Apakah Anda bekerja ekstra keras di gym atau Anda telah melakukan pekerjaan berat di sekitar rumah, otot yang lelah dan sakit dapat mengganggu tubuh Anda, terutama pada hari-hari setelah bekerja. Otot yang lelah biasanya merupakan akibat dari penggunaan berlebihan secara umum.
Ketika Anda menggunakan otot-otot Anda, asam laktat menumpuk di sekitar mereka, pada dasarnya mencekik oksigen apa pun dan mengakibatkan kelelahan. Keesokan harinya, Anda mengalami kelelahan otot di kaki Anda, pegal dan mereka cenderung lebih cepat lelah. Atasi otot-otot yang lelah dengan meluangkan waktu untuk beristirahat dan memperbaiki, sambil mengatasi rasa sakit atau sakit.
Protein sebagai Fiksatif
Konsumsi protein setelah latihan berat Anda. Protein bertindak cepat untuk membantu memperbaiki robekan mikroskopis pada jaringan otot dan membangun otot baru, menjadikannya ideal sebagai camilan setelah latihan. Jika Anda telah berolahraga dan menggunakan tubuh Anda dan Anda tahu otot Anda akan terasa sakit dan lelah pada hari berikutnya, konsumsilah protein bar atau minum protein shake untuk membantu menangkal efek dari latihan.
Pemulihan Kelelahan Otot
Beristirahatlah dalam 24 jam setelah aktivitas otot. Tubuh Anda perlu waktu untuk pulih dari aktivitas dan terus bekerja terlalu keras sehingga otot yang lelah dapat menyebabkan kelelahan yang lebih cepat dan bahkan rasa sakit. Nyeri otot onset tertunda, atau DOM, dapat muncul 12 jam setelah latihan dan mungkin tidak mencapai puncak hingga 48 hingga 72 jam setelah berolahraga menurut American Academy of Family Physicians. Karena Anda tidak terluka, istirahat total tidak diperlukan. Sebaliknya, melakukan tugas yang kurang menuntut fisik dan olahraga adalah yang terbaik, seperti berjalan atau berenang.
Oleskan Soothing Heat
Oleskan panas pada otot yang lelah. Pilek biasanya digunakan untuk membantu mengurangi pembengkakan saat Anda mengalami keseleo atau robek, tetapi jika satu-satunya keluhan adalah otot yang lelah, panas membantu meredakan rasa sakit dan melembutkan sesak. Bantalan pemanas, kaus kaki panas atau mandi air hangat dapat membantu menenangkan otot-otot yang lelah sehingga mereka merasa kurang pegal dan kencang di hari-hari setelah latihan yang berat. Jika tampaknya ada peradangan, American College of Sports Medicine menyarankan mengoleskan es ke otot yang terkena. Oleskan kompres es tiga atau empat kali sehari selama dua puluh menit pada suatu waktu menyarankan Universitas Michigan.
Dapatkan Pijat
Mintalah orang yang Anda sayangi untuk pijat atau jadwalkan dengan seorang profesional. Pijatan membantu mengendurkan otot yang tegang, yang dapat berkontribusi pada rasa keseluruhan otot yang lemah dan lelah. Beri tahu tukang pijat otot mana yang paling lelah dan jenis latihan yang Anda lakukan sebelum kondisi dan dia akan dapat menargetkan otot-otot itu untuk membantu mereka merasa rileks. Pelepasan self-myofascial juga dapat digunakan pada otot yang sakit dan lelah menggunakan roller busa, kata ACE Fitness.
Oleskan Krim Topikal
Oleskan krim yang mengandung metil salisilat untuk membantu rileks dan memberi energi pada otot, kata American College of Cardiology. Metil salisilat adalah analgesik topikal yang sering ditemukan pada radang sendi dan otot. Ini menciptakan sensasi pemanasan yang intens pada kulit yang membantu mengendurkan otot yang lelah. Jauhkan krim dari jangkauan anak-anak, karena sangat beracun dan hanya untuk penggunaan topikal saja.
