Bahu adalah salah satu bagian tubuh Anda yang paling sering terluka. Baik Anda sedang menghadapi cedera akut akibat pertandingan olahraga atau tekanan kronis karena terlalu banyak mendorong beban di gym, area tubuh Anda ini rentan terhadap ketegangan otot.
Ketika Anda mengalami ketegangan bahu, biasanya otot atau tendon di daerah bahu terganggu, yang mengakibatkan otot atau peregangan tendon (sering berlebihan) atau robek. Karena otot-otot kecil ini membantu sendi glenohumeral dalam menggerakkan lengan, segala jenis trauma, benturan, atau penggunaan berlebihan dapat menyebabkan ketegangan otot atau robekan otot.
Tip
Seorang dokter atau terapis fisik dapat meresepkan latihan khusus yang dipersonalisasi dan pilihan perawatan untuk ketegangan otot bahu Anda. Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan.
Apakah Ini Ketegangan Bahu?
Sementara "Dr. Google" adalah salah satu metode paling umum yang digunakan orang untuk mendiagnosis apa pun, satu-satunya cara yang dijamin untuk mendiagnosis ketegangan bahu adalah menemui dokter Anda. Dia dapat merasakan daerah itu, menuntun Anda melalui serangkaian latihan yang menguji ketidakstabilan atau air mata, dan membantu Anda membuat rencana perawatan. Tetapi jika Anda melakukan pendekatan "tunggu dan lihat" atau menunggu janji dengan dokter, beberapa gejala ketegangan bahu yang harus diwaspadai antara lain:
- Bengkak dan memar
- Rasa sakit dan kelembutan yang memburuk dengan gerakan
- Kelemahan
- Perubahan rentang gerak Anda
Mengobati Ketegangan Bahu
-
Istirahat perlu segera dan berlanjut sampai rasa sakit mereda. Anda mungkin perlu mengubah latihan atau aktivitas fisik Anda agar bahu Anda pulih.
-
Es daerah segera setelah cedera. Oleskan kompres es selama 10 hingga 20 menit setidaknya tiga kali sehari. Jika pembengkakan tidak berubah setelah 48 hingga 72 jam, hubungi dokter Anda.
-
Kompres atau bungkus dengan brace, bungkus atau rekaman kinesiologi
(KT tape).
-
Tinggikan atau dorong lengan Anda ke atas dalam posisi yang nyaman saat mengaplikasikan es. Ini membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan proses penyembuhan.
Jika perawatan di rumah tidak membuat otot tegang lebih baik atau rasa sakit dan bengkak semakin memburuk bahkan dengan istirahat, Anda bisa menghadapi ketegangan atau robekan yang lebih parah. Jangan menunggu terlalu lama untuk menemui dokter Anda. Semakin cepat dia mengevaluasi Anda dan membuat diagnosis, semakin cepat Anda merasa lega.
Rencana perawatan yang diawasi secara medis untuk ketegangan otot yang parah kemungkinan akan terdiri dari istirahat, obat anti-inflamasi, terapi fisik dan latihan penguatan. Tergantung pada lokasi ketegangan otot dan tingkat rasa sakit Anda, seorang dokter juga dapat menggunakan penahan atau menggunakan pita KT untuk membantu mendukung daerah tersebut dan mengurangi risiko memperburuk cedera.
Kegiatan Setelah Ketegangan Bahu
Setelah dokter menjelaskan Anda untuk melanjutkan aktivitas, urutan pertama bisnis Anda adalah memastikan Anda memiliki serangkaian latihan penguatan bahu untuk dilakukan secara teratur. Beberapa latihan yang lebih umum yang direkomendasikan oleh terapis fisik dan dokter untuk merehabilitasi ketegangan bahu termasuk latihan rotasi eksternal dan internal yang dapat Anda lakukan dengan pipa elastis, retraksi skapular dan latihan pengaturan, push-up dinding dan latihan tubuh bagian atas dengan bobot ringan.
