Salah satu keunggulan kebugaran kardiovaskular, yang juga disebut sebagai kebugaran aerobik, adalah kemampuan tubuh Anda untuk mengambil, mengangkut dan menggunakan oksigen saat berolahraga, menurut Mayo Clinic. Kadang-kadang disebut CV atau kebugaran jantung, kebugaran kardiovaskular terkait erat dengan kesehatan.
Kebugaran kardiovaskular adalah hasil dari jantung, paru-paru, otot, dan darah Anda yang bekerja bersama saat Anda berolahraga.
Tip
Kebugaran kardiovaskular atau kebugaran aerobik mengacu pada kemampuan tubuh Anda untuk mengambil dan menggunakan oksigen saat berolahraga.
Mengukur Kebugaran Kardiovaskular
Kebugaran kardiovaskular dinyatakan sebagai VO2 max Anda - volume oksigen maksimum yang dapat Anda ambil melalui paru-paru, pompa di sekitar tubuh Anda menggunakan jantung dan pembuluh darah, lalu gunakan di otot Anda. Kebugaran kardiovaskular dapat dinilai menggunakan sejumlah tes, termasuk tes treadmill, tes step-up, tes bersepeda dan dayung, menurut American Council on Exercise.
Faktor-faktor lain, seperti daya tahan otot aerobik, adalah bagian dari kebugaran kardiovaskular. Tes kebugaran rudimenter sering dihubungkan ke mesin latihan kardio umum sehingga Anda dapat menilai kebugaran CV Anda tanpa harus pergi ke laboratorium sains olahraga.
Faktor Kebugaran Kardiovaskular
Ketika Anda semakin bugar - misalnya setelah lama melakukan latihan aerobik teratur - tubuh Anda membuat banyak adaptasi yang menghasilkan peningkatan kebugaran kardiovaskular. Otot yang terlibat dalam pernapasan - intercostals dan diafragma Anda - menjadi lebih kuat dan lebih efisien. Kapiler di alveoli Anda - pembuluh darah kecil yang memasok kantung udara jauh di paru-paru Anda - meningkat jumlahnya. Singkatnya, Anda menjadi lebih mampu mengambil oksigen dan menghembuskan karbon dioksida.
Jantung Anda menjadi lebih kuat dan lebih efisien saat Anda semakin bugar, lapor American Heart Association. Jantung yang bugar dan kuat dapat memompa lebih banyak darah per detak daripada jantung yang lebih kecil dan kurang bugar. Otot Anda juga menjadi lebih bugar dan lebih kuat sebagai hasil dari latihan.
Jumlah dan ukuran kapiler yang mengirimkan oksigen ke dan mengambil karbon dioksida dari otot Anda meningkat. Jumlah dan ukuran mitokondria - sel penghasil energi - juga meningkat. Sebagai hasil dari adaptasi pernapasan, istilah "kardiorespirasi" kadang-kadang digunakan.
Manfaat Kebugaran Kardiovaskular
Menurut Klinik Cleveland, kebugaran kardiovaskular terkait dengan penurunan tekanan darah, penurunan risiko pengembangan penyakit jantung koroner, penurunan kejadian diabetes, penurunan risiko stroke dan serangan jantung, detak jantung istirahat yang lebih rendah, massa lemak lebih rendah, peningkatan massa tulang (untuk bagian-bagian tubuh yang menahan beban - biasanya kaki dalam latihan kardio; pelatihan ketahanan lebih meningkatkan kepadatan tulang), meningkatkan tingkat energi dan ketahanan yang lebih besar terhadap penyakit dan kelelahan.
Manfaat-manfaat ini dikaitkan dengan latihan kardiovaskular seperti halnya dengan kebugaran kardiovaskular. Manfaat menurun jika olahraga tidak teratur dan konsisten.
Definisi Latihan Kardiovaskular
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan kardiovaskular Anda, Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika merekomendasikan Anda melakukan 150 hingga 300 menit latihan kardio intensitas sedang seminggu; atau 75 hingga 150 menit kardio yang kuat. Pilih latihan yang menggunakan kelompok otot besar secara ritmis, seperti bersepeda, berlari, berenang atau mendayung.
Lambat pada awalnya
Latihan kardiovaskular bermanfaat dan menyehatkan tetapi tidak datang tanpa risiko. Jika Anda sudah lama duduk, kelebihan berat badan secara signifikan, menderita segala bentuk penyakit kardiovaskular atau metabolik atau memiliki masalah persendian, mintalah saran medis sebelum memulai segala jenis latihan rutin baru.
