Kettlebells, alat latihan yang terlihat seperti bola meriam dengan pegangan, menawarkan potensi untuk latihan yang dinamis dan membakar kalori dalam waktu singkat. Jumlah kalori yang Anda bakar dalam latihan kettlebell tergantung pada tingkat intensitas Anda dan bagaimana Anda menggunakannya.
Seperti Berat Tua
Angkat kettlebell seperti Anda melakukan dumbel atau barbel dan Anda akan membakar kalori seperti yang Anda lakukan dalam latihan latihan kekuatan tradisional apa pun. Jika Anda baru mengenal kettlebell, Anda dapat menguasai gerakan langsung seperti baris, penekan bahu, dan deadlift terlebih dahulu. Meskipun ini membantu Anda membangun otot selama beberapa bulan, yang dapat menawarkan sedikit peningkatan metabolisme, Anda tidak membakar satu ton kalori selama sesi latihan yang sebenarnya. Dalam sesi angkat besi khas 30 menit menggunakan kettlebell, Anda akan membakar sekitar 112 kalori jika Anda menimbang 155 pound. Harapkan pembakaran 90 kalori jika Anda menimbang 125 pound dan 133 kalori jika Anda menimbang 185 pound.
Dimana Sizzle
Lakukan latihan beban tradisional dengan kettlebell sebagai sirkuit, yang berarti Anda melakukan serangkaian latihan secara berurutan dengan sedikit atau tanpa istirahat, dan membakar sekitar 30 kalori lebih banyak. Tingkatkan kalori Anda membakar lebih banyak lagi dengan menggunakan kettlebell untuk melakukan latihan dinamis yang mengharuskan Anda untuk menyalakan seluruh tubuh. Sebuah studi yang disponsori oleh American Council on Exercise menemukan bahwa orang yang terlatih dalam pelatihan kettlebell yang mengeksekusi potongan kettlebell dengan menggunakan lonceng sekitar 26, 35, dan 44 pon membakar rata-rata 272 kalori dalam 20 menit latihan. Subjek-subjek ini mempertahankan tingkat snatch mereka pada irama tinggi, maju ke tingkat habis-habisan beberapa kali selama latihan. Menggunakan lonceng yang lebih ringan dan bekerja pada tingkat yang jauh di bawah denyut jantung Anda yang mendekati maksimal akan menghasilkan pembakaran kalori yang jauh lebih rendah.
