Berenang membutuhkan sedikit koordinasi. Anda perlu menggerakkan kaki dan tangan secara bersamaan, serta mengatur waktu pernapasan dan gerakan berenang untuk efisiensi maksimum. Keterampilan berenang juga termasuk menyelam ke dalam air untuk mendapatkan awal yang baik dan mulus pada stroke Anda.
Setelah merasa percaya diri bergerak di dalam air, Anda bisa mulai belajar pukulan renang dasar seperti gaya dada.
1. Ambil napas
Keterampilan berenang yang sering diabaikan adalah kemampuan mengatur waktu napas Anda. Jika Anda tidak nyaman bernafas saat berenang, Anda akan kesulitan melakukan gerakan yang terkoordinasi dengan lancar.
Gagasan dasarnya adalah bernapas melalui hidung dan mulut saat kepala berada di bawah air, lalu angkat kepala ke samping dan tarik napas penuh sebelum menjatuhkan wajah Anda kembali ke bawah permukaan.
Lakukan gerakan ini saat memegang sisi kolam dengan tangan terentang.
2. Belajar Meluncur
Melayang di atas air adalah keterampilan penting untuk dikuasai sebelum Anda bahkan mempertimbangkan menendang dan mendayung, menurut Starfish Aquatics Institute, penyedia kurikulum belajar-berenang yang diakui secara nasional. Meluncur membantu Anda terbiasa dengan sensasi bergerak melalui air terlebih dahulu.
Cobalah dengan lembut mendorong dinding sisi kolam dengan tangan Anda direntangkan di depan kepala Anda. Biarkan kepala Anda menghadap ke bawah di dalam air dan meluncur sampai Anda melambat.
3. Koordinasikan Tindakan Anda
Perenang pemula sering menemukan diri mereka secara acak memotong air dengan anggota tubuh mereka. Tidak apa-apa. Butuh beberapa saat untuk merasakan gerakan kaki Anda dalam waktu. Anda juga harus terbiasa menggerakkan otot-otot di punggung bawah, perut, dan pinggul untuk mendorong Anda maju.
Demikian pula, cobalah untuk membiarkan kaki Anda muncul di belakang tubuh Anda dan pertahankan posisi ramping dan ramping. Seiring waktu, ini mengurangi hambatan dari air dan membuat Anda menjadi perenang yang lebih efisien.
4. Pelajari Strok
Setelah Anda merasa percaya diri dengan keterampilan dasar berenang, menguasai pukulan spesifik adalah tantangan Anda berikutnya. Gaya dada, meski membutuhkan sedikit lebih banyak koordinasi daripada perayapan depan, menawarkan stroke yang stabil dan lembut yang ideal untuk pemula.
Untuk melakukan gaya dada, Anda harus tetap lurus di permukaan air, sambil mengangkat kepala. Tarik lengan Anda bersamaan dengan tangan yang hampir bersentuhan. Saat tangan Anda mencapai dada, tekuk lutut dan angkat kaki dalam bentuk seperti katak dengan telapak kaki mengarah ke setiap sisi.
Dorong kembali dengan kaki Anda dan raih ke depan dengan tangan Anda secara bersamaan. Propulsi ganda ini akan membantu Anda melonjak melalui air.
5. Menyelam Tepat
Menyelam ke kolam adalah salah satu keterampilan berenang yang diperlukan - bahkan jika itu dimulai di luar air. Selalu berlatih menyelam di kolam yang dalam dengan penjaga pantai yang bertugas. Ketika Anda mulai, menyelam mungkin hanya melibatkan meletakkan tangan Anda di atas kepala dan dengan lembut melengkungkan tubuh Anda ke depan ke arah air sampai Anda jatuh, kepala lebih dulu.
Saat Anda maju, cobalah melompat sedikit dan meluruskan kaki Anda di belakang saat Anda menyelam untuk memasuki air dengan lancar.
