kebutuhan vitamin C Anda. Anda dapat memvariasikan rasa dengan menukar stroberi untuk blueberry atau raspberry, dan juga mencoba membumbui dengan kayu manis atau menambahkan ekstrak vanila untuk menambah rasa manis. CARBS: 10 gram.
Manis dan gurih sambil tetap menghitung karbohidrat turun? Iya itu mungkin. Keju cottage adalah makanan bergizi rendah karbohidrat. Tiga perempat cangkir dengan empat stroberi yang diiris tipis memasok 15 persen kebutuhan kalsium harian Anda dan hampir setengah dari kebutuhan vitamin C Anda. Anda dapat memvariasikan rasa dengan menukar stroberi untuk blueberry atau raspberry, dan juga mencoba membumbui dengan kayu manis atau menambahkan ekstrak vanila untuk menambah rasa manis. CARBS: 10 gram.
2. Turki Roll-Up
Lebih suka membuat kudapan Anda dari awal? Ide bagus: Anda akan tahu persis apa yang Anda makan - tidak ada tambahan gula, pengawet atau bahan gila lainnya yang tidak dapat Anda ucapkan. Sharon Richter, ahli diet terdaftar yang berbasis di New York dari HealthiNation, merekomendasikan kalkun roll-up sebagai camilan sederhana yang dapat Anda persiapkan sebelumnya dan kemudian simpan di tas Anda untuk nanti. Untuk membuatnya seperti itu, ambil sepotong kalkun dan bungkus di sekitar irisan acar bersama dengan sepotong alpukat dan tomat yang sangat tipis. Protein tanpa lemak dan lemak tak jenuh tunggal akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama - dan tidak terlalu tergoda oleh mesin penjual otomatis kantor. CARBS: 9 gram (untuk tiga roll-up).
Lebih suka membuat kudapan Anda dari awal? Ide bagus: Anda akan tahu persis apa yang Anda makan - tidak ada tambahan gula, pengawet atau bahan gila lainnya yang tidak dapat Anda ucapkan. Sharon Richter, ahli diet terdaftar yang berbasis di New York dari HealthiNation, merekomendasikan kalkun roll-up sebagai camilan sederhana yang dapat Anda persiapkan sebelumnya dan kemudian simpan di tas Anda untuk nanti. Untuk membuatnya seperti itu, ambil sepotong kalkun dan bungkus di sekitar irisan acar bersama dengan sepotong alpukat dan tomat yang sangat tipis. Protein tanpa lemak dan lemak tak jenuh tunggal akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama - dan tidak terlalu tergoda oleh mesin penjual otomatis kantor. CARBS: 9 gram (untuk tiga roll-up).
3. Kefir Smoothie
BioKefir Lifeway bukan smoothie, tapi itulah cara terbaik untuk menggambarkan minuman susu ini yang terlihat, terasa dan berbau seperti satu. Terbuat dari kefir, yang mirip dengan yogurt tetapi merupakan sumber probiotik aktif dan aktif yang lebih kaya (bakteri sehat yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu pencernaan), suntikan 3, 5 ons ini memiliki protein sebanyak telur utuh. Dua rasa yang layak dimiliki di rumah atau di tempat kerja adalah BioKefir Blackberry, yang mengandung 30 persen kebutuhan kalsium harian Anda, dan BioKefir Pomegranate Blueberry, yang memenuhi 100 persen kebutuhan vitamin C Anda. (lifewaykefir.com) CARBS: 10 gram.
BioKefir Lifeway bukan smoothie, tapi itulah cara terbaik untuk menggambarkan minuman susu ini yang terlihat, terasa dan berbau seperti satu. Terbuat dari kefir, yang mirip dengan yogurt tetapi merupakan sumber probiotik aktif dan aktif yang lebih kaya (bakteri sehat yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu pencernaan), suntikan 3, 5 ons ini memiliki protein sebanyak telur utuh. Dua rasa yang layak dimiliki di rumah atau di tempat kerja adalah BioKefir Blackberry, yang mengandung 30 persen kebutuhan kalsium harian Anda, dan BioKefir Pomegranate Blueberry, yang memenuhi 100 persen kebutuhan vitamin C Anda. (lifewaykefir.com) CARBS: 10 gram.
4. Semut di Log
Favorit masa kecil adalah hal baru lagi. Untuk meningkatkan energi protein tinggi dengan cepat, cobalah semut yang benar-benar portabel di kayu. Selai kacang merupakan sumber lemak sehat dan protein yang mengenyangkan. Kuncinya adalah menggunakan selai kacang alami yang dibuat hanya dengan kacang (dan garam, jika diinginkan) - hindari mentega dengan minyak atau gula tambahan. Seledri memberi Anda kegentingan yang memuaskan, dan kismis menambahkan sentuhan manis. CARBS: 10 gram (untuk dua log).
Kredit: robynmac / iStockFavorit masa kecil adalah hal baru lagi. Untuk meningkatkan energi protein tinggi dengan cepat, cobalah semut yang benar-benar portabel di kayu. Selai kacang merupakan sumber lemak sehat dan protein yang mengenyangkan. Kuncinya adalah menggunakan selai kacang alami yang dibuat hanya dengan kacang (dan garam, jika diinginkan) - hindari mentega dengan minyak atau gula tambahan. Seledri memberi Anda kegentingan yang memuaskan, dan kismis menambahkan sentuhan manis. CARBS: 10 gram (untuk dua log).
5. Hummus
Lupakan polisi bagian! Dengan Sabra's Classic Hummus Singles, tidak apa-apa untuk membersihkan wadah dalam satu duduk (sesuatu yang diketahui terjadi ketika seseorang juga membuka versi ukuran keluarga). Paket dua ons ini adalah jumlah yang tepat untuk memuaskan hasrat gurih dan membuat Anda kenyang sampai makan berikutnya, terutama ketika Anda menggunakannya sebagai saus untuk paprika atau seledri. (sabra.com) CARBS: 9 gram.
Kredit: Wiktory / iStockLupakan polisi bagian! Dengan Sabra's Classic Hummus Singles, tidak apa-apa untuk membersihkan wadah dalam satu duduk (sesuatu yang diketahui terjadi ketika seseorang juga membuka versi ukuran keluarga). Paket dua ons ini adalah jumlah yang tepat untuk memuaskan hasrat gurih dan membuat Anda kenyang sampai makan berikutnya, terutama ketika Anda menggunakannya sebagai saus untuk paprika atau seledri. (sabra.com) CARBS: 9 gram.
6. Teh Diseduh
Tampaknya manfaat teh bagi kesehatan tidak pernah ada habisnya. Dari meningkatkan daya tahan olahraga hingga mengurangi risiko penyakit jantung, ada banyak alasan untuk meluangkan waktu untuk minum teh. Jika Anda menikmati es teh, Pembuat Es Teh Takeya telah membuatnya lebih mudah untuk menyeduh sendiri dengan cepat. Dan dengan rasa seperti Coconut Vibe dan Hibiscus Pomegranate, minum teh sore Anda akan membuat Anda puas tanpa perlu merangkak. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 gram.
Kredit: rez-art / iStockTampaknya manfaat teh bagi kesehatan tidak pernah ada habisnya. Dari meningkatkan daya tahan olahraga hingga mengurangi risiko penyakit jantung, ada banyak alasan untuk meluangkan waktu untuk minum teh. Jika Anda menikmati es teh, Pembuat Es Teh Takeya telah membuatnya lebih mudah untuk menyeduh sendiri dengan cepat. Dan dengan rasa seperti Coconut Vibe dan Hibiscus Pomegranate, minum teh sore Anda akan membuat Anda puas tanpa perlu merangkak. (takeyaUSA.com) CARBS: 0 gram.
7. Edamame
Dibutuhkan kurang dari 10 menit untuk menyiapkan edamame seukuran camilan selama satu minggu penuh. Hangatkan sebungkus edamame yang dikupas sesuai dengan instruksi pada tas. Saat kacang sudah matang dan sudah dingin, masukkan setengah cangkir, yang hanya mengandung 8 gram karbohidrat, ke dalam kantong ziplock yang terpisah. Ahli diet terdaftar Sharon Richter menyarankan untuk menambahkan masing-masing seperempat cangkir kacang asin favorit Anda - almond, pistachio, kacang mete atau kacang walnut. Untuk resep yang lebih mudah, ambil tas kedelai beku saat keluar dari pintu. Mereka akan dicairkan oleh waktu makanan ringan. CARBS: 8 gram.
Kredit: Elenathewise / iStockDibutuhkan kurang dari 10 menit untuk menyiapkan edamame seukuran camilan selama satu minggu penuh. Hangatkan sebungkus edamame yang dikupas sesuai dengan instruksi pada tas. Saat kacang sudah matang dan sudah dingin, masukkan setengah cangkir, yang hanya mengandung 8 gram karbohidrat, ke dalam kantong ziplock yang terpisah. Ahli diet terdaftar Sharon Richter menyarankan untuk menambahkan masing-masing seperempat cangkir kacang asin favorit Anda - almond, pistachio, kacang mete atau kacang walnut. Untuk resep yang lebih mudah, ambil tas kedelai beku saat keluar dari pintu. Mereka akan dicairkan oleh waktu makanan ringan. CARBS: 8 gram.
8. Telur Rebus
Telur yang direbus dengan susah payah oleh seorang binaragawan sangat cocok bagi siapa saja yang mencari protein dosis ekstra. Telur juga menawarkan berbagai nutrisi, termasuk kolin, selenium, riboflavin, vitamin D, fosfor, vitamin B12, folat, zat besi dan vitamin A. Untuk menghemat waktu, rebus sekumpulan telur sekaligus dan nikmati sepanjang minggu. Mereka adalah makanan ringan yang mudah dibawa-bawa, dan dengan bermain-main dengan beberapa bumbu, Anda dapat menambahkan berbagai rasa. Cobalah topping dengan merica, garam laut, paprika, atau bubuk cabai. CARBS: 0 gram.
Kredit: travellinglight / iStockTelur yang direbus dengan susah payah oleh seorang binaragawan sangat cocok bagi siapa saja yang mencari protein dosis ekstra. Telur juga menawarkan berbagai nutrisi, termasuk kolin, selenium, riboflavin, vitamin D, fosfor, vitamin B12, folat, zat besi dan vitamin A. Untuk menghemat waktu, rebus sekumpulan telur sekaligus dan nikmati sepanjang minggu. Mereka adalah makanan ringan yang mudah dibawa-bawa, dan dengan bermain-main dengan beberapa bumbu, Anda dapat menambahkan berbagai rasa. Cobalah topping dengan merica, garam laut, paprika, atau bubuk cabai. CARBS: 0 gram.
9. Keju Portable
Ingat bagaimana ibumu biasa menaruh keju di dalam kotak makan siangmu? Camilan protein klasik yang dulu kami suka tarik dan kupas masih merupakan pilihan yang baik untuk anak-anak dan orang dewasa. Dan kabar baik: Resepnya telah meningkat selama bertahun-tahun. Laughing Cow Mini Keju roda Babybel datang dalam banyak variasi - bahkan ada versi ringan. Simpan simpanan di kulkas kantor Anda untuk camilan tengah hari yang memuaskan atau penjemputan sore hari. (LaughingCow.com) CARBS: 0 gram.
Kredit: Hakan Yeşil / iStockIngat bagaimana ibumu biasa menaruh keju di dalam kotak makan siangmu? Camilan protein klasik yang dulu kami suka tarik dan kupas masih merupakan pilihan yang baik untuk anak-anak dan orang dewasa. Dan kabar baik: Resepnya telah meningkat selama bertahun-tahun. Laughing Cow Mini Keju roda Babybel datang dalam banyak variasi - bahkan ada versi ringan. Simpan simpanan di kulkas kantor Anda untuk camilan tengah hari yang memuaskan atau penjemputan sore hari. (LaughingCow.com) CARBS: 0 gram.
10. Almond, Kenari, Pistachio, dan Lainnya
Baik Anda memilih salah satu dari paket 100 kalori di pasaran atau mencobanya dengan gaya DIY, kacang adalah camilan sempurna bagi siapa pun yang mengikuti diet rendah karbohidrat. Semua kacang merupakan sumber lemak dan protein yang menyehatkan jantung, tetapi jenis dan jumlah nutrisinya berbeda-beda. Almond dikenal karena vitamin E dan walnut karena asam lemak omega-3 mereka. Pistachio memiliki dua nutrisi yang ramah mata - lutein dan zeaxanthin. Untuk membuat paket 100 kalori Anda sendiri, tambahkan 13 almond, 30 pistachio atau delapan kacang kenari ke dalam kantong ziplock. Saat makan kacang, pilihlah yang dipanggang kering - dan perhatikan kacang dengan rasa dan bahan-bahannya, yang dapat mendongkrak jumlah karbohidrat dengan cepat. CARBS: 4 gram (almond), 5 gram (pistachio), 3 gram (kenari).
Kredit: Zb89V / iStockBaik Anda memilih salah satu dari paket 100 kalori di pasaran atau mencobanya dengan gaya DIY, kacang adalah camilan sempurna bagi siapa pun yang mengikuti diet rendah karbohidrat. Semua kacang merupakan sumber lemak dan protein yang menyehatkan jantung, tetapi jenis dan jumlah nutrisinya berbeda-beda. Almond dikenal karena vitamin E dan walnut karena asam lemak omega-3 mereka. Pistachio memiliki dua nutrisi yang ramah mata - lutein dan zeaxanthin. Untuk membuat paket 100 kalori Anda sendiri, tambahkan 13 almond, 30 pistachio atau delapan kacang kenari ke dalam kantong ziplock. Saat makan kacang, pilihlah yang dipanggang kering - dan perhatikan kacang dengan rasa dan bahan-bahannya, yang dapat mendongkrak jumlah karbohidrat dengan cepat. CARBS: 4 gram (almond), 5 gram (pistachio), 3 gram (kenari).
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda mengikuti diet rendah karbohidrat? Apa saja camilan favorit Anda? Adakah yang bagus yang kami lewatkan di daftar kami? Beri tahu kami dengan meninggalkan komentar di bawah. Kami selalu mencari ide-ide baru.
Kredit: BananaStock / Getty ImagesApakah Anda mengikuti diet rendah karbohidrat? Apa saja camilan favorit Anda? Adakah yang bagus yang kami lewatkan di daftar kami? Beri tahu kami dengan meninggalkan komentar di bawah. Kami selalu mencari ide-ide baru.
