Ligamentum cruciate anterior, atau ACL, adalah salah satu dari empat ligamen utama yang mendukung lutut. ACL melintasi bagian depan lutut secara diagonal, dan memberikan dukungan selama rotasi serta menjaga tibia agar tidak tergelincir di depan tulang paha. Setelah Anda mengalami cedera ACL, Anda akan kehilangan kekuatan dan gerakan kaki, menurut Cigna.com, dan program latihan diperlukan untuk mendapatkan kembali tingkat kebugaran fisik Anda sebelumnya. Jangan berolahraga dengan ACL yang sobek kecuali Anda memiliki persetujuan dari dokter Anda.
Cedera ACL
ACL adalah ligamen lutut yang paling sering cedera, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Olahraga seperti bola basket, sepak bola, sepak bola, dan ski meningkatkan risiko cedera ACL. Gejala-gejala cedera ACL termasuk rasa sakit, pembengkakan lutut yang luas, perasaan tidak stabil pada lutut dan kehilangan rentang gerak. Jika ACL sebagian robek, istirahat dan rehabilitasi dapat menyelesaikan masalah dalam beberapa bulan, tetapi robekan ACL sepenuhnya dapat membuat lutut sangat tidak stabil sehingga diperlukan pembedahan.
Tentang Latihan
Ada dua masalah yang terkait dengan tetap bugar dengan ACL yang sobek: Yang pertama adalah mendapatkan kembali kekuatan dan fleksibilitas pada lutut, sementara yang kedua adalah mempertahankan atau mendapatkan kembali kebugaran kardiovaskular. Karena ACL memberikan stabilitas pada lutut, Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda tidak dapat berpartisipasi dalam olahraga yang mengharuskan Anda berlari, melompat, atau berputar. Namun, Anda mungkin dapat berolahraga dengan penyangga lutut untuk memberikan stabilitas yang tidak dimiliki lutut Anda setelah ACL robek.
Latihan untuk Lutut
Beberapa latihan yang digunakan untuk mendapatkan kembali kekuatan dan fungsi di kaki yang cedera setelah cedera ACL adalah slide tumit, lift kaki, set glute, jembatan, tumit naik dan jongkok mini ke dinding. Otot paha, atau paha depan, kemungkinan besar akan menjadi lemah setelah cedera ACL, menurut Cigna.com. Quad set dan kenaikan tungkai lurus dapat membantu memperkuat paha depan. Semua latihan ini harus dilakukan perlahan dan tidak menyebabkan rasa sakit. Latihan rentang gerak biasanya dimulai segera setelah pembengkakan dan rasa sakit memungkinkan - dalam beberapa hari pertama setelah cedera.
Latihan Aerobik
Meskipun Anda mungkin tidak bisa berlari, ketika dokter Anda mengatakan tidak apa-apa - di mana saja dari beberapa hari hingga beberapa minggu setelah cedera Anda - Anda dapat melanjutkan bentuk olahraga aerobik lainnya. Berenang adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang tidak memerlukan beban, dan Anda mungkin bisa berenang setelah rasa sakit awal dan pembengkakan ACL yang robek mereda. Mendayung adalah latihan aerobik lain yang mungkin dilakukan dengan ACL yang sobek. Anda juga dapat menggunakan mesin elips atau siklus stasioner. Jika Anda merasakan sakit pada lutut saat berolahraga, hentikan dan konsultasikan dengan dokter Anda.
