Zona pemulihan detak jantung Anda menunjukkan bagaimana olahraga memengaruhi jantung Anda. Apakah Anda seorang pemula olahraga atau atlet berpengalaman, akan sangat membantu untuk mengetahui berapa lama waktu yang dibutuhkan jantung Anda untuk pulih dari olahraga dan kembali ke ritme istirahatnya. Anda dapat memeriksanya sendiri dengan mencatat detak jantung Anda saat istirahat dan setelah berolahraga.
Menghitung Pemulihan Detak Jantung Anda
Pertama, ambil nadi Anda saat sedang santai. Rata-rata, denyut jantung istirahat antara 60 dan 100 denyut per menit. Berolah raga untuk mencapai detak jantung target Anda, yaitu 60 hingga 80 persen dari 220 dikurangi usia Anda. Setelah detak jantung Anda berada dalam kisaran target, berhentilah berolahraga dan mengukur detak jantung Anda segera. Beristirahatlah selama dua menit dan ambil kembali nadi Anda. Perbedaan antara dua angka menunjukkan zona tingkat pemulihan Anda. Perbedaan 66, misalnya, adalah tingkat pemulihan yang lebih sehat daripada 22. Pada dasarnya, semakin cepat jantung Anda dapat kembali ke tingkat istirahat setelah berolahraga, semakin baik bentuk tubuh Anda. Usia biologis Anda mungkin bahkan lebih rendah daripada usia kronologis Anda.
