Berenang menawarkan cara yang tidak berdampak untuk membakar jumlah kalori yang relatif tinggi dalam waktu singkat. Jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada beberapa faktor, tetapi Anda bisa mengetahui berapa banyak sesi yang biasa dibakar. Kalori yang Anda bakar selama sesi renang Anda akan membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko kesehatan Anda.
Faktor kontribusi
Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berenang tergantung pada panjang dan intensitas latihan Anda dan berat badan Anda. Semakin tinggi intensitas dan semakin lama durasinya, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Semakin berat Anda, semakin sulit tubuh Anda bekerja untuk menggerakkan Anda melalui air, dan semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Diperkirakan Kalori Terbakar
Menurut HealthStatus.com, seseorang dengan berat 150 pound akan membakar sekitar 414 kalori selama 60 menit latihan renang intensitas sedang, dan akan membakar sekitar 666 kalori dengan olahraga yang kuat. Seseorang dengan berat 200 pound, bagaimanapun, akan membakar sekitar 552 kalori selama 60 menit latihan intensitas sedang dan sekitar 888 kalori selama sesi satu jam penuh semangat.
Mengapa Kalori Penting
Jumlah kalori yang Anda bakar saat berenang dapat membantu menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Anda kehilangan lemak dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi selama periode waktu tertentu. Defisit 3.500 kalori dibutuhkan untuk menurunkan satu pon lemak. Seseorang dengan berat 150 pon yang berenang dengan intensitas sedang selama 60 menit dapat kehilangan satu pon kira-kira setiap sembilan latihan. Seseorang dengan berat 200 pon yang berenang dengan intensitas yang kuat selama 60 menit dapat kehilangan satu pon lemak kira-kira setiap empat latihan.
Bermanfaat untuk Semua Orang
Berenang adalah cara yang efektif bagi siapa saja untuk membakar kalori dan mengurangi lemak, tetapi ini adalah latihan yang sering direkomendasikan untuk orang yang kelebihan berat badan dan obesitas. Membawa beban ekstra memberi tekanan besar pada persendian dan struktur muskuloskeletal lainnya selama aktivitas seperti joging. Berenang, bagaimanapun, adalah olahraga yang tidak berdampak, sehingga Anda dapat berolahraga dengan aman, mengetahui bahwa Anda tidak melakukan kerusakan pada tubuh Anda. Menurut Stacy Schmidt dari American College of Sports Medicine, individu yang obesitas memiliki lebih banyak kesulitan mengatur suhu mereka selama berolahraga, tetapi terendam air membantu Anda tetap tenang saat berolahraga.
