Lihatlah dua kali lain kali Anda melewati barisan elips di gym lokal Anda. Anda mungkin kehilangan peralatan kunci cardio yang terlihat seperti elips, tetapi bekerja dengan cara yang sedikit berbeda. Arc Trainer menangguhkan kaki Anda pada pedal yang tidak pernah mengikis platform bawah, jadi Anda pada dasarnya berlari di udara. Berolahraga di Arc Trainer meningkatkan stamina Anda serta meningkatkan kekuatan Anda untuk berlari, berlari dan melompat, tanpa tekanan yang menyertai pada sendi Anda. Meskipun mengayuh dengan stabil adalah salah satu cara untuk menggunakan alat berat, padukan latihan Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari Arc Trainer.
Mondar-mandir yang konsisten
Arc Trainer memiliki dua mode daya: daya konstan dan daya adaptif. Dalam daya konstan, Anda menetapkan daya - dalam watt - di awal latihan Anda. Mesin kemudian secara otomatis menyesuaikan resistansi untuk menjaga daya Anda konsisten sepanjang interval tertentu atau seluruh latihan. Tidak seperti mesin lain di mana Anda hanya mengayuh secepat mungkin, dan mau tidak mau memperlambat saat Anda kelelahan, mode daya konstan Arc Trainer bekerja dengan Anda untuk mempertahankan output daya yang stabil sehingga Anda tidak mengalami penurunan kekuatan alami saat Anda lelah. Gunakan mode ini untuk latihan di mana Anda ingin menjaga kecepatan, konsisten cepat selama latihan - Anda akan didorong untuk melakukannya karena jika Anda melambat, resistensi Arc Trainer meningkat sehingga kekuatan Anda tidak tergelincir.
Gunakan Perlawanan
Pelatih Arc juga menawarkan mode daya yang disebut daya adaptif. Dalam mode ini, Anda memilih level dari 1 hingga 20 - resistensi yang lebih tinggi membuatnya lebih sulit untuk mengayuh pedal sehingga menghasilkan latihan yang lebih intens. Jangan memperlambat ketika Anda meningkatkan resistensi: Jaga kecepatan langkah Anda pada kecepatan konstan sehingga saat Anda meningkatkan resistensi, Anda menghasilkan lebih banyak daya dengan setiap langkah. Tingkat resistensi yang dapat Anda pertahankan tergantung pada tingkat kebugaran Anda, tetapi bagi sebagian besar orang titik resistensi 1 hingga 5 dapat dikelola dan sesuai untuk pemanasan atau rutinitas intensitas sedang, mantap. Gunakan level 5 hingga 10 untuk interval pendek di mana Anda ingin bekerja sekeras mungkin. Pada level resistance 11 hingga 20, resistance itu menantang. Level-level ini paling tepat untuk interval yang sangat singkat yang berlangsung enam hingga 15 detik. Interval singkat semacam itu dapat digabungkan dalam latihan latihan kekuatan dengan gerakan, seperti lift Olimpiade dan lompatan kotak.
Berlaku untuk Pelatihan Interval
Pelatihan interval adalah metode pelatihan yang berganti-ganti pertarungan intensitas tinggi dengan periode istirahat singkat. Anda dapat menerapkan metode ini untuk peralatan kardio apa pun, termasuk Pelatih Busur. Kedua mode daya dapat digunakan untuk latihan interval. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Physiology" yang diterbitkan pada Januari 2008 menetapkan bahwa pelatihan interval tiga kali seminggu dengan empat hingga enam pengulangan sprint habis-habisan 30 detik bergantian dengan 4 1/2 menit pekerjaan yang lebih mudah sama efektifnya dengan lima hari per minggu pelatihan 40 hingga 60 menit dengan intensitas sedang.
Campur
Anda tidak harus hanya menggunakan interval 30 detik - setiap kombinasi serangan keras 6- 120 detik berganti dengan istirahat efektif. Misalnya, Pelatih Giovanni Roselli dari pusat kebugaran Equinox merekomendasikan Anda melakukan pertarungan intensitas sedang selama dua menit dengan resistensi 6 dan kemiringan 15 diikuti dengan satu menit pada resistensi 8 dan kemiringan 15. Kurangi resistensi Anda kembali ke 60 selama satu menit dan naikkan tanjakan menjadi 20. Kemudian, lakukan satu menit pada resistance 9 dengan tanjakan 10. Mulailah dengan pemanasan 2 1/2 menit dan ulangi urutannya empat kali untuk sesi latihan lengkap.
