Tergantung pada jumlah berat yang Anda gunakan dan intensitas latihan yang Anda lakukan, angkat berat adalah bentuk olahraga yang intens. Walaupun mungkin terasa buruk bagi jantung Anda, mengangkat beban sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Tip
Mengangkat beban berat mengurangi risiko Anda untuk masalah jantung dan membantu menurunkan tekanan darah.
Latihan Aerobik dan Kesehatan Jantung
Kesehatan jantung menjadi perhatian seiring bertambahnya usia, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan serangan jantung. Menurut sebuah artikel dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), ada sekitar 610.000 kematian akibat penyakit jantung per tahun di Amerika Serikat. Ini adalah penyebab utama kematian bagi pria dan wanita.
Ada beberapa masalah jantung yang berbeda yang dapat menyebabkan serangan jantung, tetapi penyebab utamanya adalah penyakit arteri koroner , menurut artikel CDC lainnya. Arteri koroner mengirim darah yang baru diberi oksigen ke jantung, menjaga jaringan tetap hidup. Saat plak menumpuk, semakin sedikit aliran darah ke jantung.
Faktor risiko penyakit jantung koroner termasuk merokok, obesitas, tekanan darah tinggi dan kolesterol LDL tinggi. Anda dapat mengurangi risiko dengan mengurangi lemak dan natrium dalam diet Anda dan berolahraga secara teratur.
Rekomendasi latihan untuk kesehatan cenderung memberikan lebih banyak perhatian pada latihan kardiovaskular, bukan angkat besi. Misalnya, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan 150 hingga 300 menit per minggu latihan aerobik intensitas sedang. Sebagai alternatif, Anda dapat melakukan 75 hingga 150 menit latihan aerobik yang kuat.
Secara keseluruhan, rekomendasinya adalah melakukan beberapa bentuk aktivitas kardiovaskular hampir setiap hari. Pada saat yang sama, mereka merekomendasikan pelatihan resistensi setidaknya dua hari per minggu. Kedua gaya pelatihan bermanfaat bagi jantung.
Semakin banyak latihan kardiovaskular yang Anda lakukan, semakin baik jantung Anda memompa darah ke seluruh tubuh. Itu tidak berkontraksi lebih keras, seperti otot normal. Alih-alih, peregangan lebih banyak untuk menampung lebih banyak darah sebelum berkontraksi. Ini dikenal sebagai volume stroke , jelas sebuah studi Desember 2015 yang diterbitkan dalam Comprehensive Physiology.
Penebalan Jantung
Hati Anda terbuat dari empat kamar, saran sebuah artikel dari Texas Heart Institute. Dua kamar teratas disebut atrium kanan dan kiri (jamak atrium ). Kamar-kamar kecil ini penuh dengan darah. Atrium kanan terisi oleh darah dari tubuh Anda. Atrium kiri dipenuhi dengan darah dari paru-paru Anda. Atria berkontraksi untuk mengirim darah ke ventrikel Anda, dua kamar lain di hati Anda.
Ventrikel meregang untuk menerima darah dan kemudian mendorongnya keluar, mengedarkannya ke seluruh tubuh Anda. Ventrikel kanan mendorong darah ke paru-paru Anda, di mana ia melepaskan karbon dioksida dan mengambil oksigen. Darah teroksigenasi ini kembali ke atrium kiri Anda, masuk ke ventrikel kiri Anda dan didorong keluar ke tubuh Anda.
Jantung Anda adalah otot, tetapi Anda tidak ingin itu berfungsi seperti otot lainnya. Saat Anda ingin menumbuhkan bisep dan membuatnya lebih kuat, Anda mengangkat beban. Semakin banyak otot yang Anda tambahkan ke bisep Anda, semakin kuat ototnya. Ini juga terlihat bagus untuk memiliki otot.
Anda tidak ingin otot jantung Anda tumbuh. Ketika otot jantung tumbuh, itu adalah kondisi medis yang disebut kardiomiopati hipertrofik . Menurut sebuah artikel dari American Heart Association, ini terjadi ketika sel-sel otot bertambah besar, menyebabkan dinding jantung menebal. Ini biasanya terjadi pada ventrikel kiri.
Lebih banyak otot di jantung berarti lebih sedikit ruang untuk darah Anda. Ketika ada lebih sedikit ruang untuk darah, jantung harus bekerja lebih keras. Ini dapat menyebabkan aritmia, nyeri dada, sesak napas - dan bahkan kematian, dalam kasus yang ekstrem. Sayangnya, banyak orang memiliki kondisi ini dan tidak pernah menyadarinya, menurut artikel dari AHA.
Masalah Jantung Angkat Berat
Penyebab kardiomiopati hipertrofik adalah perubahan gen protein otot jantung, menurut AHA, tetapi tekanan darah tinggi juga bisa menjadi penyebabnya. Jika Anda melakukan latihan angkat berat yang intens seperti squat, otot Anda berkontraksi dan mendorong darah melalui sistem kardiovaskular Anda dengan cepat.
Olahraga dapat meningkatkan tekanan darah Anda hingga 200 atau lebih tinggi, menurut sebuah artikel dari Johns Hopkins Medicine. Namun, itu bukan jenis peningkatan tekanan darah yang menyebabkan masalah jantung. Ini hanya sementara. Faktanya, melakukan lima set latihan dapat menurunkan tekanan darah Anda, menurut artikel Juni 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research.
Sebuah studi berbeda yang diterbitkan pada Januari 2015 di British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa pelatihan resistensi menurunkan tekanan darah pada orang dengan sindrom metabolik. Dengan kata lain, Anda tidak perlu takut akan masalah seperti kardiomiopati hipertrofik karena peningkatan singkat tekanan darah akibat angkat besi. Dalam jangka panjang Anda sebenarnya lebih baik memukul beban.
Ada manfaat untuk pelatihan resistensi selain menurunkan tekanan darah. Sebagai contoh, sebuah studi Juni 2018 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa pelatihan resistensi tidak hanya menurunkan tekanan darah tetapi menurunkan insulin puasa dan resistensi insulin. Keduanya dapat menyebabkan masalah jantung dan meningkatkan risiko diabetes.
Efek Angkat Berat pada Kolesterol
Ada dua jenis kolesterol: LDL dan HDL. LDL buruk, dan dapat menyebabkan masalah kardiovaskular dari waktu ke waktu, jelas sebuah artikel dari American Heart Association. HDL adalah jenis yang baik, dan dapat membantu Anda mengatur dan menyingkirkan kolesterol LDL.
Penumpukan plak di arteri Anda dapat menyebabkan serangan jantung. Faktor risiko untuk plak adalah kolesterol LDL tinggi. Tetapi mengangkat beban dapat meningkatkan kolesterol HDL Anda - jenis yang "baik".
Sebuah studi Februari 2014 yang diterbitkan dalam Sports Medicine, yang mengkaji beberapa studi penelitian, menemukan bahwa latihan beban menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL, menjadikannya aktivitas yang menyehatkan jantung.
Bahkan ada manfaat untuk latihan beban setelah serangan jantung, di bawah pengawasan atau bimbingan medis yang tepat. Menurut sebuah artikel dari Michigan Medicine, Anda mungkin mulai mengangkat beban sebagai bagian dari proses pemulihan Anda. Pelatihan resistensi untuk pasien jantung membantu Anda kembali melakukan aktivitas normal sehari-hari. Adalah umum untuk kehilangan kepercayaan pada tubuh Anda setelah serangan jantung, catat artikel tersebut. Latihan beban dapat membantu Anda mendapatkan kembali kepercayaan diri itu.
